Fantastiske fordelene av vitamin B6

Også kjent som pyridoksin, er vitamin B6 en viktig del av det vitamin B-kompleks familien. Vitamin B6 og andre B-vitaminer er viktig for en rekke psykiske og fysiske funksjoner. Vitamin B6 fordelene er svært imponerende. Uten vitamin B6, vil du ikke ha en sunn metabolisme, leverfunksjon, nervefunksjon og energi. Øynene og huden lide også.

Amazing Fordeler av vitamin B6

En mangel på vitamin B6 kan føre til alle slags fysiske og psykiske problemer, noe som er grunnen til at du bør inkludere B6-rik mat i kostholdet ditt. Her er noen viktige fordeler med å få nok vitamin B6.

1. Det holder friske blodårer

Uten nok vitamin B6, kan kroppen ikke opprettholde sunne nivåer av homocystein, en forbindelse eller aminosyre som finnes i blodet. Å ha for mye protein i kosten din kan føre til en økning i nivåer av homocystein, og dette i sin tur kan øke betennelse i kroppen. Kronisk betennelse kan føre til blodåresykdom og hjertesykdom. En oppbygging av homocystein kan skade blod fartøy fôr og fremme oppbygging av plakk i tillegg. Det er bevis for at vitamin B6 kombinert med folat reduserer nivåer av homocystein i kroppen.

2. Det Hindrer Premenstruelt syndrom

Premenstruelt syndrom kan produsere et sett av ubehagelige symptomer, inkludert tap av seksualdrift, humør skift, og mer. Noen studier viser at dette skjer når du ikke har nok vitamin B6 i kroppen din - eller i det minste det er ikke nok av dette vitaminet i denne perioden. Øke inntaket av vitamin B6 vil hjelpe behandle premenstruelt syndrom.

3. Det forbedrer hjernens funksjon

En av mange vitamin B6 fordelene er at det bidrar til riktig hjernens funksjon og utvikling. Noen studier har funnet at en mangel på vitamin B6 kan være forbundet med demens, Alzheimers, og kognitiv svekkelse. Den styrer nivåer av homocystein og hindrer betennelse. Det utløser også frigjøring av noradrenalin og serotonin som styrer energi, humør, og konsentrasjon. Disse hormonene kan lindre angst og tretthet, noe som vil ha en direkte innvirkning ikke bare på humøret, men på den generelle helse også.

4. Det øker immunsystem

Vitamin B6 bidrar oppussing immunsystemet til å holde det funksjonelle. Med et sterkere immunforsvar, er du sannsynligvis til å bekjempe en rekke infeksjoner med letthet. Du kan ha en hard tid håndtere infeksjoner når det er en mangel på dette vitaminet.

5. Det å forhindre anemi

Ditt blod er rødt på grunn av hemoglobin og vitamin B6 viktig for etableringen av denne proteinmolekyl. Uten nok hemoglobin, vil de røde blodcellene klarer å transportere oksygen rundt i kroppen. Det vil også påvirke hvordan blodet mobiliserer jern og du kan ende opp med å håndtere anemi. Hvis du har symptomer som smerter, tretthet og smerter, kan det hende du ha nytte av å øke inntaket av vitamin B6.

6. Det holder øynene friske

Er det andre vitamin B6 fordeler? Ja, det er bra for øynene. Noen ernæringsmessige mangel kan direkte påvirke dine øyne. Enkelte studier har funnet som ikke får nok vitamin B6 kan være ansvarlig for øyesykdommer, inkludert grå stær og aldersrelatert makuladegenerasjon. Når det kombineres med folat, vitamin B6 bidrar også til å hindre tap av syn og andre vanlige øyesykdommer.

7. det reduserer symptomer leddgikt

Symptomer på reumatoid artritt kan bli alvorlig i fravær av nok vitamin B6 i kroppen. Noen studier har funnet at personer med denne lidelsen trenger mer vitamin B6 for å forebygge symptomer som leddsmerter og muskelsmerter. Dette vitamin bidrar til å senke kronisk betennelse og hindrer eller reduserer symptomene på artritt.

8. Det behandler Hypertension

Ved å holde blodårene sunne og forbedrer blodsirkulasjonen, kan vitamin B6 bidra til å holde hjertet sunt. Dette vil også redusere risikoen for å utvikle høyt blodtrykk. Det senker også kolesterol nivåer, noe som gjør det mulig for deg å opprettholde sunne blodtrykk nivåer.

9. Det hindrer nyresykdommer

Ved å kontrollere nivået av fett i kroppen og spesielt rundt hjertet ditt, bidrar vitamin B6 forbedre kardiovaskulær helse. Samtidig, det hindrer stein formasjon i nyrene, og dermed holde dem friske.

Hvor mye trenger du?

Det er sikkert flere vitamin B6 fordeler, men du kan lure på om du virkelig trenger å øke inntaket av pyridoksin eller du allerede får nok. Den gode ting er at som alle B-vitaminer kan vitamin B6 oppløses i kroppens væsker. Det betyr at hvis du tar mer, vil det overskytende går ut av kroppen i urinen. Det innebærer også at det er ingen mekanisme i kroppen til å lagre overflødig vitamin B6 for senere bruk, og det er derfor det er viktig å fortsette å ha nok B-vitaminer daglig. Her er hvor mye du trenger:

barn

Voksne

Sannheten er at du ikke trenger å ta ekstra vitamin B6 hvis du allerede tar en godt balansert kosthold. Det er ikke nødvendig å gå for kosttilskudd i dette tilfellet. Et variert kosthold gir vanligvis deg med 1.3mg av vitamin B6, som er anbefalt daglig inntak av dette vitaminet når du er under 50 år.

Eldre voksne kan ikke få nok vitamin B6 fra mat, spesielt de som bor alene, og ikke lage mat så ofte. De bør ha sine vitamin B6 nivåer sjekket ofte og kan selv vurdere å ta et supplement for å sikre at de får nok.

Du bør også huske på at noen mennesker kan være å få for mye av dette vitaminet, som gjelder spesielt for de som forbruker for mange energidrikker. Kroppen kan ikke lagre overflødig vitamin B6 for senere bruk, slik at nyrene må jobbe for å kaste den ut av systemet. Dette ville sette unødig press på nyrene, og det er derfor det er viktig å sikre at du ikke får for mye av dette vitaminet heller.

For naturlige kilder til vitamin B6, sjekk Topp 9 vitamin B6 Foods