Trette ben i morgen

Kroppen reparerer seg selv under søvn, noe som betyr at du skal føle deg frisk når du våkner opp om morgenen. Men mange mennesker klage om å ha trette ben i morgen, noe som kan tyde på en rekke problemer. Det kan være fordi du ikke får nok søvn og hvile, eller det kan være et symptom på sesong Påvirker Disorder eller Fibromyalgi. Mange mennesker som opplever trette og verkende ben vanligvis ikke krever noen behandling - problemet påvirker dem for en stund og deretter går bort av seg selv. La oss finne ut mer om problemet.

Hvorfor du blir lei Ben i morgen?

Så mange faktorer bidrar til en følelse av slitne, verkende ben i morgen. Det kan rett og slett være fordi du har blitt sittende eller stående i lengre timer. Her er noen mulige årsaker til opplever smerte og tretthet i bena i morgen.

Du ikke får nok søvn

Dette er sannsynligvis den vanligste grunnen til å ha trette ben i morgen. Det betyr at kroppen din ikke får nok tid til å reparere eventuelle skader på vev og celler i løpet av dagen.

Du har dårlig blodsirkulasjon

Sitter ved en pult for utvidet timer kan begrense blodsirkulasjonen til bena. Dette gjør bena føler deg sliten og verkende, og når sirkulasjonen ikke blir bedre under søvn, våkner du opp med den samme følelsen i morgen.

Du har åreknuter

Video: TRETTMANN - GRAUER BETON (prod. KITSCHKRIEG)

Disse er faktisk skadet årer som finner det vanskelig å pumpe blod fra bena tilbake til hjertet. Disse årer må jobbe hardere, noe som kan også føre til en opphoping av giftstoffer og blod i området, forårsaker slitne, verkende følelse i bena.

Du legger for mye belastning på bena

Video: Mutig komm ich vor den Thron - Cover "Boldly I Approach" / Urban Life Worship

Hvis du trener hardt i løpet av dagen eller jobb innebærer timer med stående eller går, er du setter litt for mye belastning på bena. Denne belastningen og press kan gjøre at du våkner opp med slitne ben i morgen.

Du har ikke nok oksygen i systemet

Dette kan være på grunn av pusteproblemer, for eksempel sinus problemer, allergier, søvnapné, og øvre luftveisinfeksjon. Du kan også oppleve det samme problemet når du mangelfull i jern. Faktisk kan en jernmangel føre til en tilstand som kalles RLS, noe som påvirker deg under sengetid. Sammen med å ha rastløse ben, kan bena har en krypende eller kløe også. Strekke bena eller vandre rundt i noen minutter kan tilby noen midlertidig lindring.

Du er mangelfull i vitamin-D

En vitamin-D-mangel kan gjøre bena føler seg svak og sliten. Du har kanskje ikke nok vitamin-D på grunn av begrenset eksponering for sollys. Du kan ta vitamin-D i et supplement form eller du kan få det fra kosten kilder, som for eksempel melk, fet fisk, frokostblandinger og mer. Det er viktig å få minst 200IUs av vitamin-D en dag. Sørg for å snakke med legen din før du tar noen supplement for å øke nivåene av vitamin-D.

Du er overspising

Hva det betyr er at du sannsynligvis vil ha trette ben i morgen hvis du overspise og er overvektige. Når du legger på noen ekstra pounds, er det naturlig å legge mer press på bena som vil skape en følelse av tyngde. Å være overvektig kan også legge vekt på brusk mellom bein, noe som kan øke risikoen for slitasjegikt og leddgikt.

Hva å gjøre

Det er viktig å identifisere den underliggende årsaken først å behandle dine trette ben i morgen. Her er noen trinn som kan bidra til å gjøre ting bedre:

• Hold bena forhøyet under søvn. Du kan gjøre det ved å holde en pute under føttene. Svak økning kan gjøre underverker for å bedre blodsirkulasjonen i bena, noe som igjen kan bidra til å redusere følelsen av tretthet i bena.
• Masser bena for å redusere tretthet. Dette hjelper virkelig hvis jobben innebærer timer med stående eller går. Dette hjelper slappe muskler og forbedrer blodsirkulasjonen til bena på samme tid.
• Vurdere å drikke en kopp varmt vann med litt sitronsaft og honning lagt til den. Dette gir deg litt energi og lindrer smerte eller tretthet kan være følelsen i bena.
• Regelmessig mosjon hjelper også forbedre blodsirkulasjonen til bena. Det gjør også beinmusklene sterkere, noe som igjen vil hjelpe dem å pumpe blod med letthet.
• Prøv måter å forbedre sirkulasjonen før du sovner. Personer som har en aktiv livsstil vil finne det avslappende for beina, mens de med en stillesittende livsstil er mindre tilbøyelige til å våkne opp med slitne ben i morgen hvis de øke sirkulasjonen før sengetid. Du kan gjøre det ved å massere beina. Stretching kroppen din litt eller gjør noen yoga kan også bidra til å forbedre flyten av blod til bena.
• Hold deg unna røyking. Hvis du er en røyker, kan du vurdere å slutte akkurat nå. Røyking fører til hypoksi, noe som betyr at de organer og vev i kroppen ikke får nok oksygen. Avslutte vil forbedre oksygennivået i kroppen din og gjør at du føler deg bedre når du våkner opp om morgenen.
• Øk inntaket av vann. Du må ta hensyn til hydrering, fordi det er viktig for alle kroppsfunksjoner. Foruten drikkevann, kan du også inkludere grønn te og andre urte drikkevarer i kostholdet ditt.
• Ta hensyn til kosthold for å unngå mangel på vitaminer og mineraler. Du bør inneholde rikelig med grønne, bladrike grønnsaker i die t - noen gode alternativer er spinat, grønnkål og brokkoli. Også inneholde nøtter, frø, og et utvalg av frukt i kostholdet ditt for å få et bredt spekter av næringsstoffer. Det kan også hjelpe å ta et multivitamintilskudd, men ikke ta det i stedet for et sunt kosthold. Også snakke med legen din før du tar noen kosttilskudd.
• Inkludere visse matvarer i kostholdet ditt som forbedrer blodsirkulasjonen. Noen gode alternativer er fisk og ingefær. Samtidig, bør du unngå inflammatoriske matvarer, for eksempel koffein, raffinert sukker og alkohol.