10 Gode mat å spise før sengetid

10 gode mat å spise før sengetid

La oss se på noen gode og tilfredsstillende snacks for å hjelpe deg å sove bedre. 

Video: IS IT REALLY A TOOTSIE ROLL? | We Are The Davises

Kan ikke få sove? Så det kan være fordi du spiser feil mat, like før du går til sengs. Når du får sulten om natten, men du fortsatt ønsker å være sikker på at du får en god natts søvn, kan du prøve noen av disse tilfreds sen kveld snacks som vil fylle deg opp og hjelpe deg å få noen lukket øynene:

1. Havregryn

En av de gode mat å spise før sengetid er havregryn. De fleste mennesker spiser havregryn til frokost, men det gjør også en god matbit sent på kvelden. Det er varm og beroligende og den inneholder også søvnindusering av mineraler: kalsium, magnesium, fosfor og kalium.

2. banan eller rykende smoothie

En banan er en overraskende tilfredsstillende snack og er perfekt for en sen kveld godbit. De er en utmerket kilde for kalium og magnesium, som bidrar til å slappe av musklene, og de inneholder også serotonin, som kroppen bruker for å skape hormoner som roer dere ned. Hvis du ikke liker å spise vanlig bananer, prøve å kaste i blender en banan, en håndfull friske bær og litt vann, og nyte fantastiske og tilfredsstillende natta smoothie.

3. Cherries

Moreller er veldig flinke til å øke kroppens tilførsel av melatonin, som har blitt funnet i studier, for å hjelpe mennesker som lider av søvnløshet få sove raskere. Spise en bolle med kirsebær før sengetid, eller drikke et glass kirsebær juice, vil hjelpe deg å sovne raskt.

4. Mandler, men ikke for mange

Mandler er en god natt tid snack, fordi de inneholder proteiner, som bidrar til å holde blodsukkeret stabilt, og de er en god kilde til magnesium, som slapper musklene og fremmer søvn, men ikke overspise dem, som de er også en svært høy kalori mat.

Video: 7 Days Adventure With God (2017) - FULL MOVIE

Video: 5 grunner til at havregryn er utmerket før sengetid

5. Hardkokte egg

Hardkokte egg er en annen av god mat å spise før sengetid. En grunn til at du kanskje finne det vanskelig å sove er at du spiser for mye sukker om natten, noe som gir deg en blodsukkeret pigg som vil holde deg våken. Hvis du spiser et hardkokt egg, det vil bære deg gjennom natten uten å gi deg at toppen i årvåkenhet.

6. Mørk sjokolade

Hold deg unna melkesjokolade, om kvelden, som fungerer som en stimulerende, vil det holde deg våken. Mørk sjokolade er OK skjønt det inneholder serotonin, som slapper kroppen og mørk sjokolade er mye bedre for deg uansett.

7. Friske urter

Friske urter har en fantastisk beroligende effekt på kroppen, så prøv å gjøre opp turen egen hjemmelagde pasta saus med basilikum og salvie. Hjemmelaget er bedre, fordi det vil inneholde mindre salt og sukker også.

8. Urtete

Urtete er en av god mat å spise før sengetid eller, for å være mer presis, drikke å drikke før du sovner. Unngå vanlig te, fordi det inneholder koffein, men urtete, for eksempel kamille te eller grønn te kan ha en beroligende effekt på nervene og hjelp søvn.

9. Fullkorn brød

Hva du ikke trenger, rett før sengetid, er noen enkle karbohydrater som de som finnes i godteri eller brus. De vil skape en sukker pigg som vil holde deg våken til å begynne med, og la deg følelsen sulten senere. Fullkorn, men er fordøyd saktere, slik at de vil la deg følelsen fornøyd og gi en mer jevn frigjøring av ernæring.

10. Bedtime frokostblanding med friske bær

En skål med frokostblanding med noen friske bær i det, like før du går til sengs, er et ideelt snack. Den kan inneholde mange av ingrediensene som vi allerede har nevnt: honning, hele korn, protein fra melk og du kan velge lav sukker varianter å unngå sukker pigg. Det er prefekt natten snack å forlate deg fornøyd og trøtt, akkurat når du trenger det.

Video: Den verste maten å spise på kveldstid

Hold deg glad og frisk!