12 DIY hjem rettsmidler for RLS

RLS (RLS) forårsaker smerte og ubehag i bena, særlig om kvelden eller når sovner. Dette problemet kan oppstå i alle aldre, men blir mer vanlig med alderen. RLS forstyrrer søvnen, gjør det vanskelig å gå eller stå, og gjør reise hadde på seg vanskelig. Symptomer inkluderer bankende, kløe, smerte, svie, og leg rykninger.

Hjem rettsmidler for RLS:

Det er flere hjem rettsmidler som hjelper bekjempe dette problemet.

1. Trening

Turgåing er den beste måten å trene bena. Mangel på mosjon og over trener kan føre til RLS. Når du har RSL tur rundt huset og omgivelsene for å roe RLS. Trene ikke bare distraherer kroppen din, men hjernen kan distrahere tankene dine og lette symptomer. Lese, spille spill, og håndverk er noen måter å utøve din hjerne.

2. Koffein

Unngå koffein og koffeinholdige produkter som kaffe, te, sjokolade, og til og med over-the-counter medisiner. Koffein forstyrrer body`s naturlige måten å sove som fører til rastløse ben.

3. Stress

Stress forårsaker ikke, men forverrer RLS. Regelmessig mosjon og avspenningsteknikker som yoga, meditasjon og visualisering gi lindring fra stress. Slappe av tankene dine før sengetid for å hindre rastløse ben om natten.

4. varm eller kald Komprimer

Endre temperaturen vil avlaste restless legs ved å roe følelsene i lemmer. Start med en kald komprimere ved drapering en kald håndkle over beina og sette føttene i kaldt vann. Deretter bytte til en varm pakke. Alternativt, ta et varmt bad med eple cider eddik, Epsom salt og natron vann før sengetid.

5. Klipp ned alkohol og tobakk

Unngå alkohol og tobakk som disse substans trigger RLS. Tobakk inneholder nikotin og både aktiv og passiv røyking gjør RLS verre. Alkohol har skadelige effekter på søvn. Unngå disse for å få lindring fra RLS.

6. God søvn

Kommer til å sove og våkne opp på samme tid hjelper ditt sinn og kropp til å slå seg ned og slappe av. Sørg for at sovemiljø er kjølig, rolig og behagelig. Eksperter mener at iført sokker til sengs bidrar også som kalde føtter gjør RLS verre. Mange tror at å sette et såpestykke under ark i bunnen av sengen reduserer natta kramper. Ettersom dette er ufarlig, prøve det ut for å se om det fungerer for deg.

7. massasje og stretching

Prøv å strekke på kalver, hamstrings og setemusklene før sengetid. Ta et varmt bad og massasje på bena før du går til sengs for å slappe av musklene. Gjør dette regelmessig for best resultat.

8. Kamille Te

Kamille er en avstressende urt som hjelper RLS ved å fremkalle søvn. Bratt en teskje av tørket kamille urt i en kopp varmt vann i 10 minutter og drikke to ganger daglig.

9. akupunktur

Akupunktur, en tradisjonell nål-baserte kinesisk terapi, er en avlastnings alternativ som har vært kjent for å hjelpe RLS. Ta kontakt med legen din før du prøver denne metoden.

10. Diet Plan

En riktig diett er den beste beskyttelse mot RLS som det er forårsaket av mangel på jern, folsyre, magnesium, vitamin E, kalsium og vitamin B i kroppen. Spis mat rik på essensielle næringsstoffer, vitaminer og mineraler som svart rem melasse, hvetekim, østers, fisk, grønne grønnsaker, appelsinjuice og bønner.

Tips for å redusere RLS (RLS):

• Drikk rikelig med vann hver dag for å holde seg hydrert, spesielt når du trener. Dehydrering gjør RLS verre.
• Sjekk vekten din, så det er en av årsakene til RLS. Legge for mye vekt og stress på bena fører til mer problemer med RLS.
• Slå av TV eller datamaskin i minst 30 minutter før sengetid slik at du vil sove bedre. Soverommet ditt bør alltid være fri for TV og datamaskin.
• Mange tror at det å ha sex bidrar til å lindre RLS symptomer, men det er ingen reelle bevis på dette. En grunn kan være et intimt møte bidrar til å lindre stress.
• Drikk 1/4 kopp tonic vann med kinin før sengetid som kinin legger seg nervesystemet og lindrer rastløse ben.
• Påfør mentholated kremer og salver til bena for å lindre RLS.
• 30 leg lunges (for hver etappe) før sengetid slapper musklene og toner lårene.
• Ta eplecider eddik tabletter eller drikke et glass vann med en spiseskje av eplecider eddik før sengetid for å avgjøre nervesystemet.
• Unngå sinus og kalde medisiner som de kan gjøre RLS verre. Når syk, bør du kontakte legen din for andre behandlinger eller medisiner.
• Ikke sitte eller stå i en posisjon i lengre perioder av gangen.
• Bruk alltid gode sko hjemme og arbeide for å lindre RLS.

Dersom man ikke merke noen forbedringer etter bruk av disse rettsmidler oppsøke lege for å kurere problemet.

Har du prøvd noen av disse metodene? Kjenner du noen andre metoder for å behandle RLS? Del dine erfaringer med oss!