12 Beste sengetid mat for vekttap

Video: 12 tips for å unngå vektøkning mens du sover

It`s en gåte folk flest møter når de `re prøver å spise sunt: ​​You`re sulter rett før sengetid, men du ikke ønsker å spise noe som vil avspore din diett. Slår ut, går til sengs sulten kan faktisk skade din vekt-tap innsats. En buldrende mage betyr en unrestful søvn, og en sannsynlighet for at du `ll våkne opp så sultne,` ll gjøre usunn frokost valg.

Video: Naturlig remedi for å sove bedre

Plus, er å sove en viktig nøkkel til slanking ned-forskere har funnet at sove fem eller færre timer i natt øker sjansene for å bli vekt! Å gjøre vondt verre, stimulerer søvnmangel hormoner som regulerer sult, noe som betyr at du krever høy-kalori junk food neste dag. It`s bedre å få en god natts søvn og gå til sengs på en fornøyd mage.

Så sjekk ut Eat Dette Not That! `S favoritt sengetid matvarer som vil hjelpe deg å sovne raskere, bygge magre proteiner mens du snooze, eller holde deg fornøyd hele natten lang for å unngå disse morgensultfølelse. Og for å oppdage enda flere mage-slanking tips, ikke gå glipp av disse 55 beste måtene å øke stoffskiftet!

1

gresk
Yoghurt

Gresk yoghurt er som MVP av yoghurt, takket være sin høye protein og lavt sukkerinnhold (i usøtet varianter). Proteinet er fylling og kan hjelpe deg å bygge muskelmasse mens du snooze. En studie publisert i American Journal of Physiology funnet at å spise protein rett før du sover stimulerer natten proteinsyntesen, som reparerer og hjelper vokse muskel. Siden magre proteiner hjelper kroppen forbrenne fett, får nok av makronæringsstoff er nøkkelen for vekttap

2

kirsebær

Kirsebær ikke bare tilfredsstille din post-middagen søt tann representerer de kan hjelpe deg å få bedre Lukker øynene, også. Kirsebær er en naturlig kilde til melatonin, hormonet som regulerer søvn. Ha en bolle eller et glass terte kirsebær juice før bed- en studie publisert i Journal of Medicinal Food fant at voksne som drakk tart cherry juice merke forbedringer i søvnkvalitet og varighet. Plus, kirsebær er stappfulle av antioksidanter, som også bidrar til å bekjempe betennelser og flytte skalaen.

3

Peanøttsmør på
fullkornsbrød

Peanøttsmør toast er en deilig og mettende snacks som helst på dagen, men spesielt før sengetid. Dette peanøttsmør inneholder tryptofan, en aminosyre som hjelper sette deg til å sove, og B-vitaminer i hele korn brødet vil hjelpe deg absorbere det. Plus, det `s en grunn peanøttsmør er en av våre 40 Best Fat Burning Foods- `s en stor kilde til plantebasert protein for å hjelpe deg å bygge muskler, og sunt enumettet fett for å holde deg full og blast magefett.

4

Protein
riste

Om du er en av dem som foretrekker å treffe gym i kveld, utvinne med en protein shake kan hjelpe deg å bygge muskler mens du fange din ZZZs. Forskning tyder på å spise protein før leggetid hjelper musklene bedre utnytte aminosyrer for proteinsyntesen, og bygge muskel er nøkkelen til å bli kvitt fett. For å lage en sunn concoction, sjekk ut vår 23 Best Protein Shake Oppskrifter

5

Hytte
ost

Cottage cheese er nesten perfekt sengetid snack. It`s rik på kasein protein, en langsom-frigjørende protein som holder deg full natten, og vil hjelpe deg å reparere muskler mens du får din skjønnhet hvile. I tillegg inneholder den søvndyssende tryptofan for å hjelpe deg å sovne.

6

Tyrkia

Video: Oppdag de 7 beste lakserende urtene

Det `s en grunn til at du ønsker å ta en lur etter Thanksgiving middag-tryptofan i Tyrkia gjør deg søvnig. Slik at det er den perfekte pre-bed snack, særlig fordi protein vil hjelpe deg å bygge muskler over natten. Nyt et par stykker på grovbrød eller crackers- fiber vil holde deg fornøyd hele natten, og B-vitaminer hjelper kroppen å absorbere tryptofan.

7

Banan

Video: Slik gjenoppretter du tarmfloraen på en naturlig måte

Visste du at bananer har også tryptofan? Aminosyren vil hjelpe sette deg å sove raskere og fiber vil holde deg fornøyd. På ca 100 kalorier hver, vil denne søte frukten hjelpe squash eventuelle sukker krav du måtte ha etter middagen. Prøv å fryse en banan (unpeeled, selvfølgelig), og mos den med en gaffel for å lage en velsmakende iskrem-lignende godbit.

8

Sjokolade
melk

Sjokolademelk kan virke som en søt overbærenhet, men det `faktisk en ideell vekttap drikk. Det `s en grunn til det` en av våre 26 mest oversett måter å miste vekt. Kalsium kan hjelpe smelte magen fett-forskere i Nebraska fant at personer som spiste 1000 mg mer kalsium mistet 18 pounds av flab, og den viktige næringsstoffer blir absorbert bedre takket være milk`s vitamin D. Proteininnholdet er fylling, og det kan være spesielt nyttig hvis du `re en kveld mosjonist: forskning tyder på at lav-fett sjokolademelk er en god drikke for å hjelpe deg å gjenopprette etter en svette sesh. Og den gamle wives` historien er sann: et glass melk gjør folk trøtt, takket være tryptofan. Bare sørg for å velge et merke som spiller `t har for mye tilsatt sukker eller bruke høy fruktose mais sirup som en ingrediens.

9

kefir

Nøkkelen til å miste vekt kan være i tarmen - bokstavelig talt. Mer og mer forskning peker på sammenhengen mellom tarmbakterier og vekt. Kefir, gjæret melk produkt, er fullpakket med probiotika for å holde tarmbakterier glade og de-bloat magen. Siden det `meieri, har det også tryptofan til hjelpe deg å sovne og slanking kalsium.

10

mandler

Om du ute noe salt, knaske på noen mandler. På 5 gram protein servering, de `ll hjelpe deg å reparere muskler over natten, og fiber vil holde deg fornøyd. Plus, mandler er en fettforbrennende supermat: En studie fant at overvektige voksne som spiste ¼ kopp mandler i 6 måneder hatt en 62 prosent reduksjon i vekt og BMI.

11

Høy fiber
korn

Avslutt dagen slik det startet: med en skål frokostblanding. Karbohydrater generelt er bra for søvn, og fiber-rik hele korn korn vil holde deg fylle mens smelter fett-studier har vist at inntak av fiber er forbundet med lavere kroppsvekt. Nyt med en kopp melk med lavt fett for den ekstra dose av tryptofan, kalsium og vitamin D. velge ett av disse 11 Best Brand Name Korn for Weight Loss.

12

string
ost

Jada, er streng ost behandlet, men det gjør for en lav-kalori tilfredsstillende snack. En porsjon har en satiating combo av fett og protein på bare rundt 80 calories en pop. I tillegg inneholder det et brukbart dose av tryptofan-del-skummet mozzarella, for eksempel, har mer enn 600 mg av den dosig-induserende aminosyre. Oppdag flere mage-smelte hemmeligheter med disse 50 Best Vekttap tips.