14 Beste snacks sunt for diabetikere

Når du ønsker en pick-me-up mellom måltidene, kan du alltid velge en matbit med 10-15g karbohydrater. Men du må være veldig forsiktig med carb innholdet i hver matbit når du har diabetes. Du virkelig ikke ønsker å føre til en topp i blodsukkeret bare for å nyte en rask matbit. De beste snacks er de som inneholder masse fiber og næringsstoffer.

Snacks for diabetikere

Du kan sikkert finne en rekke snacking alternativer, men alternativene kan virke litt begrenset når du har diabetes. Men du kan fortsatt finne noen måter å dempe appetitten før neste ordinære måltid hvis du sørge for at du går for et næringsrikt, fiber-fylt snack. Her er noen alternativer å vurdere:

1. Hele hvete kjeks med String Cheese

Du kan enkelt bære disse individuelt pakket stokker av lav-fett streng ost og nyte dem når en sult Pang streik. Det er imidlertid viktig å kombinere den med noen sunn mat for å unngå å skade blodsukkernivået. Du kan kombinere det med hele korn kjeks og noen epleskiver å gjøre det en ernæringsmessig komplett snack. Kombiner fem hele korn sprakk med en enkel servering av streng ost.

2. tunfisk salat Crisps

Video: Natalie Jeremijenko: Let`s teach fish to text! and other outlandish ideas

Tunfisk salat sikkert går bra med lunsj, men du kan også gjøre det til en perfekt snack. Ganske enkelt kombinere 2 unser vann-pakket (drenert) lys tunfisk med en teskje hver av Dijon-sennep stil og majones. Ta 2 rug potetgull og skje blandingen på toppen av det. Sunn snacks er klar!

3. tørket tyttebær med mandler

Video: PANCAKE ART CHALLENGE 3!!! Learn How To Make Spongebob Star Wars Jedi & Wonder Woman DIY Pancake!

For å gjøre en av de beste snacks for diabetikere, kan du alltid kombinere mandler og tørkede tranebær. Mandler er stor fordi de ikke fører til en rask økning i blodsukkernivået, og også bidra til å holde deg full for lenge. Blande den med tyttebær vil gjøre det enda bedre. Bare ta hensyn til hvor mye du tar - det er bedre å ikke ha mer enn to spiseskjeer av hver tyttebær og mandler. Den combo gir deg omtrent 20g karbohydrater.

4. Ost med Pear

Akkurat som peanøttsmør og syltetøy, pærer og ost er laget for hverandre, og er perfekt for diabetikere. Når du ønsker en sunn snack, bare kombinere en lett ost pinne med en liten pære. Osten gir deg 16% av anbefalt daglig inntak av kalsium, mens pære tilbyr 4g av fiber som hindrer en rask økning i blodsukkernivået.

5. Rosiner med gresk yoghurt

Du kan forberede en tilfredsstillende diabetes snack ved å legge en spiseskje med rosiner til en halv kopp vanlig gresk yoghurt. Rosiner er bra for diabetikere fordi de inneholder antioksidanter og ikke heve blodsukkeret raskt. Studier viser at de også bidra til lavere blodtrykk. Bland dem med yoghurt og du har en sunn snacks klar på et blunk.

6. Nyt noen rå grønnsaker

Når du føler deg sulten mellom måltidene og leter etter de beste snacks for diabetikere, kan du alltid knaske på gulrøtter, drue tomater, grønn paprika, brokkoli kroner, agurk og blomkål. Du kan spise dem vanlig eller ha dem med en lett salat dressing eller nonfat yoghurt.

7. Korn Nut Mix

Man kan få en god dose av fiber ganske enkelt ved å blande en halv kopp av miniatyr strimlet hvete kornblanding (usøtet) med en spiseskje av ristede pistasienøtter og en spiseskje av tørkede tranebær. Husk å registrere deg for usaltede nøtter for å gjøre dette til et enda sunnere snack.

8. Chicken nudelsuppe

Hvis du ønsker en varm og beroligende snack, ser ikke lenger enn en kopp chicken noodle soup. Faktisk kan du velge noen buljong-baserte, lav-natrium suppe som har en blanding av protein, grønnsaker og en liten mengde stivelsesholdige karbohydrater i form av nudler.

9. ananas Kombinert med Ham

Ta en unse av tynne skiver deli skinke og kaste dem. Nå, spyd skiver med ananas biter. Bare sørg for å spise noe mer enn frac34- kopp ananas. I tillegg bør du bruke lavere natrium skinke for denne snack.

10. Banana-Berry Smoothie

Ingenting kan slå en kald smoothie på de varme sommerdagene, og du kan gjøre det raskt uten å måtte bekymre seg om å øke blodsukkernivået. Bare blande en halv kopp no-fett melk, en halv liten banan og en halv kopp frosne bær. Pass på å legge litt is mens blending å tykne opp smoothie. Bare vær litt forsiktig når du måler ingrediensene fordi du ikke ønsker å konsumere mer enn 150 kalorier.

11. Peanut Butter Kombinert med hele korn crackere

For å få mer protein og redusere inntaket av karbohydrater, kan du nyte hele korn knekkebrød med peanøttsmør. Hvis du spiser i moderate mengder, vil du ikke å bekymre deg for å øke blodsukkernivået.

12. Hele Apple

En av de beste snacks for diabetikere er et lite eple. Alt du trenger å gjøre er å spise den med sin hud intakt. Årsaken er at en liten eple gir deg en god mengde fiber som holder deg full og hindrer en rask økning i blodsukkernivået. Den inneholder kun 20g karbohydrater og legge en spiseskje peanøttsmør til mix ville bare legge 10g ekstra karbohydrater. Hold deg til ett eple om.

13. Melk

For å tilfredsstille din sult og øke inntaket av kalsium, kan du alltid ha litt melk mellom måltidene. En 10-unse glass 1% eller skummet melk vil ikke føre til en rask økning i blodsukkernivået. Det er også bra for hjertet.

14. Frosne druer og bananer

Bland druer og bananer, legg dem i en sandwich bag, og gjennom i fryseren. Sunn snack er klar. Bare at du ikke spiser mer enn 20 røde stenfrie druer, fordi de gir deg ca 100 kalorier.