Topp 15 super mat for å dempe diabetes

Diabetes er en lidelse som kan bringe på andre plager. Det kan påvirke hele systemet, så vel som alle andre organer i kroppen, inkludert hjertet, øyne, nyrer og mer. Det er nødvendig for diabetiker folk å vite hvordan de kan kontrollere sin sykdom. Det har vært sett at hvis man følger nøye med kostholdet som man følger, kan det gjøre en stor forskjell i å kontrollere sykdommen og andre komplikasjoner som kan oppstå fra det. Den viktigste faktor som fører til inntreden av Type 2 diabetes er i hovedsak en dårlig kosthold følges og en stillesittende livsstil.

Topp 15 Super Foods å hjelpe dempe Diabetes

1.Beans

Bønner inneholder mange viktige mineraler og kostfiber som gjør dem ideelle for de som lider av diabetes. Som diabetiker folk trenger å føle seg full for lengre perioder av gangen, slik fiber rik mat er bra for slike mennesker.
Ulike typer bønner å velge mellom:
- Nyre
- marinen
- Hvit
- Pinto
- Lima
- soya
- Svart
fordeler
- Bønner er en god kilde til kostfiber
- De er rike på magnesium, kalium og protein
Bønner kan spises på forskjellige måter. De kan være hadde i kokte formen samt i salater eller i kokt form i supper.

2.Green Og bladgrønnsaker

Det er kjent at grønne og grønne grønnsaker inneholder mange nyttige næringsstoffer som gjør dem ideelle for kosthold en diabetiker person.
fordeler
- Slike grønnsaker er lavt i kalorier og enkle karbohydrater
- Det er uløselig fiber, så vel som kalsium, magnesium og C-vitamin
- Et slikt vegetabilsk lavere risiko for type 2-diabetes
Det anbefales at man bruker to eller tre porsjoner per dag av slike grønnsaker. Den slags grønnsaker som faller i denne kategorien er som følger:
- Spinat
- sennep greener
- Havard
- Chard
- kål

3.Berries

Bær har mange gunstige næringsstoffer samt naturlig sukker som ikke har en negativ innvirkning på blodsukkeret.
fordeler
- Bær er pakket med vitaminer, fiber og antioksidanter
- Disse bidrar til å kontrollere blodsukkernivået
- En er også fast mot hjertesykdommer
Bær som brukes til fremstilling av søte elementer som desserter vil redusere kalori og det søte faktor i ørkener og gjør dem friske. De kan spises med korn, som snacks eller i salater også.
Bær er av følgende typer:
- jordbær
- Tranebær
- bjørnebær
- blåbær

[Les også: Topp 10 hjem rettsmidler for å behandle diabetes]

4.Fish

Fisk av ulike slag kan inntas for de mange fordelene som de tilbyr.
fordeler
- De inneholder viktige omega-3 fettsyrer
- De er gode kilder til magre proteiner
Man kan vurdere å ta fiskeolje kosttilskudd hvis spise fisk er ikke et alternativ. Kaldt vann fisker av følgende variasjon er bra for diabetiker mennesker:
- Laks
- sardiner
- sild
- Tunfisk
- makrell
- kveite
Det er best at fiskene er utarbeidet i en grillet eller bakt måte og forbrukes med sunne karbohydrater som brun pasta eller ris, grovt brød eller med salater. Det er best å unngå å ha dype stekt fisk.

5.Whole Korn

Uansett hva slags mat du spiser, må du ha karbohydrater i form av brød, ris eller pasta. Det beste er at en velger for hele korn form av disse karbohydrat elementer.
fordeler
- Hele korn matvarer inneholder komplekse karbohydrater som ikke øker blodsukkeret plutselig
- De inneholder næringsstoffer som folat, magnesium, krom og omega-3 fettsyrer
- De hjelper til å redusere blodsukkernivået
- Redusere blodtrykket
- Reduser dårlige kolesterolet
Man bør bytte til brun ris eller hele hvetemel å ha mer av fullkorn i sine måltider.

6.Nuts

Nøtter inneholder mange viktige næringsstoffer som kan bidra til å stabilisere blodsukkeret. Som diabetiker folk er anbefalt å spise mindre måltider og snacks oftere, kan nøtter være sunn snack alternativer.
fordeler
- De inneholder sunt fett
- De inneholder fiber, vitaminer og mineraler, slik som E, magnesium
Det er best å suge nuts i vann over natten og deretter bruker dem. Som bidrar til å frigjøre hemmere som de inneholder.

7.Olive Oil

Det er viktig at man bruker en sunn medium for å lage matvarer. Oljen som brukes til å lage mat, og selv salater bør være sunn. Olivenolje i extra virgin form er den beste oljen å velge.
fordeler
- Slik olje er rik på enumettet fett og antioksidanter
- Risikoen for hjertesykdommer er avverget
- Blodsukkeret holdes stabilt
- Insulinresistens er redusert
Olivenolje er et sunt valg for diabetikere mennesker, spesielt de som ønsker å gå ned i vekt. Når olivenolje anvendes, er det den første formpresse av den olje som er minimalt bearbeidet. Det er kjent å inneholde flere antioksidanter og antiinflammatoriske forbindelser.

8.Yogurt

Yoghurt er kjent for å ha mange gode egenskaper som gjør den ideell som et akkompagnement med måltider, spesielt for diabetikere mennesker.

Video: Post Malone - Psycho (Lyrics) feat. Ty Dolla $ign