Diabetiker vennlig matvarer

Diabetes, en stoffskiftesykdom som fortsetter å stige på grunn av en usunn livsstil, kan være veldig godt kontrollert og bygges ved bare å følge et sunt og balansert kosthold rutine. Diabetiker vennlig mat ikke bare tjene til å være en kilde til energi og bedre humør, men også er absolutt en godbit for smaksløkene. Mens du må kontrollere sukkerinntak, du definitivt donrsquo-t behov for å gi dem opp helt og forplikte seg til en kjedelig mat rutine.

Diabetiker vennlig Foods

livsstil og kosttilskudd endringer spille sentral rolle når det gjelder å håndtere diabetes. La oss ta en titt på hvordan du trenger å lager ditt kjøkken hvis yoursquo-re på en kamp mot diabetes.

1. bønner

De fiberrike bønner fylle opp magen og tar lengre tid å fordøye. Enten som en siderett, i supper, salater eller bare gryteretter, de er et utmerket valg. Bønner kontrollere blodsukkernivået og er en god kilde til protein. Pluss at de er lave i fett. Tørkede bønner er et bedre alternativ enn hermetisert seg, siden theyrsquo-re lav i natrium. Ulike typer bønner som du kan konsumere er pinto, nyre, svart og kikerter.

2. Whole Grain

Fullkorn blir absolutt fullpakket med mye fiber, men er ganske vanskelig å finne. mens kjøpe noe som nevner "inneholde hele korn", Må du se etter følgende ingredienser første:

• Hele hvetemel
• Hele havre / havregryn
• Bulgur / sprakk hvete
• cornmeal
• popcorn
• brun ris
• hele rug
• Helkorn bygg
• hele faro
• Vill ris
• bokhvete
• bokhvete mel
• quinoa

Video: Ｐａｌｅｏ　Ｈａｃｋ　Ｃｏｏｋｂｏｏｋ

Andre måter å innlemme mer fullkorn i kostholdet er etter:

• Baking med hele hvetemel i stedet for hvit
• Å gjøre hele hvete pasta
• Velge grove korn brød smørbrød
• Prøver oppskrifter med mindre vanlige fullkorn som bulgur eller bygg
• Forbruker høy-fiber kli blanding, å velge ett med 3 g fiber, men mindre enn 6 g sukker pr servering

3. Nøtter

Nøtter er en av de sunn snacks valg, spesielt de usaltet nuts.With rik omega-3 fettsyrer, vitamin E, fiber, plantesteroler, umettede fettsyrer og L- arginin, nøtter hindre koagulasjon muligheter gjør arterier mer fleksibel, forbedrer blod sukker og redusere LDL (dårlig) kolesterol. Du kan også nyte dine nøtter ved å forbruke sine Butters.

Men ta vare på porsjonsstørrelsen som theyrsquo-re høy i kalorier. Nøtter kan sammenkobles med frisk frukt, korn for ekstra fiber og energi, peanøttsmør og mandel smør for å gi en mer tilfredsstill måltid.

4. Grønnsaker

En utmerket måte til å regulere blodsukkeret så vel som å miste vekt er å legge mer grønnsaker i kostholdet ditt. Grønnsaker er fullpakket med næringsstoffer som vitaminer, mineraler og fiber. Grønne grønnsaker er også en god kilde til karbohydrater.

Velg grønnsaker som spinat, brokkoli, paprika og sopp. Frosne grønnsaker er enda mer praktisk fordi de tar mindre tid til å forberede seg, har vært skiver og skrelles allerede, og er lettere å telle karbohydrater som theyrsquo-re nevnt på pakken.

5. Frukt

Blant alle diabetiker vennlig mat, bør frukt aldri bli neglisjert. Frukt som bær og sitrusfrukter ikke bare øke smaken, men er også en utmerket kilde til vitaminer, fiber og antioksidanter, spesielt usøtet bær. Itrsquo-er bedre å spise sitrusfrukter enn å drikke juice på grunn av det høye fiberinnholdet i massen av appelsiner og grapefrukt. Dessuten, blåbær, tyttebær og jordbær sammen med sitrusfrukter kan øke HDL-kolesterol (godt kolesterol) nivåer, lavere blodtrykk, regulere blodsukkernivået og inneholder løselige fibre

6. Fish

Mens gravide kvinner og barn rådes til å unngå visse varianter av fisk på grunn av kvikksølv forurensning, en fet fisk som laks, makrell, sild, albacore, tunfisk og sardiner i måltidet to ganger i uken kan være gunstig fordi de er lavt kolesterol og usunt mettet fett, og er gode kilde av omega-3-fettsyrer som lavere risiko arytmi, regulerer triglyseridnivåer, redusere veksten av aterosklerotiske plakk, kontroll av blodtrykket og dempe betennelse.

7. Kjøtt

Kjøttfulle produkter som biff, kylling, svinekjøtt, kan kalkun hjelpe i å regulere blodsukkeret også. Prøv å konsumere bakt, kokt, grillet eller stuet kjøtt, lavere fett stykker av kjøtt, kalkun bacon eller skinn bryst av kylling eller kalkun.

8. Dairy

Enkelte melkeprodukter som yoghurt og rømme kommer i kategorien av diabetiker vennlig mat også. Theyrsquo-re også rik på proteiner og mineraler som kalsium. Beste valg her er:

• 1% eller skummet melk
• Fettfattig yoghurt
• Lav-fett cottage cheese
• Lav-fett eller nonfat rømme
• Frosset, lav carb, lav-fett yoghurt
• Non-fett halvt om halvt

9. Sukkererstatninger

Disse erstatter kan erstatte sukker og tilfredsstille smaksløkene uten å påvirke blodet sukker fordi de gir en konsentrert dose av søthet og er kalorifritt generelt. Hva mer, er søtstoffer ikke fullt ut absorbert av kroppen.

Video: Kempner Rice Diet: Whipping Us Into Shape

FDA godkjent 6 søtstoffer som er gode erstatninger for sukker og en effektiv måte å håndtere diabetes. De inkluderer:

• sakkarin: 200-700 ganger søtere enn sukker, det som finnes i slanke Colas og diett mat, og selges i enkelte pakker også. Mens gravide får beskjed om å unngå det, er det trygt for type 1 og 2 diabetes.
• aspartam: 180-200 ganger søtere enn sukker, er det ikke veldig nyttig når du koker fordi varmen gjør det mindre søt. Det anses trygt for alle tre typer av diabetikere, men ikke for personer med PKU.
• sukralose kan også bli anvendt av diabetikere. Det er 600 ganger søtere enn sukker, og er mye brukt til baking.
• acesulfam K, 200 ganger søtere enn sukker, kan brukes til baking også. Mange studier anser det trygt.
• Neotame er 8000 ganger søtere enn sukker, og som stammer fra aspartam, men er trygt for mennesker med PKU.
• Stevia Anlegget er grunnlaget for alle søtningsmidler og er 250 ganger søtere enn sukker.

10. Andre diabetiker vennlig Foods

• Vannmelon
• Melon
• muskmelon
• Honning dugg
• Casaba
• Crenshaw
• Pepino