Sunn snacks for arbeid

Med dagtid snacks, er det ganske vanlig å være avhengig av en Dunkin D drive-by eller gå for kollegaens candy bolle, men det er åpenbart ikke den riktige tingen å gjøre, så det er sunnere alternativer å vurdere. Dessuten kan du være i humør til å gå ut for å få noe til å spise. I så fall kan du melde deg på noen helsemessige snacks for arbeid, som du kan holde ved skrivebordet og nyte mellom måltidene. La oss finne ut om noen av de beste alternativene.

Sunn snacks for Work

Når du ikke har tid til å få bilen ut og få noe å spise mellom måltidene, kan du alltids prøve noen alternativer som er sunt og er alltid tilgjengelig. Her er noen alternativer:

1. Havregryn

Video: Tips til sunne og gode matpakker

Bare få en pakke av instant havremel pakker og la den i skuffen. Hver gang du føler at du spiser noe mellom måltidene, kan du bare legge litt varmt vann til havregryn og nyte. Det er lett å tilberede den, og det gir deg løselig fiber. Kroppen din fordøyer det sakte, noe som bidrar til at du føler deg full for flere timer. Bare sørg for å unngå flavored varianter av havregryn, fordi de gir deg tilsatt salt og sukker.

2. Tørket frukt

Det er sant at tørket frukt kan være ganske høy i sukker, men du kan enkelt finne usøtet merker å begrense inntaket av sukker og fortsatt har noe å spise mellom måltidene. Du kan holde tørket frukt på listen over sunn snacks for arbeid, men sørg for å holde serverer små.

3. Usaltet nøtter

Tenker du kanskje at fettinnholdet i nøtter vil direkte målrette midjen og gjøre det gå stort på kort tid. Det er faktisk ikke det case- faktisk, har noen studier vist at blant annet nøtter i kostholdet ditt hjelper deg å opprettholde et sunt kroppsvekt. Dette skjer fordi nøtter gir deg en kombinasjon av fiber, protein, og hjerte-sunt fett. Fiber i nøtter gjør at du føler fyldigere og hindrer sultfølelse. Du kan alltid velge pistasjenøtter, mandler, peanøtter og andre alternativer, men sørg for å feste med usaltet sorter.

4. Dark Chocolate

Når du ønsker å tilfredsstille dine søt tann, kan du alltid komme ut for noen mørk sjokolade. Simply stash kvadrater av mørk sjokolade og nyt hver gang du har lyst på en etter lunsj dessert. Den gode tingen er at mørk sjokolade kan også øke humøret og forbedrer årvåkenhet ved å øke blodtilførselen til hjernen. Bare ikke gå over med ideen om å få helsemessige fordeler fra mørk sjokolade.

5. Peanut Butter

Hvis du ikke føler for å spise nøtter, kan du få sine helsemessige fordeler av peanøttsmør. Det er alltid en stor idé å dra til mutter smør når du ønsker å spise noe mellom måltidene. Du kan bruke den med en matbit av selleri eller friske epler øke inntaket av protein, noe som vil bidra til å holde deg fyldigere lenger. Bare sørg for å konsumere mer enn to spiseskjeer peanøttsmør en dag.

6. Tuna

Leter du etter sunne snacks for arbeid? Du kan få single-serving poser av tunfisk og nyte dem når du ikke kan forlate arbeidet for lenge. En typisk servering pakke med tunfisk gir deg med om lag en tredjedel av anbefalt daglig inntak av protein. Samtidig får du rikelig med omega-3 fettsyrer fra tunfisk, som ikke bare redusere risikoen for hjertesykdom, men også tregere aldersrelatert kognitiv svikt. Du kan kutte fettinnholdet videre ved å melde deg for en versjon som bruker vann i stedet for olje.

7. fullkorn kjeks

Video: Middag på sykehjem - et godt måltid

I stedet for snacking på en pose med stekt chips, vil du være mye bedre å gå for hele korn crackere. Får du den ettertraktede knase du er ute etter uten å laste deg opp på kalorier som vanligvis forbindes stekt chips. Du kan nyte noen solide kjeks sammen med streng ost for midt på dagen, etter trening snack fordi de gir deg en perfekt kombinasjon av karbohydrater og protein.

8. fersk frukt

Video: Fra jobb til julebord på 1-2-3! + Julegavetips!

Dere bare ikke kan gå galt når du velger frisk frukt. Du kan bruke skiver frukt og bær å utarbeide en salat og la den på kontoret kjøleskap for å nyte mellom måltidene. Kan forberede nok å vare en uke og har noen av det daglige. Du kan også velge lite vedlikehold plukker, som appelsiner, epler og pærer hvis du ikke liker ideen om å lage en salat.

9. Grønnsaker

Akkurat som frisk frukt, grønnsaker gir deg viktige næringsstoffer samt fiber som holder deg full og forhindre sultfølelse. Vurder å bringe en kar med stangselleri, baby gulrøtter, eller allerede dampet edamame å arbeide og nyte mellom måltidene. Det er også mulig å finne ingredienser alternativer, men sørg for å holde seg borte fra den blå ost dressing. Opt for hummus i stedet for å få litt protein.

10. Sunn Barer

Du kan ha barer mellom måltidene, men ikke alle barer faller inn i kategorien av sunne snacks for arbeid. Opt for de med lav sukker og høyt protein og fiberinnhold. Du kommer til å oppleve en krasj etter at du spiser en bar som er alt sukker og karbohydrater, så velg fornuftig.

11. valnøtter

Du kan ta med valnøtter i kostholdet ditt selv om du er for tiden etter en lav-carb diett. Du får omtrent 4 g karbohydrater fra en unse av valnøtter, men du får også massevis av omega-3 fettsyrer fra samme servering størrelse. Bare sørg for å velge saltfrie varianter av valnøtter å bo på den sikre siden.

12. gresskarfrø

Video: VLOG¹03 | To sunne matpakker på farten

Hvis du er ute etter en av de beste kildene til hel-mat protein, ser ikke lenger enn gresskar frø. En crunchy servering av disse frøene gir deg 7g protein. De er også et godt valg fordi de inneholder 5 gram karbohydrater per unse, men ingen av dem er sukker. Du kan også legge dem til havregryn, salater, cottage cheese og yoghurt for å øke inntaket av protein.