11 Frukt bra for diabetikere

Diabetes eller Diabetes Mellitus (DM) er en kronisk lidelse forårsaket av en feilfunksjon bukspyttkjertelen som ikke klarer å skille ut nok insulin. Du kan også utvikle diabetes når kroppen utvikler en motstand mot insulin. I begge tilfeller blir det vanskelig for blodsukkeret til å komme inn i cellene. Forhøyet blodsukkernivået kan føre til alle slags komplikasjoner. For å kontrollere blodsukkernivået, må du ta hensyn til kosthold og unngå ting pakket med karbohydrater eller sukker. Men, må du vite at du fortsatt kan finne frukter for diabetes og nyte dem i moderasjon. La oss finne ut hva du har i din diabetes diett.

Frukt for diabetikere

Å spise frukt er en fin måte å gi kroppen din med viktige næringsstoffer, men du må være forsiktig når du har diabetes. Mange frukt kan øke blodsukkernivået, så du bør unngå dem og erstatte dem med frukt som bra for diabetikere. Her er noen alternativer:

1. Blåbær

Du kan alltid inkludere blåbær i kosten fordi en 100g porsjon inneholder kun 10g sukker. Dessuten får du 2g av fiber fra samme servering størrelse. Tilstedeværelsen av fiber sikre at blodsukkeret ikke går opp raskt, noe som er grunnen til at 10g sukker fra blåbær ikke vil være den samme som 10g sukker fra et sukkertøy. Du kan inkludere blåbær i salater eller ha dem som en snack.

2. Epler

Du får ca 10g sukker fra en 100g servering av epler sammen med 2g til fiber. Imidlertid er fiber i skallet, så du bør sørge for at du ikke fjerner skallet når du spiser epler. Inkludert epler i kosten reduserer også risikoen for å utvikle type-2 diabetes. Takket være at fiber kan du spise epler når du har diabetes uten å måtte bekymre seg for en rask økning i blodsukkernivået.

3. Avocado

Video: 10 Most Expensive Fruits In The World

Avocado er en av de beste frukt for diabetikere fordi en 100g porsjon har ingen sukker med 7g av fiber. Avokado også gi deg enumettet fett, som er bra for kardiovaskulær helse. Videre kan enumettet fett også bidra til å redusere insulinfølsomhet og holde blodsukkeret i kontroll. Du kan nyte avokado som en dukkert eller få dem med i en salat.

4. Svart Plommer

Sorte plommer kan bidra til å kontrollere blodsukkeret fordi de inneholder hydro tanniner og ellaginsyre. Frukten er gunstig for diabetikere fordi det styrer måten kroppen omdanner karbohydrater til blodsukkeret. Inkludert sorte plommer i kosten kan bidra til å kontrollere problemer som hyppig vannlating og sterk tørste. Ikke spis mer enn en halv kopp svart plommer skjønt.

5. Grapefrukt

Anbefalt av American Diabetes Association, er grapefrukt intet mindre enn en super mat for diabetikere. Det er fullpakket med løselig fiber, og gir man også med en god mengde av vitamin C. Dette lavt glykemisk indeks mat ikke fører til en økning i blodsukkernivået. Den gir deg også med svært gunstig flavonoid heter naringenin som senker insulin insensitivitet. Det spiller også en rolle i å opprettholde en sunn kroppsvekt. Du kan enkelt ta halvparten av en stor grapefrukt i din daglige rutine uten å måtte bekymre deg for å forstyrre blodsukkernivået.

6. Peaches

Leter du etter frukt for diabetikere? Prøve fersken. Peaches er saftig og tjene som en varm-været godbit. Takket være deres fiberinnhold, kan de være en del av kostholdet ditt, selv når du har diabetes. De gir deg også kalium, vitamin A og vitamin C. Du kan nyte fersken på mange forskjellige måter - piske opp en smoothie ved å legge skiver av fersken til knust is, lav-fett melk, og et snev av ingefær eller bare kaste fersken skjære inn isteen for en god smak.

7. aprikoser

Video: Raw Food Diet Documentary - part 1 of 2

Aprikoser kan alltid være del av din diabetes måltider og de gjør ikke vondt blodsukkeret så mye fordi de er en stor kilde til fiber. En aprikos gir deg 4g karbohydrater og har bare 17 kalorier. Kan ha fire friske aprikoser å få 50% av anbefalt daglig inntak av vitamin A. Du kan legge til et par i salat eller legge dem til kalde eller varme frokostblandinger.

8. Cantaloupe

Takket være sitt anbud kjøttfulle innhold, vil cantaloupe alltid føle ganske forfriskende. Det gir mange fordeler, fordi det er høy i vann, mineraler og andre næringsstoffer. Du kan ta den med i kostholdet ditt, selv når du har diabetes, men sørg for å ta hensyn til din del størrelser.

9. Mango

Mango er en god kilde til mineraler og vitaminer, og de gir deg god energi også. Det er sant at mango har høy carb innhold, men det betyr ikke at du bør fjerne dem fra kosten. Du kan fortsatt nyte dem i moderasjon for å få viktige vitaminer og mineraler uten at blodsukkernivået.

10. fig

Figurene er også blant den beste frukt for diabetikere, fordi de er pakket med antioksidanter, jern, fiber og andre mineraler. Mens tørket fiken kan sikkert være en del av din diabetes måltid plan, bør du spise med måte. Hvis du spiser i moderate mengder, vil de faktisk hjelpe deg å miste vekt og holde blodsukkeret i kontroll.

11. vannmelon

Video: Sju livsmedel som skyddar mot diabetes

Mange diabetikere ikke spise vannmelon, fordi de tror det er høy i sukker. Sannheten er at en 100g porsjon vannmelon inneholder kun 6 g sukker. Det er veldig høyt i vannet, noe som er grunnen til at det er lite kalorier. Det gir deg også en phytochemical kalt lykopen, som fungerer bra for å bedre insulinfølsomhet. Det hjelper også å redusere risikoen for type-2 diabetes. Det er ganske deilig, så må du sørge for at du ikke over-hengi og spise i moderate mengder bare.