Kan jeg spise bananer om jeg har diabetes?

Innholdet

• Banana - en kort
• Diabetes og bananer - the connection
• Kan diabetikere spiser bananer?
• Fordeler med banana for diabetes
• (a) resistent stivelse
• (b) fiber
• (c) vitamin b6
• Video: helsefordelene ved å spise bananer
• Slik legg bananer til kosthold?
• Risiko og advarsler
• Video: diabetes og høyt blodtrykk: hva kan du spise?

Kunnskap er makt. Men det kan være farlig også.

Feil type kunnskap, mener jeg. Feil informasjon - når du tror noe er sant, men i virkeligheten ligger sannheten et annet sted.

Som tilfelle av bananer og diabetes - kan diabetikere spise bananer? Et tilfelle av grov feiltolkning og mangel på riktig kunnskap.

Men fortvil ei, vi er her for å ta seg av det.

Banana - En kort

En frukt så ‘hverdags’ (og deilig) som det ikke ville være en sjel som ikke liker det. Botanisk sett er banan et bær. I enkelte land, er bananer som brukes til matlaging kalt plantains.

Vanligvis er langstrakt og buet, er det myke kjøttet er rik på stivelse, og er dekket med en skorpe som kan være gul, grønn eller brun-rød.

Banan er dyrket i over 135 land over hele verden. Frukten dyrkes også for sin fiber, banan vin, og banan øl. Det er ingen tydelig forskjell mellom bananer og plantains, bortsett fra at groblad tendens til å være litt fastere og starchier.

Ja, banan en leppe-smacking frukt som forbedrer noen rett som du legger det til. Den har flott fordeler og forebygger en rekke sykdommer.
Men…

... er at saken med diabetes også? La oss finne det ut.

Diabetes og bananer - The Connection

Hvorfor bananer?

Frukten anses å være en av de sunneste og mest potente. Hva vil det ha å gjøre noe med diabetes? Hvorfor link?

La oss ta et blikk på diabetes - det er en tilstand der kroppen ikke kan effektivt bruke insulinet som den produserer. Dette til slutt fører til opphopning av glukose i blodet, noe som resulterer i høyt blodsukker.

Og nå, for linken - den gjennomsnittlige banan inneholder ca 30 gram karbohydrater. Og de fleste av disse karbohydrater kommer fra sukker. Derfor er forbindelsen. Jo større banan, jo mer sukker.

Så, er banan bra for diabetes? Kan diabetikere konsumere denne frukten?

[Les: Fordeler og bruk av grønne bananer ]

Kan Diabetikere spiser bananer?

Et lite banan har 8% av RDA for kalium. Den inneholder også 2 gram fiber og 12% av den daglige verdien av vitamin C. Enda viktigere, banan er et medium glykemisk indeks mat, og dermed er det ikke medfører blodsukker pigger like mye som andre ‘søt’ matvarer ville. Trikset er å ha bananer sammen med mat som er lav glykemisk indeks eller inneholder lite eller ingen karbohydrater. Disse inkluderer nøtter, bønner, ikke-stivelsesholdige grønnsaker, egg, kjøtt og fisk.

Hvis du planlegger å ha et salat, har en banan med kirsebær, epler og grapefrukt - disse har en lavere glykemisk indeks. Du kan også inkludere noen proteiner og fett til hvert måltid som de bidrar til å holde blodsukkeret under kontroll.

I utgangspunktet er det servering størrelse. Det er den delen som teller mest (1). Selv om bananer er ikke høy glykemisk index, sikrer du begrense porsjonene. Du kan også teste blodsukkeret i to timer etter å ha spist frukt. Dette vil hjelpe deg å finne ut hva servering størrelse som fungerer best, og hvis det fungerer fint i det hele tatt i første omgang.

I henhold til en undersøkelse, regelmessig inntak av banan (eller 250 gram per dag) er uskadelig for diabetikere (2). Det er viktig for diabetikere å konsumere frukter som er lavere i fruktose, og banan er ett av dem (3).

Greit. Så, banan for diabetespasienter er helt trygt. Men, er det gunstig? Betyr forbruker banan hjelpe deg å håndtere diabetes også?

Fordeler med Banana for diabetes

(A) resistent stivelse

På bestemte måter, kan banan være ganske gunstig i å bidra til å behandle diabetes. Den første av disse måtene å være sin glykemisk indeks, som er moderat til lav - noe som gjør frukten nyttig i å håndtere diabetes.

Banan inneholder også gode mengder av resistent stivelse, som, som navnet antyder, er stivelse som ikke kan brytes ned i tynntarmen og derfor overlevert til tykktarmen (4). , Og i henhold til en iransk studium kan resistent stivelse forbedre glykemisk status hos individer som lider av type 2 diabetes (5).

En annen studie har uttalt at resistent stivelse forbedrer insulinfølsomhet. Det hjelper også administrere blodsukker pigger i forbindelse med måltid forbruk. Alle disse er spesielt gunstig for personer som er i fare for diabetes eller som lider av det (6).

I henhold til et annet studium, er resistent stivelse vist lovende i behandling av kroniske sykdommer, med diabetes er en av dem (7). Med hensyn til bananer, er det umodne de som har høyere nivåer av resistent stivelse (8). Derfor kan du også inkludere umodne bananer i kostholdet for maksimal effekt.

En taiwansk studie har også rapportert at matvarer med lavere glykemisk indeks er rike på fiber og ufordøyelig stivelse - som begge kan være gunstig for diabetiker (ni). Og ifølge en rapport publisert av Journal of Health, Medicine, og sykepleie, besitter selv bananskall antidiabetika egenskaper. Avrivnings inneholder forbindelser som pektin, lignin og cellulose, som alle ble funnet å utvise en reduksjon i blodglukosenivået (10).

Forbruket av hel frukt, inkludert bananer, ble funnet å redusere risikoen for type 2 diabetes. Men dette er ikke tilfelle med fruktjuicer som sitt forbruk syntes å øke risiko for diabetes med 21%. På den annen side forbruk av hele frukter reduserte risikoen med 7% (11).

[Les: Amazing helsemessige fordeler av Red Banana ]

(B) Fiber

En annen grunn bananer kan være bra for diabetikere er tilstedeværelsen av fiber. En amerikansk undersøkelsen at inntak av fiber kan gjøre at fordøyelse og absorbsjon karbohydrater, for derved å forbedre diabetiske tilstander (12).

En studie gjennomført i Tyskland har understreket videre viktigheten av kostfiber for diabetes. I henhold til studiet, inntak av kostfiber forbedrer insulinfølsomhet og modulerer utskillelsen av mage visse hormoner - begge deler dersom noe som kan hjelpe til ved behandlingen av sykdommen (13).

Det har også blitt funnet at dietter inkludert matvarer med lav glykemisk indeks er bra for personer som lider av type 2-diabetes (14). Og, som vi allerede har diskutert, er banan en lav-GI mat.

(C) vitamin B6

Bananer er også rik på vitamin B6, som har sine egne fordeler. Diabetisk neuropati, en alvorlig tilstand som er forbundet med nervesystemet som oppstår på grunn av høyt blodsukkernivå, ble funnet å være forbundet med mangel på vitamin B6 (15).

Video: Helsefordelene ved å spise bananer

I henhold til et japansk undersøkelse, kan individer med diabetes må inntaket vitamin B6 som sykdommen forårsaker en mangel på vitamin (16). En meksikansk undersøkelse angir at mangel på vitamin B6 kan negativt påvirke progresjonen av diabetes (17).

En annen studie understreker betydningen av vitamin B6 i å forebygge diabetes ved depresjon (18).

Dette er noen måter bananer kan være gunstig for diabetikere. Og nå, kommer til den viktigste delen - hvor å spise dem eller inkludere dem i kostholdet ditt?

Slik Legg bananer til kosthold?