Anoreksi utvinning måltid plan

Mens utvinne fra anoreksi, vil en registrert kostholdsekspert (RD) vanligvis samarbeide med deg og lage en anoreksi utvinning måltid plan for deg. Det er viktig å arbeide med en RD fordi han eller hun kan lære deg hvordan du kan endre matvaner og spise intuitivt. Måltider kan gi deg instruksjoner om hva og når du skal spise for å få alle de viktige næringsstoffer for å holde seg frisk. Du må som regel å følge planen nøye, spesielt under de tidligere fasene av bedringen.

En effektiv Måltider for anoreksi Recovery

Video: DOCUMENTAL,ALIMENTACION , SOMOS LO QUE COMEMOS,FEEDING

Her er en effektiv måltidsplan som hjelper deg å gjenopprette fra din tilstand.

• 07:30: Du bør ha en banan, en kopp melk og en halv kopp med frokostblanding til frokost. Det er viktig å holde seg til dette for en periode. Men da kan du nyte noen egg med sopp, en kopp kli flak, et eple, og noen toast.
• 10:00: Det trenger ikke å være kl 10 i morgen, men du bør ha en annen måltid på formiddagen. Ditt måltid bør inneholde en protein shake blandet med noen ananas, eller en halv kopp cottage cheese. Du kan også ha et kokt egg på denne tiden for å få litt protein. Dette måltidet gir deg litt energi til å fortsette med dagen.
• 12:30: Som en del av anoreksi utvinning måltid plan, bør du ta en lunsj måltid rundt denne tiden, som skal omfatte en kalkun sandwich med ost på brødskivene, og gulrøtter med selleri som har lave nivåer av fett ranch. Du kan også inkludere eddik, sennep og andre frukter etter en tid.
• 03:00For å gi kroppen din med energi, er det viktig å inkludere en annen måltid rundt denne tiden. I ettermiddag måltid bør inneholde popcorn, kjeks eller pretzels som inneholder lite fett for å sikre at du ikke føler deg søvnig etter å ha tatt måltidet.
• 18:00: Du bør ha en middag måltid på denne tiden. Gå for en kopp brokkoli, grillet kyllingbryst, og nudler med smør. Du kan også ha litt soyamelk på dette tidspunktet. Det er greit å ta med noen grønne grønnsaker i dette måltidet for å gjøre måltidet plan mer effektiv.
• 08:30: Du bør ta det siste måltidet på dagen rundt denne tiden, og sikre at det er lett, men full av næringsstoffer. En middels eple eller en kopp yoghurt vil gjøre. Du kan erstatte den med hvete kjeks og peanøttsmør etter en tid.

Tips for å holde en Anorexia Recovery Måltider

1. Prøv Alle typer matvarer

For å gjøre måltidet plan arbeid, er det viktig å inkludere alle slags mat. Du kan ha flere kalorier i de tidligere stadier av utvinning, men det er bedre å få disse kaloriene på en sunn måte. Derfor vil du bli bedre inkludert grønnsaker, frukt, hele korn, melkeprodukter og andre proteinrike matvarer i kostholdet ditt.

2. Ikke vær for restriktive

Anoreksi gjør du utvikle en frykt for mat, så du bør prøve å unngå rituelle og restriktive atferd som kan føre til at du blir mer engstelig. Sørg for å jobbe tett med din terapeut for å sikre at du spiser riktig og spiser tilstrekkelig del størrelser. Unngå å kutte maten i små biter, som gjør dette kan gjøre at du tror du er en pasient. Du kan også dra nytte av å spise sammen med andre mennesker, noe som bidrar til å eliminere frykten for å spise mat i sunn mengde rundt andre.

3. Lag en spise Schedule

Du bør lage og følge en spiseplan. Etter en tidsplan og spise på konsistente ganger daglig kan bidra til å få nok kalorier og ernæring som kroppen din trenger. Ved å følge en plan, kan du også la kroppen bli vant til å spise snacks og måltider etter jevne mellomrom. Det gjør det også lettere for deg å kjenne fylde og sult signaler.

4. Ikke Diet

Video: Our Miss Brooks: Magazine Articles / Cow in the Closet / Takes Over Spring Garden / Orphan Twins

Når du har nådd normal vekt rekkevidde, ikke prøv å bruke kosten for å opprettholde kroppsvekten. Dette er ikke en god ting å gjøre, spesielt når du bare har gjenopprettet fra anoreksi. Du bør likevel fortsette å spise mye næringsrik mat og forbruker behandler i moderering. Dette hjelper deg med å identifisere hva du liker å spise. Overtid, vil du utvikle normale spisevaner og blir helt friske av anoreksi.

5. Hold en food journal

Selv når du arbeider med en kostholdsekspert på en anoreksi utvinning måltid plan, er det likevel fornuftig å opprettholde en food journal. Du bør ha en oversikt over hva og når du har spist. Det bør også omfatte hvordan enkelte matvarer gjør du føler. Ved å gjøre dette, vil du finne det lettere å vite hvor mange kalorier du har forbrukt. Du vil også få en idé om de tider av dagen når du er mer sannsynlig å slå til anorektiske atferd, og da kan du være forberedt på å håndtere dette problemet.