Matvarer som forbedrer hjernens funksjon

"Spist hele dagen, små mengder av karbohydrater med lav glykemisk indeks hjelp sikre mer varig energi. Omega-3-fettsyrer, spesielt EPA (omega 3) er også et annet viktig næringsstoff for god hjernefunksjon.

Daglige kosthold plan

7am frokost:

? Kopp kokt grøt toppet med ½ kopp blandet bær og? Kopp melk med lavt fettinnhold og en liten svart kaffe (uten sukker)

ELLER

2 skiver multigrain skål spre med lavt fettinnhold ricotta og toppet med skiver banan og en liten svart kaffe (uten sukker).

Video: 5 matvarer som forbedrer hukommelsen

10am snack

30g blandet med 300 ml vann nøtter

ELLER

30 g av pepitas og 300 ml vannet.

13:00 lunsj

Brune bønner toastie laget med ½ kopp bakte bønner på grovt brød, servert med en grønn salat laget av en kopp babyen spinatblader, 1 ss tørkede tranebær, ½ kopp lav fett feta ost, en håndfull halvert cherrytomater, 1/3 agurk (skiver) og en liten håndfull av hakkede sukkererter toppes med en teskje av olivenolje vinaigrette. 300ml vann

ELLER

Chick ert og brun ris salat laget med ½ kopp hermetisert (drenert) erter, 2/3 kopp kokt brun ris, 1 terninger selleri, ½ terninger rød capsicum, en kopp rakett og 2 ss terninger sopp, og 300 ml vann

16:00 snack

Video: Thorium.

200g fettfattig yoghurt eller et eple og en liten kopp grønn te

ELLER

300ml banan smoothie

19:00 middag

120g laks biff med? Kopp kokt brun ris,? Kopp dampet baby gulrøtter,? Kopp dampet brokkoli og? Kopp dampet terninger sopp, og 300 ml vann

ELLER

Kenguru filet 1/2 kopp most søtpotet, 3 rosenkål og fire til fem dampede aspargesspyd og 300 ml vann.

Kan sukker stoppe deg tenker rett?

Sikker på at du ønsker at sjokolade bar eller sukker i kaffen? Forskning ved University of New South Wales tyder på at høy-sukker dietter kan føre til hukommelsestap - faktisk rotter fôret et høyt sukker diett led forverring i minnet og romlig anerkjennelse i mindre enn en uke. Så ikke gå laste opp på sukrose, glukose, fruktose og maltose hvis du ønsker å øke hjernens makt.

NESTE: Hvorfor sunt fett er nøkkelen til en god kosthold>>