Kalorier per gram fett

Fett fører til vektøkning, men de er viktige i kroppen. Kroppen vår trenger fett for normal vekst og utvikling, absorpsjon av viktige vitaminer, og demping av enkelte organer. Fett er en kilde til energi og er nyttige i å opprettholde cellemembraner. I tillegg, fett gir smak, konsistens og stabilitet til mat. De viktigste typer fett inkluderer mettede, umettede, og trans fett. Denne artikkelen inneholder informasjon om antall kalorier per gram fett og daglige kaloribehov.

Er Kalorier bra eller dårlig?

Kroppen krever kalorier for energi. Disse kalorier, bør brennes gjennom aktivitet, mens ubrukte kalorier fører til vektøkning. Den menneskelige kroppen forbrenner kalorier gjennom stoffskiftet å være sunn og balansert. Metabolisme distribuerer kalorier i hele kroppen og kan gjøre dem til proteiner eller aminosyrer. I tillegg er de kalorier absorbert inn i blodet og transformert inn i cellene, eller lagres som energi. Antall kalorier du tar eller spiser bestemmer nivået av energi kroppen din trenger for å holde seg friske og i live. Overdrevent inntak av kalorier vil føre til vektproblemer og dårlig helse.

Hvor mange kalorier i per gram fett?

Det er 9 kalorier per gram fett, mens ett gram av karbohydrater og proteiner inneholder 4 kalorier hver. Kroppen krever fett, derfor må de være en del av et sunt kosthold. De Institute of Medicine anbefaler at voksne skal utlede 20-35% av sine daglige kalorier fra fett. Du kan beregne ditt daglige fett behov ved tanke på antall kalorier per gram fett. Det vil si, dele 20-35% prosent av det daglige kaloribehovet med 9. Hvis du trenger ca 2000 kalorier hver dag, bør du utlede 400-700 av disse kaloriene fra fett. Dette betyr at du bør spise ca 44-78 gram fett hver dag.

Ta med sunt fett i kosten som nøtter, rapsolje, olivenolje og avokado. Unngå hydrogenerte oljer, mettede eller animalsk fett, Trans fett og faste fettstoffer som matfett og smør. Behandlet fett har forandret kjemiske strukturer som får hjertet til å bruke mer energi for å pumpe blod til alle kroppsdeler.

Hva er forskjellen mellom kalorier og fett?

Den menneskelige kroppen krever fett, karbohydrater, proteiner, mineraler, vitaminer og vann for å holde seg friske. Kilder av karbohydrater inneholder frukt, korn, erter, grønnsaker, ris, pasta og bønner. Proteiner finnes i kjøtt, meieriprodukter, fjærkre, egg og bønner. De essensielle mineraler inneholder kalium, kalsium og jern mens essensielle vitaminer inkluderer vitaminene A, D, E og K.

En kalori er en måling, akkurat som en ts eller en tomme. Kalorier refererer til mengden av energi som frigjøres når det menneskelige legeme fordøyer og absorberer mat. Dietter eller mat med mange kalorier vil gi høy mengde energi. Hvis du spiser mer kalorier enn kroppen din trenger, lagres de overflødige kalorier som fett. Litt fett-fri mat har høy mengde kalorier også.

Hvor mange Kalorier trenger du for en dag?

Etter å ha lært antall kalorier per gram fett, protein og karbohydrater, er det viktig å vite ditt daglige kaloribehov. I 2010, Kost Guideline for American anslått at kvinner trenger 1600-2400 kalorier daglig, mens menn trenger 2000-3000 kalorier for en sunn vekt. Harvard Medical School anslår det daglige kalori krav til voksne som 13-18 kalorier per pund av vekt. Dette betyr at tyngre folk krever store mengder kalorier for å opprettholde vekten. Dette er vanligvis basert på den enkeltes aktivitetsnivå. US Department of Health and Human Services anslår at sikker og effektiv vekttap dietter for kvinner og menn har 1200-1600 kalorier per dag.