Foods høy i fosfor (fosfor rik mat)

Fosfor er et mineral og ofte gruppert som kalsium eller magnesium. Fosfor er mindre kjent mineral, men det er meget viktig for de grunnleggende funksjonene humane celler. Den kjemiske strukturen av RNA og DNA som begge inneholder fosfor. Det er limet som holder DNA sammen. Således er fosfor en vesentlig del av cellens konstruksjon. Fosfor støtter også bein. Bein kan ikke være sterk uten dette mineralet. Den inneholder kalsiumfosfat som er viktig for å styrke skjelettet. Bortsett fra det, hjelper det å opprettholde energiforsyningen. Den universelle bærer av energi er ATP som adenosintrifosfat, navnet seg antyder nærvær av fosfat. ATP inneholder tre atomer av fosfor. Dette mineralet bidrar også til å opprettholde syrlig balanse i annen del av kroppen vår. Det er en av de viktigste næringsstoffene som opprettholder riktig PH balanse i kroppen vår. I denne artikkelen vil vi markere mat med høyt fosfor. Men før det la oss sjekke kravet av dette mineralet i ulike stadier av livet.

Foods høy i fosfor:

1.) melk og yoghurt for Phosphorus

Melkeprodukter eller meieriprodukter er de balanserte kilder til kalsium-fosfor. Nonfat meieriprodukter er rike på dette mineralet. En 100 gram fettfri yoghurt 157 mg av fosfor som er 40% av vårt daglige behov av dette mineralet. Melk er også kjent som en komplett mat og en balansert kilde for fosfor. 200 ml glass melk gir deg dobbelt ditt daglige behov av fosfor for et barn og 36% av det daglige behovet for en voksen.

2.) Take Cheese for fosfor

Økologisk ost er en stor kilde til fosfat. Annen type ost inneholder ulike nivå av fosfat. Hard ost, ricotta eller kremost har høyere beløp av dette mineralet. Prøv å unngå prosessen ost som inneholder uorganiske mineraler. Uorganisk fosfat er skadelig og medfører uønsket akkumulering av fosfor i kroppen. Per 100 gram ost gir 760 mg fosfor. Det er en av de matvarer høy i fosfor.

3.) bønner og linser høyt fosforinnhold

Video: 134th Knowledge Seekers Workshop Aug 25 2016

Grønnsaker inneholder den større mengde av fosfor i forhold til rødt kjøtt. Det finnes forskjellige typer bønner som gule bønner, hvite bønner, svart turtle bønner, nyre bønner og så videre. Alle disse er en god kilde til fosfat. En 100 gram av bønner gir 180 mg av fosfat som er 18% av vår anbefalte dietten. De er gode matvarer høy i fosfor for veganere.

4.) Egg for Phosphate

Egg er ansett som en god kilde for fosfat som er ansett som en av de mat med høyt fosfor. Den annen del av egg inneholder forskjellig mengde fosfor, eggeplomme av et egg har en bulk av fosfat. En hel egg inneholder 86 mg fosfor, den hvite delen av et egg inneholder 5 mg av fosfor. Rå, kokt eller halv kokt er rike på fosfor. Legg dette til kosthold for å få den anbefalte mengden av dette mineralet.

Video: How To Reduce Saturated Fat | 5 Foods That Fight off and Eliminate Saturated Fat

5.) Fjørfe Mat for Fosfat

Video: COLESTEROL ¿ES NUESTRO ENEMIGO? - DESCUBRELO AQUI ana contigo

Til tross for at grønnsaker inneholder mer fosfat enn rødt kjøtt eller ikke-vegetarisk mat fjørfeprodukter og rødt kjøtt regnes som en rik kilde til fosfat. Dette er fordi kroppen vår lett kan absorbere fosfat fra animalske matvarer lett. I forhold til rødt kjøtt kylling og kalkun inneholder mindre mengder fosfor. Mengden av fosfor i kylling er 405 mg per 100 gram.

6.) Rødt kjøtt rikt på fosfat

Red kjøttet er de rikeste ikke-vegetarisk mat med høyt fosfor. Den har 10-20 ganger mer fosfor innhold enn kalsium. Forholdet mellom fosfor og kalsium er 1: 1. Så forbruket av rødt kjøtt bidrar mengden av kalsium-fosfor, som igjen styrker våre bein. Igjen den høye mengden av rødt kjøtt forbruk kan føre til hyperfosfatemi. Så vær forsiktig med inntak av dette mineralet og kostholdet ditt, slik at du kan administrere et balansert kosthold. En 100 gram svinekjøtt gir deg 311mg av fosfat og en 100 gram biff gir 286 mg av fosfor.

7.) Fosfor i gjær 

Gjær er ikke ansett som en herlig mat for fitness entusiaster, har det alltid vært en kilde til protein og energi. Det har vært en bekymring for ernæringsfysiolog som gjær inneholder for mye av makro mineraler, fosfor. Konsumere gjær hver dag, og ikke glem å pare seg med kalsium rik mat dette hjelper deg å opprettholde en PH balanse. Kroppen vår trenger fosfor for å bruke opp det er kalsium reserve å balansere ting.

8.) Gresskar og squash frø gi Phosphorus

Gresskar og squash Frøene gir fosfor. De er mat med høyt fosfor. Mengden av fosfor som finnes i disse frø kan være så høyt som 1233 mg per 100 gram. Disse frøene er konsumert i 5 måter, de er hele frø, stekt med salt eller uten salt. Mengden av fosfor i disse rangeres i henhold til innholdet av fosfor i 100 gram. De ristede frøene av gresskar og squash uten salt gir 1174 mg fosfor pr 100 gram. Hvis man tar disse frøene med salt mengden av fosfor senker ned til 90 mg per 100 gram. den beste måten å få dette frø for fosfat inntak er å få dem tørket. tørkede frø av gresskar og squash kan gi deg 1590 mg per 129 gram. Du kan legge dette til et sunt kosthold og livsstil.

9.) belgfrukter og muttere fosforkilden

Nøtter som mandler, paranøtter, cashewnøtter inneholder en god mengde fosfor. Disse muttere tørkes og i en ikke-bedervelige form. De er regnet som mat for å løse mange helseproblemer. Hvis du vil legge til fosfor i kostholdet ditt inneholde nøtter og belgfrukter. En 100 gram av mutter eller belgfrukt gir man 725 mg fosfor.

10.) Broccoli for Phosphorus

Bortsett fra å være rik på antioksidanter, proteiner og vitaminer, er denne grønne grønnsaker rike på fosfor. Du kan ta denne grønne grønnsaker kokt sammen med andre grønnsaker eller kan legge dette til din tallerken med salat. Rå brokkoli er den beste kilden til fosfat mengden av fosfat er utsatt når det er kokt. En kopp hakkede brokkoli gir 288mg av fosfor. Legg dette til kosthold for å administrere en perfekt diett.

11.) spise skalldyr og Fiskearter til Phosphorus

Mat som Fiskearter og skalldyr er matvarer høy i fosfor. Hvis du vil legge til noen smakfulle delikatesser av fosfor i kostholdet gå for denne Seafoods. Du kan ta luktet, laks fisk, stål hoder ørret eller torsk. For å hjelpe deg med den perfekte mengden fosfor på tallerkenen din her er beløpet i per 100 gram. Smelt gir høyest med 1400 mg, gir laks fisk 1060mg av fosfor, regnbueørret 976 mg, 950 mg torsk. Skalldyr, på den annen side, er også en kilde for fosfor. En 100 gram skalldyr gir deg bringing av 426 mg av fosfor.

12.) eller Cheddar Cottage Cheese høyt fosforinnhold

Video: 6 matvarer for aktiv og sunn hjerne

Ost levere en stor mengde fosfor. Det finnes to typer ost og begge er stor kilde til fosfor. Du kan ta noe fett eller lav-fett ost for din hver dag for fosfor inntaket. En 100 g ost gir man en mengde på ca. 163 mg av fosfor. Dette er 14% av den anbefalte kosten kravet om kroppen vår.

13.) peanøttsmør for fosfor

Vi vet allerede at nøtter er mat med høyt fosfor. Du vil bli overrasket over å vite at peanøttsmør er også en god kilde til fosfor. Sammen med dette, er det også en rik kilde til protein. Organisk peanøttsmør er den beste kilden til fosfor. En spiseskje peanøttsmør gir deg 55 mg av fosfor.

14.) Ta Hvitløk for fosfor

Hvitløk er populær for sin fosfor innhold. Det er regnet som et element i historien populær for sitt rette element. Du kan legge til en liten mengde av det i din daglige diett og nyte fordelene og smaken av krydderet. Rå hvitløk gir deg 153 mg fosfor per 100 gram.

15.) Solsikkefrø for fosfor

Solsikkefrø er rik lager av fosfor. Du kan nyte dem som snacks og er morsomt å spise. Skallet av frø gjør det noen ganger tidkrevende å spise. En 100 gram av tørket solsikkefrø gir man 1,158 mg fosfor. Så, legge den til din diett som det er en av de matvarer høy i fosfor.