20 Naturlig tips for å hjelpe deg å holde seg frisk under kalde og influensasesongen

Enten du prøver å unngå å bli forkjølet eller influensa har allerede treffer deg hardt, vil disse enkle tipsene hjelpe til å få deg å føle deg bedre raskere ved å styrke immunforsvaret og hindre spredning av sykdommen.

1. Vask hendene!

Dette egentlig ikke kan sies nok, så vi kommer til å liste det igjen.

2. Vask hendene!

Etter at du har rørt noe som kan ha blitt forurenset av en syk person (dvs: noe på legekontor, apotek, i et offentlig toalett, eller egentlig noen offentlig sted) sørg for å vaske hendene.

Legg bakterie-drapet eteriske oljer til såpe for å øke sin effektivitet.

Husk god vask inkluderer bruk av varmt vann og såpe. Skrubbe i minst 30 sekunder, og være grundig. Sørg for å vaske fronter og rygger av begge hender, samt mellom fingrene og under neglene.

3. Tørk hendene, Too

Eventuelle bakterier som overlever håndvask prosessen vil holde seg rundt mye lenger på våte hender enn de ville på tørre. Videre har fuktige hender når luften er kjølig safter varmen fra huden din, å tvinge kroppen til å jobbe så mye vanskeligere å holde varmen.

Så vaske hendene ofte, men også huske å tørke dem godt etterpå.

4. “Bedre” Hand Sanitizer

glem “dreper 99,9% av bakterier.”Ta det opp til 111,11% ved å legge til anti-mikrobielle eteriske oljer til din rensemiddel.

Dessuten kan det være lurt å prøve dette Made Hand Sanitizer oppskrift laget av Jill på The Prarie Homestead.

Husk å ta slike ting med deg overalt, og bruker det ofte. Bakterier elsker hender, spesielt de som ofte og åndsfraværende berører deres eiere ansikt ...

(Som bringer oss til :)

5. Unngå å berøre ansiktet

Tror dette ikke gjelder for deg? Tenk igjen! Ifølge Susan Ince på prevention.com, voksne berøre deres ansikter i gjennomsnitt omtrent en gang hvert 4. minutt. Det er omtrent 400 ganger per dag, forutsatt at du sover i 8 timer (som selvfølgelig du gjør, ikke sant?)

Eye-rubbing, nese-tørke, lip-rørende, og selv nervepirrende utgangspunktet gi bakterier en gratis tur direkte inn i slimhinnene og luftveiene. Så se deg selv nøye, og hvis du oppdager at du faktisk er en ansikt-toucher, finne en måte å kontrollere de hendene!

Fun Fact: Metro Blue Line i Los Angeles, California bærer mange bakterier også! Men det gjør bare ca 150 rundturer per dag, og det er ikke gratis. (Bet du vil aldri se på hendene på samme måte igjen!)

6. Få ut av huset

Jada, kan det være fristende å gjemme i ditt hjem når du ikke er på jobb. Imidlertid er denne typen atferd ikke som bidrar til din helse som du kan i utgangspunktet tror.

Til tross for den åpenbare faren for å fange en influensa bug fra en av dine venner eller slektninger, positive sosiale interaksjoner forbedre din mentale tilstand, avverge depresjon, og dermed indirekte bidra til helse av immunsystemet.

7. Vær oppmerksom på “Carriers”

Så vi har dekket det faktum at du må forlate huset og være sosial hvis du ønsker å være sunn. Men når du er i faresonen, er det viktig å være klar over “bærere”.

Husk at bare fordi menneskene rundt deg ikke har symptomer, betyr ikke at de ikke har et virus. Under kalde og influensasesongen, over 8% av friskere individer er bærere og kan fortsatt uvitende overføre sine smittsomme passasjerer til deg hvis du ikke er careful.Remember hånden sanitizer og alltid praktisere gode kalde og influensasesongen vaner!

8. Hold Overflater Clean

Virus som influensa kan overleve i opptil 8 timer på overflater utenfor menneskekroppen, så sørg for å rengjøre flittig under kalde og influensasesongen.

Desinfiserende våtservietter er stor i en klemme, spesielt når du ikke har tilgang til andre rengjøringsverktøy (som er på jobb eller i andre offentlige steder.)

Alternativt kan du lage din egen desinfiserende spray. Det er raskt og enkelt. Bare legg 30 dråper anti-mikrobielle eteriske oljer til en 8 unse sprayflaske fylt nesten til toppen med vann og husk å riste godt før hver bruk.

(Bakterie-kampene kunnskap er bakterie-kampene makt! Studere opp på disse 10 Verste Germ Hot Spots på prevention.com og få desinfiserende verktøy på klar.)

9. finne tid til å slappe av

Forskere har bevist at å ta tid ut fra din travle timeplan til å roe ned sinnet, redusere stress og dermed forbedre kvantiteten og kvaliteten på søvn vil bedre sjansene dine for repelling forkjølelse og influensa bugs med opptil 50%.

Enten du velger å ta en yoga klasse, meditere selv i et stille rom, eller sitte i hagen din for en time og snakke med planter-finne tid til å slappe av. Ditt immunsystem vil takke deg!

10. Qigong

Mens du utforsker temaet avslapning, kom vi over Qigong, “en gammel kinesisk helsevesen som integrerer fysiske stillinger, pusteteknikker og fokusert intensjon” til samtidig lavere stressnivå, høyne fokus, og forbedre den generelle helsen. Ifølge en fersk studie av kunstens utøvere kan utføre Qigong minst en gang per uke redusere forekomsten av luftveisinfeksjoner med opptil 70%!

(For mer informasjon om qigong eller for å finne en lærer i ditt område, kan du besøke NQA.org.)

11. Exercise Vekttap

Selv om dette punktet er faktisk to, vi gikk videre og kombinert det inn en til å holde ting konsist. Tross alt, de to går hånd i hånd- og nå du har sikkert hørt det overalt og i alle sammenhenger tenkelig. Ettersom hvordan immunsystemet er vevd sammen med alle andre deler av kroppen (og alle de andre tenkelige sammenhenger) det bør ikke komme som noen overraskelse å se den her.

Øvelse lik vekt-tap er lik bedre helse.

Blodet flyter bedre gjennom en form og aktiv kroppen, og dermed immunceller sirkulere bedre under disse omstendigheter. Hvis du bærer ekstra vekt og du lever et stillesittende livsstil, vil du bli syk oftere enn du ville gjort på din ideelle weight.The Anbefalt dose: Minst 30 minutter per dag med kraftig mosjon.

12. Kutte ned på søtsaker

Sukker er til hvite Bloods celler hva Kryptonite er å Superman - det safter deres infeksjonsbekjempende superkrefter, og dermed gjør immunforsvaret forsvarsløs. Mye som Man of Steel, celler gjenopprette en gang behandlet sukker forlater blodet, men det tar flere timer for at dette skal skje. Også en measly seks ss sukker (3 porsjoner med soda) er nok til å gjengi hvite blodlegemer ubrukelig for hele 24-timers periode.

Interessert i å vite hva annet sukker gjør i kroppen din? Les mer om hvordan å kutte ned eller eliminere denne mat fra kosten kan massivt forbedre din helse i våre 10 Overbevisende grunner du trenger å avslutte Sugar, akkurat nå!

13. Drikk nok vann

Mens de fleste av oss vokste opp med vissheten om at den beste måten å komme over å være syk er å drikke rikelig med væske, er det også viktig å merke seg at bor hydrert er en viktig del av å opprettholde et sunt immunsystem for å forebygge sykdom, også.

Bruk denne Hydration Kalkulator for å finne ut hvor mye vann kroppen trenger per dag for å holde kulde og influensa bugs unna.

14. Få nok hvile

Utallige studier har lært oss at å få 7 timer søvn eller mindre per natt er skadelig for helsen både på kort og lang sikt. Denne mangelen på resten frarøver hjernen og kroppen av sårt tiltrengte rekreasjon tid, at det går immunforsvaret og gjør deg tre ganger mer sannsynlig å bli syk enn om du skulle få åtte timer eller mer.

Videre, når hjernen din er sliten kan det være mye vanskeligere å fokusere enn når du er uthvilt. Mangel på fokus kan føre til å glemme å vaske hendene eller det kan bety at du mister oversikten over ditt ansikt rørende. (Som ikke gni øynene når de er søvnige?)

Poenget er: Hvis du ønsker å være godt, må du sove.

“Jeg er ikke verdens beste sovende,”sier du? Ikke et problem! Prøv noen av disse 11 Naturlig søvn rettsmidler som virkelig fungerer, kompilert og testet av ekte (tidligere) søvn.

15. Ta en syk dag

Hvis du vet at du kommer ned med en dårlig bug, her er tre gode grunner til å ta en syk dag:

• Først må du hvile slik at kroppen kan fokusere på å ødelegge sine mikroskopiske inntrengerne;
• For det andre, de fleste av rettsmidler og praksis i denne guiden er lettere gjøres hjemme enn på jobb;
• Og for det tredje er det en god idé å minimere kontakt med andre mennesker. Dette vil ikke bare hindre sykdommen i å spre seg, det vil også minimere sjansene for å fange en annen bug fra en annen syke mennesket mens immunsystem er allerede sliter.

Husk, vil de fleste arbeidsgivere ikke gi deg for mye trøbbel hvis du forteller dem at du trenger en dag eller to av for å unngå å smitte hele kontoret (sjefer inkludert) med influensa!

16. Mind Your tannbørste

Når du eller noen i din husstand er syk, vil virus somle på personlig pleie elementer som tannbørster. Derfra kan de lett spre seg til nabotannbørster samt eventuelle andre elementer de berører. Av denne grunn, vil du ønsker å være nøye med å holde disse elementene atskilt for å unngå spredning sykdom mellom familiemedlemmer.

17. bruke eteriske oljer for Natural Health

Prøv disse 10 tips og triks for å bruke eteriske oljer for å hjelpe deg å overleve Cold Influensasesongen for å lære om hvilke oljer er best for forebygging og helbredelse, samt noen smarte måter å sette dem til å jobbe rundt hjemmet og kontoret!

18. Spis matvarer som øker immunforsvaret

Få hoppe på kalde og influensasesongen i år ved å befeste immunsystem med mat med høyt vitamin A, B2, B6, C, D og E, samt sink og selen - alle viktige næringsstoffer for kulde og influensa prevention.Adding disse 14 matvarene i kostholdet ditt vil bidra til å skjerme kroppen mot infeksjoner.

19. Vet hva Urter å ta å holde seg frisk

Kaldt og influensa forebygging er et stort marked, uansett hvilken del av verden du bor i. Vitaminer og kosttilskudd såkalte å avverge og behandle infeksjonen linjen hyller av markeder og apotek, alle lovende noen statistisk resultat ment å selge sitt produkt.

Med så mange å velge mellom, kan det være vanskelig å velge riktig middel - spesielt hvis du allerede ikke føler seg vel. Sjekk ut denne detaljert artikkel: 15 Herbal rettsmidler for å hjelpe deg å overleve kalde og influensasesongen som har 15 potente urter med historisk bekreftet og vitenskapelig støttet kald-and-influensa-kampene makt for å hjelpe deg i din søken etter velvære.

20. Få Disse Cold- Influensa Fighting Gadgets!

Essential Oil Diffuser

For å dra full nytte av alle de store essensielle oljer i våre 10 tips og triks for å bruke eteriske oljer for å hjelpe deg å overleve Cold Influensasesongen, vil du definitivt ønsker å bruke en eterisk olje diffuser.If du ikke allerede eier en, ta en titt på denne artikkelen hvor vi gjennomgå fem av de beste karakter på Amazon for å fjerne noen av gjetting og hjelpe deg å finne din perfekte diffuser!

Single-Room luftfukter

Tørr luft er din fiende i de kalde månedene. Hjelpe kroppen din til å bevare sårt tiltrengte hydrering ved å investere i et enkelt rom luftfukter som dette Honeywell modell tilgjengelig fra Amazon.com.

Neti Pot

Denne praktiske lille anordningen brukes til å rense fremmede materialer fra det nasale hulrom ved hjelp av en saltoppløsning skylling. Bruksområde for Neti potten rensing er to ganger per dag.

Neti Pots kan kjøpes hos din lokale helsekost butikk eller apotek. Alternativt kan du bestille en her.

Naturlig helse gadgets er ikke bare for kaldt og influensa prevention.Be husk å sjekke ut vår liste over topp 10 må-ha Gadgets, Verktøy Gizmoer Hver Natural Health Enthusiast behov!

Dette er del 1 av våre 5 del serier: “The Ultimate Guide To Slo Cold Flu Med The Power Of Nature“. For å sjekke ut resten av denne serien, kan du bruke linkene under:

• Del 1: 20 Naturlig tips for å hjelpe deg å holde sunn Under Cold influensasesongen
• Del 2: 10 tips og triks for å bruke eteriske oljer for å hjelpe deg å overleve Cold influensasesongen
• Del 3: 15 Herbal rettsmidler for å hjelpe deg å overleve kalde og influensasesongen
• Del 4: 13 Foods å vinne influensa og Feel Better Faster
• Del 5: 14 Foods å øke immunsystem for Cold influensasesongen