10 Amazing mat som øker din immunsystem

10 Amazing matvarer som øke immunsystem

Immunsystemet er kroppens beste forsvarslinje mot giftstoffer og infeksjon. Når du har et svekket immunforsvar, er du mer utsatt for tretthet, hodepine, samt irriterende infeksjoner, for eksempel forkjølelse.

Men når du har fått et sterkt immunforsvar, du føler deg som om du kunne oppnå noe.

Masse folk anta bekjempelse av infeksjoner og inntrengere er en enkel sak for rengjøring av hender hele tiden og nysing i albuen. Men den beste måten å styrke immunforsvaret og avverge voldsomme angrep fra fremmedlegemer er ved å forbedre din diett. La oss ta en titt på 10 utrolige matvarer som øker immunforsvaret!

Butternut Squash

Butternut squash er en av de beste mat du kan spise hvis du er ute etter å doble ned på infeksjoner og bakterier. Den inneholder rundt 160% av anbefalt daglig mengde vitamin A, som betyr at å spise mer av det øker dine øyne, hud - og immunforsvaret.

Matlaging med det er magi, også, fordi det er mange ting du kan gjøre med squash. Du kan ta den med i mac ost, lage en butternut risotto, legge den til i en karri - alt du vil!

Yoghurt

Her er greia: Yoghurt er full av live aktive kulturer, som i utgangspunktet betyr at den er full av levende bakterier. Den gode nyheten er at dette er sunn bakterier som holder tarmen din fri for bakterier som kan forårsake sykdom.

Video: Genetic Engineering Will Change Everything Forever – CRISPR

Det er mange forskjellige varianter av yoghurt der ute på markedet, men uten tvil den beste for et sunnere immunsystem er fettfri gresk yoghurt. Du kan det av seg selv, eller du kan slippe den inn måltider, for eksempel salater eller virkelig varmt karriretter!

skalldyr

Skalldyr er ikke noe du ofte hører om, men det er en av de sunneste sjø mat du kunne spise.

Skalldyr er rik på en forbindelse som kalles selen, som øker hvite blodceller produksjon av essensielle proteiner som øker immunsystemet. Disse proteinene - som er kjent som cytokiner - bidra til å skylle influensa virus ut av kroppen din.

Annen sjømat som inneholder selen inkluderer hummer, østers, muslinger og krabber.

Grapefrukt

Grapefrukt fortjener også sin plass i vår liste over matvarer som øker immunforsvaret. Den ydmyke grapefrukt har klart å overleve alle andre diett moter som har kommet og gått siden amerikanerne først fikk beskjed om å prøve det tilbake i begynnelsen av 1930-tallet.

Grapefrukt er svært rik på vitamin C, noe som er viktig for raskt og enkelt bekjempelse av infeksjoner, så som vanlig forkjølelse.

Rosa eller rød grapefrukt er spesielt bra for immunforsvaret fordi det er deres rosenrød farge som tyder på at de er høy i Bio-flavonoider, fytokjemikalier som styrker systemet.

Du kan skjære en grapefrukt i to og spise det som en del av frokosten. Yum!

Video: Bonnie Bassler: The secret, social lives of bacteria

Havre og bygg

Andre store matvarer som øker immunforsvaret er havre og bygg, de inneholder et fiber som kalles beta-glukan, som inneholder antioksidant egenskaper som er super kraftig på å eliminere ekle giftstoffer fra blodet.

Når dyr spiser mer av denne forbindelsen, de reduserer risikoen for å utvikle influensa, og det kan også avverge herpes og miltbrann.

Hos mennesker hjelper beta-glukan sår å gro raskere - og øker immunitet.

Du kan enkelt få havregryn fikse i morgen til frokost, mens bygg er et flott tillegg til vinter oppvarming supper.

Gulrøtter

Grunnen gulrøtter er så lyse er fordi de inneholder et stoff som heter beta karoten. Samt belyse gulrot, betakaroten støtter også kroppens mucus membran, noe som gjør det vanskelig for ekle bakterier å komme inn i blodet og skape kaos.

Du kan spise gulrøtter rå eller kokt, og de kan inkluderes i smørbrød, supper eller buljonger.

Hvitløk

Hvitløk også gjort det til vår liste over matvarer som øker immunforsvaret. Kliniske ernæringsfysiologer og ernæringseksperter vil fortelle deg at du bør prøve å spise hvitløk minst en gang om dagen. Dette er fordi det er fantastisk sunt, og inneholder noe som kalles allicin, som er kjent for å bekjempe bakterier og smitte.

I en studie, ga britiske forskere ett hundre og førtiseks pasienter enten hvitløk ekstrakt eller placebo i tre månedene. Når resultatene kom inn, ble det avslørt at de som spiste hvitløk ekstrakt var to tredjedeler mindre sannsynlighet for å fange influensa.

Andre studier har vist at mennesker som regelmessig lage mat med diett har en 50% lavere risiko for å utvikle magekreft.

Kyllingsuppe

Ved hjelp av kyllingsuppe å bekjempe forkjølelse er en av de eldste triksene i boka, og din bestemor sannsynligvis likte minner deg på dette. Det viser seg at din bestemor var riktig å gjøre gjøre deg suppe fordi det er virkelig fantastisk for immunforsvaret.

Hvordan det fungerer er at når kyllingen er kokt, det frigjør en essensiell aminosyre som kalles cystein. Det aminosyre er meget lik kjemisk til acetylcystein, et potent medikament som brukes til å behandle bronkitt.

Videre er suppe tilberedt ved hjelp av et salt kjøttkraft som er blitt funnet å tynne slim på en lignende måte til å hoste medisiner.

Buljonger er også flinke til å holde deg hydrert.

Spinat

Vi vet alle om spinat er superfood egenskaper, men spinat er også en av de store matvarer som øker immunsystem.

Spinat er høy i folinsyre, noe som bidrar til å reparere skadede celler og vev. Den inneholder også store mengder vitamin C, og enda mer kalium enn bananer.

Du bør sikte på å presse spinat i kostholdet ditt minst to ganger i uken. Du kan koke det eller spise den rå, og det kan inkluderes i oppstuss frites, dine eggeretter, eller på smørbrød.

Brokkoli

Min mor pleide alltid å prøve å få meg til å spise mer brokkoli når jeg var barn, men jeg var veldig flink til å motstå. Men akkurat som min bestemor visste at kyllingsuppe var bra for å behandle forkjølelse, min mor visste tydeligvis at brokkoli var allerede en stor immun fighter.

Egentlig, brokkoli både øker og fights- det hjelper kroppen din til å detox, og det kan også forebygge sykdom.

En av grunnene til at vi blir syke er fordi leveren er ute av klask, men brokkoli kan gjenopplive det ved å skylle ut giftstoffer fra blodet.

Video: Gregg Braden- The false assumptions and the new discoveries

Kjenner du andre matvarer som øker immunforsvaret?

Video: Americapox: The Missing Plague

Hold deg glad og frisk!