Mat med høyt vitamin B3 niacin (med ytelser)

I denne artikkelen vil vi foreslå deg noen matvarer høy i Vitamin B3 Niacin med sine fordeler. Vitamin B3 er en vital vitamin kreves av kroppen for behandlingen av fett. Det er også kjent som Niacin eller nikotinsyre. Dette viktige vitamin er også nødvendig for å regulere blodsukkernivået og redusere kolesterolnivåer. Når det er en mangel på niacin i kroppen, resulterer det i pellagra. Pellagra er en tilstand karakterisert ved dermatitt, diaré, demens, amnesi, betennelser i munnen, delirium, etc. Hvis ikke behandles riktig, kan pellagra føre til døden. Selv det er en liten Mangel på vitamin B3, kan det føre til dårlig konsentrasjon, irritabilitet, tretthet, angst, apati, rastløshet og depresjon.

Dette vannoppløselige vitamin er lett regulert av kroppen, følgelig sjansene for overdose er mindre, oppstår det bare når det tas i form av kosttilskudd. Overdosering av niacin er kan identifiseres ved tørr hud, hudutslett (flush), forskjellige fordøyelsesproblemer. En langsiktig overdose kan ødelegge leveren, øker blodsukkernivået og type 2 diabetes. Det øker også risikoen for fødselsdefekter. Den nåværende DV (daglig verdi) for Vitamin B3 er 20 mg. Nedenfor er noen av mat med høyt vitamin B3 (niacin) som du kan inkludere i kostholdet ditt.

Liste over Foods høy i Vitamin B3 Niacin med fordeler

1.) kylling som mat høyt på vitamin B3 Niacin

Mesteparten av amerikanerne ikke har et problem å få nok niacin. Dette er fordi kylling er den mest konsumert kjøtt i USA, og det er lastet med store mengder vitamin B3. En servering av kylling kan møte halvparten av DV som du trenger for dagen. Det betyr at hvis du spiser kylling på ett måltid og en annen niacin kilde fra denne listen for andre måltid, vil du lett dekke DV av niacin.

Porsjonsstørrelse:

• 100 gram kylling har 7,8 milligram Niacin med 172 kalorier.

Fordeler:

• Rik kilde til proteiner, fosfor, selen, og mange andre viktige næringsstoffer.
• Forhindre bentap.
• Øke metabolismen.

2.) Broccoli som et mat med høyt Vitamin B3 niacin

Brokkoli er en av de gode mat med høyt B3. Brokkoli er en av de matvarer som kan utnyttes for nesten alle helsemessige plager. Selv om den ikke inneholder en rik mengde niacin som kylling, men kan bidra til den kumulative totalen for dagen. Brokkoli har så mange andre fordeler som det bør spises på en jevnlig basis.

Porsjonsstørrelse:

• 100 gram brokkoli har 0,64 milligram Niacin med 34 kalorier.

Fordeler:

• Inneholder protein, fiber, kalium, mineraler og vitaminer.
• Hjelper i avgiftning av kroppen.
• Forbedrer fordøyelsen, nyttig for øye og hjerte helse.

3.) Tyrkia som en mat rik på vitamin B3 Niacin

Tyrkia er ikke bare en av de mest populære sandwich-fyllstoff i USA, men er også høy i Niacin. Bare sørg for at du går med stekt kalkunbryst, slik at du kan unngå ekstra natrium og nitrater som kommer i kjøttpålegg. Tyrkia kan dekke nesten total DV i ett skudd bare.

Porsjonsstørrelse:

• 100 gram kalkun inneholde 11,75 mg Niacin med 104 kalorier.

Fordeler:

• Rik kilde for protein, sink, jern, vitamin B6, kalium og fosfor.
• Senker kolesterol.
• Viktig for kroppens energiproduksjon.

4.) Peanøtter som mat høyt på vitamin B3 Niacin

Hvis du er glad i peanøtter så det er lett for deg å møte din daglige niacin kravet. Peanøtter er kjent for å inneholde en anstendig mengde niacin. Det kan gi deg nesten en hel dag krav om det på bare 100 gram servering. Alltid gå for merket som viser peanøtter som eneste ingrediens.

Porsjonsstørrelse:

• 100 gram peanøtter har 12 milligram av nikotinsyrer med 318 kalorier.

Fordeler:

• Stor kilde til antioksidanter.
• Redusere risikoen for hjerte slag.
• Forhindre gallestein.

5.) Sopp som mat rik på niacin

Sopp er en av de beste mat høyt på vitamin B3. Det kan lett hjelpe i møte med dine daglige niacin behov. En av de interessante tingene er at hver type sjampinjong har sin egen karakteristiske fordeler. Noen typer, som for eksempel shiitake, er populære for sine anti-kreft fordeler. Andre, som porta, er godt kjent for sin hjertelighet og tekstur.

Porsjonsstørrelse:

• 100 gram sopp inneholder 5 milligram av vitamin B3 med bare 38 kalorier.

Fordeler:

• Behandler høye kolesterolnivåene,
• Forhindrer brystkreft, prostatakreft, kreft og diabetes.
• Hjelper i vekttap, og øker styrken på immunsystem.

6.) Svinekjøtt som et mat med høyt Niacin

Den tredje mest brukte kjøtt i USA er svinekjøtt. Selv om det er bak kylling og oksekjøtt, men mengden av Niacin svinekjøtt har er mye høyere enn begge. Det er greit å inkludere svinekjøtt i vanlige matvarer. Men fordøye det bare et par ganger per uke.

Porsjonsstørrelse:

• 100 gram svinekjøtt inneholder 15 milligram niacin med 179 kalorier.

Fordeler:

• Høy protein mat. Det er også rik på mineraler og vitaminer.
• Gunstig for kroppsbyggere, post-kirurgiske pasienter, utvinne idrettsutøvere eller folk som ønsker å bygge opp eller reparere sine muskler.

7.) Kaffe som mat rik på niacin

En annen mat som inneholder all niacin trengs for dagen er kaffe. Men før du begynner å ta din daglige kopp kaffe, mener at bare svart kaffe er foreslått for lav-kalori teller og koffein har det kan være problematisk for kroppen din. Det er også tenkt å ha en dehydrerende effekt på kroppen din.

Porsjonsstørrelse:

• En kopp svart kaffe har 39,73 mg Niacin med 1 kalori.

Fordeler:

• Forbedre energinivået i kroppen din.
• Bidrar til å brenne fett.
• Reduserer risikoen for type 2 diabetes.

8.) Tuna som en av de Foods høy i Vitamin B3

Du vil bli glad for å vite at hvis du spiser tunfisk på regelmessig basis, er det rikt på niacin i forhold til flere andre matvarer. Det er også en utmerket kilde av omega-3- fettsyrer, så vel som protein. På grunn av kvikksølvinnhold, kan du ikke ønsker å stole helt på tunfisk for ditt daglige behov for Niacin. Men det er hyggelig å spise det en gang i blant.

Porsjonsstørrelse:

• 100 g av tunfisk inneholde 5.8milligrams Niacin med kalorier 184.

Fordeler:

• Redusere kardiovaskulære tilstander
• Lavere blodtrykk og kolesterolnivå.
• Hjelper i vekttap innsats og øke immunforsvaret.
• Beskytte mot forskjellige nyresykdommer.

9.) Kidney Bønner som et mat som er rik på nikotinsyre

Kidneybønner er kanskje ikke den beste kilden til Nikotinsyre i vår liste, men det definitivt fortjener en plass som de kan hjelpe i å legge opp niacin for dagen. Den kan brukes på mange forskjellige måter. Du kan inkludere dem som en siderett, eller ta dem med i hovedrett, eller bruke dem i en chili eller suppe.

Porsjonsstørrelse:

• 100 g av snittebønner inneholder 2 mg Niacin med 127 kalorier.

Fordeler:

• Høy i karbohydrat, protein, fiber.
• Opprettholder blodsukkeret.
• Hjelper i vektkontroll.

10.) paprika som en av de Foods høy i Vitamin B3 Niacin

Paprika er en annen mat som inneholder niacin, selv om det er på nedsiden. De fleste grønnsaker har ikke nok av niacin, men disse rangerer høyt som en grønnsak. Paprika kan hjelpe bidra til det samlede niacin kravet for dagen. Og siden de gel så godt med mange retter, det er enkelt å inkludere dem i ditt daglige kosthold.

Porsjonsstørrelse:

• 100 gram paprika inneholder 1 milligram av vitamin B3 Niacin med 20 kalorier.

Fordeler:

• Høy i vitamin C (rød paprika).
• Utmerket kilde til karotenoider.
• Antioksidant, anti-kreft og blod-sukker kontrollerende egenskaper.