Hvor mye niacin er for mye?

Også kjent som vitamin B3, spiller niacin en svært viktig rolle i et sunt kosthold. Det hjelpemidler i fordøyelsen, bidrar til å skape hormoner, fremmer sunn hud og hår, konverterer mat til energi, og sikrer riktig nerve funksjon. Når det er for lite niacin i kosten, problemer skje, slik som oppkast, tretthet, diaré, tørr og sprukken hud, en rød og hoven tunge, canker sår, depresjon, glemsomhet, og en brennende følelse i munnen. Niacin kan finnes i en rekke matvarer, blant annet kjøtt fisk egg, gjær, korn, grønne grønnsaker, bønner og meieriprodukter. Det kan også tas i multivitamin tilskudd. Men det er like for lite niacin et problem, så er å ha for mye av det i kostholdet ditt.

Hvor mye Niacin er for mye?

Selv om kroppen din trenger definitivt niacin, kan for mye av det faktisk være giftig. Voksne bør ikke overstige 35 milligram i en dag. Tenåringer opp til 18 år kan tåle 30 milligram på det meste per dag, mens de mellom 9 og 13 shouldnrsquo-t har mer enn 20 milligram per dag. De fleste får nok niacin i kostholdet og trenger ikke en suppleres bare de som har en sann niacin mangel, som diagnostisert av lege, bør vurdere å ta niacin kosttilskudd.

For å hjelpe deg å forstå standarden på å ta for mye niacin, her er en tabell som forklarer nøyaktig RDA for hver aldersgruppe.

Hva er bivirkningene ved å spise for mye Niacin?

Etter svaret på ldquo-how mye niacin er for mye? rdquo- du trenger også å vite mulige bivirkninger av å spise for mye niacin. Overflødig niacin kan gjøre skade på følgende organer eller systemer.

• Hud og hår. For mye niacin kan føre til forferdelige bivirkninger, inkludert tap av håret, sprukket og tørr hud, utslett, hud spyling og alvorlig kløe.
• Lever. Leveren har problemer med å håndtere høye doser av niacin, og som kan føre til gulsott, økt blod leverenzymer, alvorlig leverskade og til og med leversvikt.
• Hjerte og blod. For mye niacin kan føre til kollaps, hjertebank, unormal hjerterytme, redusert antall hvite blodlegemer, blodproppdannelse, og potensialet for langvarig hjertesykdom.
• Fordøyelsessystemet og mage. Kvalme, oppkast, diaré og magesmerter er vanlig med overflødig niacin inntak. Du kan også oppleve forstoppelse, tap av appetitt og vekttap.
• Muskler og ledd. Muskelcelleskader, svekkede muskler, muskelsmerter og leddsmerter er vanlige problemer for dem som tar for mye niacin.
• Nervesystemet. Niacin toksisitet kan gjøre deg forvirret, irritabel og veldig sliten. Du kan besvime, lider av hodepine, gjennomgå mentale endringer og selv har anfall.
• Blære og nyre. Produsere større mengder av urin, urinering ofte og har skyet urin er alle bivirkninger av for mye niacin. Du kan også lider dårlig nyre og blærefunksjon.

Hvordan å behandle Niacin Overdose

Å vite ldquo-hvor mye niacin er for muchrdquo- kan hjelpe deg med å finne ut om du har tatt for mye. Hvis du tror du får overflødig niacin eller du opplever bivirkninger, snakk med legen din.

Hvis du har overdosert på kosttilskudd, søke medisinsk hjelp umiddelbart. På akuttmottaket, kan visse medisiner hjelpe, eller ventrikkelskylling kan brukes til å kvitte magen av noen kosttilskudd igjen der. Alvorlige overdoser krever nøye overvåking for å sikre at ingen hjerteproblemer og andre farlige saker.

Forholdsregler ved å ta Niacin Supplements

Hvis legen din ikke anbefale niacin kosttilskudd, ha følgende i bakhodet. Hvis det er noen tvil om niacin dosering, bør du dobbeltsjekke med legen din om ldquo-hvor mye niacin er for muchrdquo-.

• Tar en aspirin i 30 minutter før den niacin dose kan bidra til bivirkninger av ldquo-flushrdquo- - rød hud og en brennende, prikkende følelse i ansiktet og brystet.
• Varsle legen din hvis du har en historie med diabetes eller galleblæren problemer. Personer med magesår, leversykdom eller nyresykdom bør ikke ta niacin kosttilskudd.
• Aldri ta niacin innen to uker etter en tidsplan kirurgi.
• Husk at niacin øker histamin, noe som kan gjøre allergier verre.
• Å ta en hvilken som helst B-vitamin, slik som niacin, i lang tid kan føre til ubalanse mellom B-vitaminer i kroppen. Derfor kan det være best å ta en B-kompleks vitamin for å sikre at ingen ubalanser oppstår.
• På grunn av risikoen for hjerterytmeforandringer, bør de som har ustabil angina eller koronarsykdom aldri ta niacin kosttilskudd uten doctorrsquo-tillatelse.
• Niacin kan føre til fall i blodtrykket. Alle som har en historie med lavt blodtrykk bør overvåkes nøye mens du er på niacin.
• De som har en historie av gikt bør aldri ta niacin.