Er hermetisert tunfisk sunt?

Folk over hele verden elsker hermetisert tunfisk, ikke bare for sin smak, men for sin næringsverdi i tillegg. Det er sant at fisk har omega-3 fettsyrer som gir deg noen fantastiske helsemessige fordeler. Men det er folk som tror hermetisert tunfisk er ikke en sunn mat valg. Er det sant? Er det noen bivirkninger eller farene ved å spise hermetisert tunfisk? Hold lesing for å finne ut mer.

Er hermetisert tunfisk sunt?

Det enkle svaret er ja. Å spise hermetisert tunfisk gir deg flere helsemessige fordeler. Det er mild i smaken, men du kan fortsatt ta den med i en rekke oppskrifter. Hvis du velger tunfisk på boks i vann, vil du få en g fett og ca 100 kalorier i hver porsjon. Det gir deg også en god mengde kalium og jern.

Helsemessige fordeler av hermetisert tunfisk

Er hermetisert tunfisk sunt? Ja, det er det. Her er grunnene til at du bør inkludere hermetisert tunfisk i kostholdet ditt.

1. Omega-3 fettsyrer

Hermetisk lys tunfisk inneholder en liten mengde frisk umettet fett som innbefatter omega-3 fettsyrer. Kroppen kan ikke produsere disse fete typer på egen hånd, men det er behov for omega-3 fettsyrer for sunn hjernens funksjon og generell utvikling. Omega-3 fettsyrer også bidra til å redusere betennelser i kroppen og bidra til å forhindre komplikasjoner som kreft, hjertesykdommer og leddgikt. Omega-3 fettsyrer også bidra til å redusere høyt blodtrykk og høyt kolesterol. Dessuten hjelper det klarer depresjon og angst på en bedre måte.

2. Niacin

Du vil få ca 11,3 mg niacin fra en tre-unse servering av hermetisert lys tunfisk. Kvinner trenger ca 14 mg niacin hver dag, mens 16 mg er anbefalt daglig kravet om niacin for menn. Du vil få nok niacin fra en servering av hermetisert tunfisk. Niacin eller B-vitamin bidrar til å holde huden din, fordøyelsessystemet, og nervene sunt. Det hjelper også forbedre gode kolesterolet i kroppen og forebygge psykiske problemer og hudsykdommer.

3. Vitamin B12

Anbefalt daglig inntak av vitamin B12 er 2,4 mg, og du vil få om lag 2,5 mg vitamin B12 fra en tre-unse servering av hermetisert lys tunfisk. Dette vitamin er svært viktig for sunn hjernefunksjon. Det fremmer også dannelsen av røde blodceller og blir mat til brukbar energi.

4. Bedre protein nivåer

Hvorfor er hermetisert tunfisk sunt? En annen grunn er at det gir deg masse protein. En fire-unse servering av vann- eller oljerike hermetisert tunfisk gir deg med 30 g protein. Det er ca 50% av anbefalt daglig inntak av protein hvis kroppsvekten din er rundt 150 pounds.

5. færre kalorier

Enda en grunn til hvorfor hermetisert tunfisk er sunne ligger i det faktum at den inneholder færre kalorier, og er ganske lav i fett. Det fungerer som en bedre kilde til protein i forhold til meieriprodukter og kjøtt, fordi den ikke inneholder mange kalorier. Å spise tunfisk vil også holde deg mett lenger og hjelpe deg å nå dine vekttap mål.

6. Forebygging av flere sykdommer

Du vil være i stand til å redusere risikoen for å få slag ved å spise hermetisert tunfisk regelmessig. Studier viser at å spise 1-4 porsjoner med hermetisert tunfisk i uken reduserer risikoen for å få slag med 27% eller mer. Det er også bevis for at tunfisk bidrar til å redusere risikoen for brystkreft hos kvinner. Det kan også bidra til å redusere risikoen for å få nyre kreft.

Er det noen risiko ved inntak av tunfisk?

Du vet nå svaret på "Hvorfor er hermetisert tunfisk sunt", Men det er viktig å forstå at det er en viss risiko forbundet med å spise hermetisert tunfisk regelmessig. For eksempel, på grunn av forurensning, blir hermetisk tunfisk forurenset med kvikksølv. Spise forurenset tunfisk kan forårsake skader i nervesystemet, spesielt hos barn. Så spiser det i moderate mengder.

Hvordan unngå at forurenset Tuna

Du vil finne to typer tunfisk - lyser hvitt og blings lys. Fast, hvitt tunfisk er albacore og har kvikksølvnivået tre ganger høyere enn hermetisert lys tunfisk. Her er noen retningslinjer for å hjelpe deg å gjøre et bedre valg:

To fantastiske måter å spise hermetisert tunfisk

Tunfisksalat

Tunfisk salat er akkurat det du trenger når du er på en lav carb diett. Det er lastet med Lykopen som tilbyr fantastiske helsemessige fordeler.

ingredienser

• 1 boks tunfisk
• Friske spinatblader, opp til 2 kopper
• frac14- kopp salsa, fettfri
• Agurker, gulrøtter, paprika - alle terninger
• Salt og pepper

Veibeskrivelse

Få en stor bolle og tilsett spinat blader til det. Topp det med salsa, tunfisk, terninger veggie, og deretter skje på salsa. Kaste den et par ganger og dryss med salt og pepper for ekstra smak.

Tuna Pizza

Hvis du ikke spiser pizza bare fordi du ikke ønsker å sette på de ekstra lag av fett, vil du definitivt elske denne oppskriften. Ikke bare er det spekket med viktige næringsstoffer, er det lite karbohydrater, også.

ingredienser

• 2 ss pizza saus
• En liten hel hvete myk tortilla
• En boks med tunfisk
• Revet mozzarella ost, lav-fett
• Løk, sopp, paprika - alt skiver
• Krydder - svart pepper, salt, basilikum oregano, hvitløkpulver, eller frisk hvitløk

Video: Syltede grønnsaker og viltkanapé

Veibeskrivelse

Start med å smøre sausen over den myke tortilla. Nå sprer tunfisk jevnt og legge skiver grønnsaker over pizza. Legge til hva krydder du liker og mål av sprinkling ost på toppen. Plasser den i ovnen og sette temperaturinnstillinger på 350 grader Fahrenheit. Bake pizza i ca 6-8 minutter. Nyt!