Hvordan å sove når skremte

Hvis du har sett en skrekkfilm eller en skremmende TV-show om kvelden, eller har lest noen skumle historier ved sengetid, kan du føle deg litt redd og kommer til å sove kan bli vanskelig. Noen ganger merkelige ting kan skje, og disse kan skremme deg, og frykt kan holde deg våken. Denne type søvnløshet eller søvnløshet er ikke uvanlig. Det er noen enkle ting du kan gjøre for å roe deg selv og få god søvn.

Hvordan å sove når Scared

1. Opprett en beroligende miljø

En behagelig miljø er avgjørende for fredelig søvn. Sørg for at din romtemperatur er verken for varmt eller for kaldt. Det bør ikke være noen skarpe lys, fordi de kan gjøre kroppen din tror at det fortsatt er dagtid og du kan finne det vanskelig å gå i dvale. Har et svakt lys på som en natt pære. Du kan ha en grønn eller blå pære for en mer beroligende effekt. Hvis du er redd for mørket, kan du holde en lommelykt på sengen sidebord slik at du kan bare ta den og slå den på om mørket er vondt deg.

2. Sov med en Pet

Å ha et kjæledyr seng side eller på sengen om natten kan være veldig beroligende. Hvis du føler deg alene og tenke et kjæledyr kan gi deg med selskap, anser å ha en. Hunder er veldig trøstende og du kan trene dem til å sove i fotenden av sengen.

3. Distrahere dine tanker

Hvis du får hyppige mareritt eller føler skremt og er nysgjerrig på hvordan å sove når redd, prøver å fokusere på noe lystig eller tenke på noen gode minner. Minner om noen søte barndomsminner eller tenker på noen stor tid du har hatt på en ferie kan roe deg ned og kan avlede oppmerksomheten fra de fryktelige følelser.

Hvis du synes dette er vanskelig prøve å fokusere på et objekt i rommet ditt og tenke på det. Som hvordan det er gjort, hva er formen og størrelsen på det, hvis du har å fortelle en fremmed om det hvordan du skal beskrive det. Engasjerende hjernen din på en eller annen kreativ og konstruktiv tenkning kan være svært nyttig hvis du føler deg redd.

4. Nyt noen beroligende musikk

Myk og beroligende musikk er en annen utmerket måte å roe nervene, og det kan hjelpe deg å ha fredelig søvn. Stillhet kan være ganske skremmende, og hvis det plager deg kan slå på noen myk musikk. Hvis du vet hvordan du skal spille noen instrument tenke på hvordan musikken er komponert og spilt, og hvis du har til å spille det hvordan vil du gjøre det.

5. Hold lykke sjarm i nærheten

Hvis du har en heldig sjarm eller et objekt som du finner trøst, kan du holde den under puta eller på sengen sidebord. Det kan være et leketøy, et smykke eller andre ting med noen gode minner. Hvis du følger religion eller åndelighet kan du holde religiøse symboler nær deg, eller du kan synge beroligende vers.

6. Les Noe

Mange folk som ser etter måter på hvordan å sove når skremte finner lese bøker svært effektive. En god bok er den beste måten å ta tankene bort så mange ting, og å være redd er definitivt en av dem. Du kan bli absorbert i karakterer og historier og skremmende tanker bare forsvinner. Prøv å velge noe lett å lese og ikke lese noe skummelt eller skremmende. Lese noe kjedelig eller uninspiring kan hjelpe deg å sovne raskt.

7. Sov med noen andre

Hvis du føler deg alene og redd du kan prøve å sove med noen. Hvis du har et søsken eller du er veldig ung og bor sammen med foreldrene, kan du dele deres seng. Hvis du har en partner, be dem om å holde og klemme deg mens du sover. Dette kan være veldig betryggende, og du vil ikke føle skremt.

8. Øv Deep Breathing

Følelsen skremt kan være veldig stressende, og det kan føre til mye angst. Hvis du føler deg redd og får ikke sove prøve noen avspenningsteknikker. Pusteøvelser er svært effektive i beroligende på nervene og kan bli prøvd. Hvis du tar langsomme og dype åndedrag, vil kroppen få mer oksygen og pulsen vil avta.

Hvis du føler deg veldig engstelig og redd, sitte i sengen og lukker øynene. Pust dypt inn og hold den i noen sekunder. Så sakte puster. Prøv å gjøre dette puste øvelse for ti til femten ganger, og du vil føle deg mye avslappet.

9. Skriv det ned

Å ha frykt eller å være redd er ikke uvanlig. Nesten alle mennesker går gjennom disse følelsene på et eller annet tidspunkt i livet. Hvis disse følelsene er haunting deg og du ønsker å forstå nøyaktig hvordan å takle og hvordan du kan sove når redd, først må du forstå din frykt.

En svært effektiv måte er å skrive ned alle dine følelser i en journal. Bare ta et papir og penn eller type på datamaskinen hva som kommer til hjernen din. Skriv om ting som du er redd for, frykt som plager deg og hvordan du prøver å takle dem.

Det er ingen fast format for opptak disse tanker-du kan bare smøre på noen måte du ønsker. Også skrive ned de tingene som gjør deg glad eller ting du ønsker å gjøre. Lese tankene dine og det vil være lettere for deg å forstå og takle dine bekymringer og frykt.

10. Gjør hjemmet ditt trygt

Sikkerhet kommer alltid først. Sørg for at slusene i dørene er sikre. Vinduer er lukket og gardinene trukket slik at ingen kan snike seg inn eller snoop rundt. Hvis du er bekymret for sikkerheten og sikkerheten til et sted, og du kan ikke sove fredelig, kan det forverre din frykt. Hvis alt er trygt og sikkert, men du fremdeles føler redd du kan holde noe for ditt forsvar i umiddelbar nærhet. Unngå å holde noen kniver, våpen eller andre farlige gjenstander som kan forårsake skader. En tung bok eller papirvekt kan tjene formålet.