Sleeping stillinger under svangerskapet

Under graviditet finne en behagelig posisjon å sove i sengen kan være en utfordrende oppgave for gravide kvinner. Du kan innse at de stillingene der du har regelmessig sov før svangerskapet er ikke lenger komfortabel nok til å gi deg en avslappet søvn. Ubehaget oppstått under søvn kan være på grunn av mange grunner-men det er visse sovestillinger som du kan finne for å gi deg en mer avslappet søvn. Les videre for å lære om de beste og verste sovestillinger under graviditet.

Hvorfor er sovestilling viktig under svangerskapet?

Graviditet bringer med seg en rekke endringer i en kvinnes kropp. Disse endringene kan forstyrre din vanlige fredelig søvn. Du kan oppleve tretthet, ryggsmerter, urolig søvn og søvnproblemer og puste. Alle disse problemene er ytterligere forsterket av feil sovestilling. Du kan gjøre noen enkle endringer mens posisjonering kroppen din i seng, og du vil oppleve lindring av symptomer på ryggsmerter og trøtthet og søvn vil bli forbedret.

Beste sovestilling under graviditeten

1. sove på din side

I løpet av de første månedene av svangerskapet, sove på din side er en god vane. Den mest komfortable posisjonen for deg er å sove på siden med knærne bøyd som svangerskapet utvikler seg. I denne stillingen vil barnets vekt ikke legge trykk på den store venen (vena cava inferior) som transporterer blod fra nedre del av kroppen tilbake til hjertet, og dermed gjør jobben med hjertet ditt enklere.

2. Å sove på din venstre side

Det er anbefalt av noen leger at gravide kvinner bør sove på sin venstre side. Dette er fordi leveren ligger på høyre side av kroppen og sove på venstre side vil sikre at trykket fra den voksende livmoren ikke er brukt til leveren. Sirkulasjonen til hjertet blir også forbedret, slik at blodstrømmen til livmoren, foster og nyrer er også optimal. Gjør som legen anbefaler, som ligger på hver side kan være behagelig for deg som det tar trykket på ryggen.

Men ikke bekymre deg for mye om skiftende posisjoner på kvelden. Det er en naturlig del av søvn for å skifte posisjoner. Videre, mest sannsynlig i løpet av de senere månedene av svangerskapet vil du ikke være i stand til å sove på ryggen som det blir for ubehagelig.

I tilfelle du har en tendens til å skifte på ryggen mens du sover, vil vekten av babyen din legger press på vena cava inferior, og du vil mest sannsynlig våkne opp av ubehag. Legen din kan foreslå at du bruker en pute for å holde deg selv støttet opp på begge sider.

Eksperimenter med en pute

Eksperimentere med puter slik som å finne en komfortabel sovestilling for deg selv. Noen kvinner synes det er behagelig å plassere en pute under magen eller mellom bena. Du kan også plassere en rullet opp teppe eller håndkle på korsryggen din, slik som å avlaste litt press på ryggen. Det er mange ‘graviditet puter’ tilgjengelig i markedet. Snakk med legen din før du kjøper en selv.

Verste sovestillinger under graviditet

1. Sove på ryggen

Å sove på ryggen kan føre til en rekke problemer, inkludert smerter i ryggen, pustevansker, fordøyelsesproblemer, hemorroider, lavt blodtrykk og redusert blodsirkulasjon til ditt hjerte og din baby. Disse problemene oppstår fordi magen hviler på tarmen og store blodårer som aorta og vena cava når du sover på ryggen.

2. Sove på magen

I løpet av de senere månedene av svangerskapet, oppstår fysiske endringer i magen, noe som gjør det vanskelig for deg å ligge på magen eller magen.

Se på videoene nedenfor for å lære komfortable sovestillinger under svangerskapet:

Flere tips om bedre søvn under svangerskapet

Selv om over-the-counter sove hjelpemidler, inkludert urte varianter, kan virke fristende når du er desperat etter å få litt søvn-fremdeles, bør du vite at noen av disse sover hjelpemidler ikke er anbefalt å bli tatt i løpet av svangerskapet. I stedet følgende tips vil hjelpe deg å få en god natts søvn, selv under svangerskapet:

• Begrens inntak av koffeinholdige drikker og drikker slik som kaffe, te og brus til morgen eller tidlig ettermiddag.
• Unngå å spise et tungt måltid eller drikke mye væske i løpet av få timer med søvn. Det er nyttig å spise mer til frokost og lunsj, og deretter holde middag lys. Hvis du lider av kvalme, kan du spise et par knekkebrød før du skal sove.
• Sett en rutine for å sove og våkne opp på samme tid hver dag, selv i helgene.
• Ikke gjør grundige økter i løpet av et par timer med å sove. I stedet følger avslappende rutiner som å ta et varmt bad, eller drikke et glass varm melk eller en kopp urte treet (koffein gratis).
• Sørg for at du får riktige mengder kalsium i kosten for å redusere faren for opptreden av leggkramper. Hvis leggkramper våkner du opp om natten, kan du føle deg bedre ved å trykke på beinet hardt mot veggen eller stå oppreist på det benet.
• Bli med yoga klasser eller prøve andre avspenningsteknikker for å hjelpe deg med å håndtere stress i en travel hverdag. Men du bør alltid konsultere legen din før du begynner på et nytt aktivitet eller trening regime.
• Hvis du føler at du er våken på grunn av frykt og angst av svangerskapet og den kommende levering, tenke på å melde deg på en foreldre eller fødsel klasse. Det vil ha to fordeler-du vil få mer kunnskap og også selskap av andre gravide mødre. Begge disse faktorene vil bidra til å avlaste din frykt og angst som gjør deg urolig og holde deg våken om natten.