ettoinfo.men

Hvordan fikse alle dine søvnproblemer - med vitenskap

Det virker som det blir vanskeligere og vanskeligere å få en god natts søvn.

Utallige distraksjoner er i ledtog, holde deg fra å få nok Lukker øynene.

Video: Med disse rådene sover du som et barn

Vi skulle få sju til ni timers søvn, men mange amerikanere ikke treffe målet hver kveld.

Søvn kan gi utrolige helsemessige fordeler, som å hjelpe oss å miste vekt, forbedre våre minner, og selv gjør oss lykkeligere.

Så når du ligger i sengen med en av disse ni vanlige søvnproblemer, her er hva vitenskapen sier at du bør gjøre.

Strategisk plassering av puter er en god måte å lindre alle slags smerte. Hvis du våkner opp med en sår skulder, prøv klemmer puta når du skal sove.

Skye Gould / Business Insider

Kilder: Mayo Clinic, Hennepin County Medical Center

Sove på magen er trolig ikke den beste posisjonen hvis du har ryggsmerter, men en pute under bena kan hjelpe. Hvis du sover på siden, prøv en pute mellom bena for å lindre ubehaget.

Skye Gould / Business Insider

Kilde: Mayo Clinic

Hvis puta ikke holder sin form, er det på tide å få en ny.

Skye Gould / Business Insider

Video: Bruce Lipton- Returning to Spirituality through Quantum Physics

Kilde: Journal of Pain Forskning

Det kan være vanskelig å bli kvitt telefoner før sengetid, men du burde. Deres blått lys kan skape kaos på REM syklus.

Skye Gould / Business Insider



Kilder: Journal of Applied Physiology, Neuroendocrinology Letters

Kroppen skal være kulere når du sover for å få den beste hvile.

Skye Gould / Business Insider

Kilder: National Institute on Alcohol Abuse og alkoholisme, National Sleep Foundation, Fornybar og bærekraftig energi Anmeldelser

Forskere kaller ikke våkne opp på samme tid “sosial jet lag.” Prøv å sette alarmen på samme tid syv dager i uken.

Skye Gould / Business Insider

Kilde: kronobiologi International

Om lag 7 millioner amerikanere har acid reflux sykdom. Medisinering og sove forhøyet på din venstre side kan hjelpe.

Skye Gould / Business Insider

Kilder: Cleveland Clinic, Health

Enten du eller din partner er støyende, er det tiltak du kan prøve å hindre snorking. Hvis du er snorker, start ved å unngå å sove på ryggen.

Skye Gould / Business Insider

Kilde: Harvard Medical School

Forskere er ikke sikker på hva som forårsaker nattlige leggkramper, men det er sannsynligvis relatert til muskeltretthet og nerveskader. Stretching og massasje kan hjelpe.

Skye Gould / Business Insider

Del med venner:

Relaterte nyheter
Sleeping posisjoner når gravidSleeping posisjoner når gravid
Topp 8 søvn hjelpemidler under svangerskapetTopp 8 søvn hjelpemidler under svangerskapet
Beste og verste sovestillinger for å holde seg friskBeste og verste sovestillinger for å holde seg frisk
Har du gå ned i vekt når du sover? 10 interessante fakta om søvnHar du gå ned i vekt når du sover? 10 interessante fakta om søvn
Hvordan bør du sove med smerter i korsryggen?Hvordan bør du sove med smerter i korsryggen?
10 Tips om hvordan å slå søvnløshet og sovner raskere10 Tips om hvordan å slå søvnløshet og sovner raskere
20 Enkle ayurveda sove tips om hvordan å sove bedre20 Enkle ayurveda sove tips om hvordan å sove bedre
Kan du fange opp på søvn?Kan du fange opp på søvn?
Mane tiltrekning: justine Skye hotteste frisyrerMane tiltrekning: justine Skye hotteste frisyrer
Måter å sove bedre for generelt bedre helseMåter å sove bedre for generelt bedre helse
» » Hvordan fikse alle dine søvnproblemer - med vitenskap
© ettoinfo.men