Hvor mange kalorier er det i Krispy Kreme mat?

For at kroppen skal fungere godt, må du energi i form av kalorier fra mat. Hvis du
forbruke mer kalorier hver dag enn du brenne av, er sjansen yoursquo-ll begynne å legge på seg. Derfor må du følge nøye med dine daglige kalorier. En måte å miste oversikten over kaloriene er gjennom over-indulging på velsmakende men sukkerholdig snacks, for eksempel Krispy Kreme. Her er en oversikt over de Krispy Kreme kalorier i hvert menyvalg.

Krispy Kreme Kalorier Chart

Hva du bør vite om kalorier

For å komplettere den ovenfor Krispy Kreme kalorier diagram, her er noen fakta om kalori. Menn trenger 2000-3000 kalorier per dag, og kvinner trenger 1,600-2,400 kalorier for å holde seg på en sunn vekt. En annen god tommelfingerregel for vekt vedlikehold er å ta i 13-18 kalorier for hvert pund av kroppsvekt - dette funker på rundt 2,080-2,880 daglige kalorier for en 160 pund mann og 1,560-2,160 daglige kalorier for en 120-pound kvinne, selv om det eksakte beløpet avhenger av øvelsen nivå. For sikker vekttap, er en 1200-til-1600-kalori daglig diett plan anbefales for både menn og kvinner. Nesten alle de kaloriene kommer fra tre grunnleggende næringsstoffer vi får fra våre matvarer:

Protein

rundt 10-35% av mat energi bør være i form av protein. Hvert gram protein vil gi deg omtrent fire kalorier, så for å få 20% av kaloriene fra protein, trenger du 100 gram (rundt 400 caloriesrsquo- verdt) av protein i en 2000-kalori-en-dagers diett. De beste kildene til protein er fjærfe, sjømat, magert kjøtt seitan, soya-basert mat egg, meieriprodukter, frø, belgfrukter og nøtter. Og som du kan se fra de ovennevnte Krispy Kreme kalorier diagram, donuts er egentlig en god kilde til protein!

karbohydrat

Du bør få 45-65% av kaloriene hver dag fra karbohydrater. I hvert gram karbohydrat, er det fire kalorier. Derfor, for å beregne det daglige karbohydrater, multiplisere den anbefalte kaloriinntaket med 0,45-0,65, deretter dele med fire for å få gram. Velg næringsrike karbohydrater som vil fylle deg opp. Gode ​​valg er hele korn, belgfrukter, frukt, grønnsaker, fettfattig yoghurt, lettmelk, frø og nøtter. Fra Krispy Kreme kalorier diagrammet, kan du se at frosne blandinger er spesielt karbohydrat-tett. Og de fleste av disse karbohydrater komme fra fruktose i frukt eller fra tilsatt sukker.

fett

Voksne bør satse på 20-35% daglige kalorier fra fett. For hvert gram fett, det er ni kalorier. Derfor, for å regne ut hvor mye fett du trenger hver dag, ta daglige kalorier kravet, ganger det med 0,2 til 0,35, og dele på ni. Fett er svært kaloririk, så du bør ta oppmerksom på at selv om donuts inneholder mindre fett enn karbohydrater, som Krispy Kreme kalorier figuren viser, er fett i donuts fortsatt de store kalori bidragsyter. For bedre helsen, alltid velge umettet fett å redusere risikoen for hjertesykdommer. Du finner disse i nøtter, frø, hummus, vegetabilske oljer, avokado og fet fisk.