Grunner for vekttap - Sunt kosthold tips for å få vekt

Å få en slank og fit kropp er alles drøm. Men ingen ønsker å se tynn og for tynn. Ingen ønsker å se fett heller. Selv om du vil finne så mange folk snakker om hvordan å gå ned i vekt, knapt noen er der for å hjelpe de tynne mennesker å få vekt. Ofte folk gå for kunstige produkter for å få vekt. Disse produktene som har uønskede bivirkninger føre deg til å gå på akkord med helsen din. Så forsøk på å få vekt og holde seg frisk vil faktisk gå forgjeves forlate deg feit og usunn.

Det er så mange naturlige måter å få vekt. Men dens virkninger avhenger av grunnen på grunn av hvor du er undervektig. Årsakene vekttap kan være enten fysisk eller psykisk. La oss se noen av de vanligste årsakene blant dem:

Mulige Fysiske årsaker til vekttap:

Bilde studiepoeng: Wikimedia

Kreft: en person som lider av kreft vil ofte gå gjennom raske vekttap, tretthet, kvalme, manglende appetitt og manglende evne til å få vekt.

Crash Diet og sult: krasj diett og sult er de måter vedtatt av mange kvinner til å bli slanke og trimme. Men dette er ikke en sunn måte å gå ned i vekt. Krasj diett og sult kan hjelpe i å miste vekt, men det hindrer også kroppen fra å få essensielle næringsstoffer. I stedet for dette er det bedre å gå for et balansert kosthold og regelmessig mosjon for å redusere vekten.

diabetes: diabetes kan flytte deg til noen side av vekt diagram. Det kan føre til både fedme og vekttap. Hvis familien har en historie med diabetes, og du opplever tørste, urinering og tretthet ganske ofte, må du være forsiktig og oppsøke lege snart.

Depresjon: det er den vanligste psykiske årsaken bak vekttap. Det kan gjøre deg trøtt, gjøre deg i stand til å gjøre enkle oppgaver riktig og kan også føre til tap av matlyst som til slutt fører til vekttap.

HIV AIDS: HIV AIDS er også lett henvist av mange som ‘slim sykdom’. Dette er fordi denne tilstanden hindrer lider pasienten fra å bli vekt og også fører til vekttap.

Arvelige faktorer: en person kan være undervektig på grunn av genetiske faktorer også. Hvis foreldrene er undervektig, er det mulighet for barna til å være undervektig også.

hypertyreose: thyroxin hormon produseres av skjoldbrusk-kjertelen er viktig for at det blir kroppens metabolisme, høyde og vekt innenfor grensene. Så hvis funksjon av skjoldbruskkjertelen er forstyrret, vil det føre til deranging av kroppens metabolisme, hjerterytme og kroppstemperatur, og dermed fører til vekttap. Hvis du har overaktiv skjoldbruskkjertelen eller hypertyreose du kan se symptomer som høy feber, overdreven svetting, tretthet, økt hjerterytme og vekttap selv om å spise riktig.

Lever og nyre sykdom: leverproblemer som kan føre til tap av appetitt og forskjellige gastrointestinale problemer som på en måte som fører til vekttap. Personer som lider av problemer knyttet til nyre også lider av vekttap fordi det også fører til mangel på matlyst og feber.

medisiner: har noen sterke medisiner som for eksempel antibiotika kan også føre til vekttap. Dette er fordi de kommer med mange bivirkninger, inkludert tap av appetitt som fører til frata kroppen av essensielle næringsstoffer og vekttap.

tuberkulose: tuberkulose er en sykdom som kan behandles hvis det blir funnet ut og behandles fra de innledende stadier i seg selv. Men denne sykdommen er også ledsaget med hoste, nattesvette, ekstrem tretthet og vekttap.

Måter å overvinne Undervektig problemer:

Daglige arbeidet ut til å få vekt:

Økende vekt er ikke bare om å legge noen ekstra pounds til kroppen din, det kan også dreie seg om å bygge litt muskler. Går for en daglig treningsøkt vil hjelpe med å gjøre musklene sterkere og vil også legge massen til kroppen din.

Inkluder kalorier i kostholdet ditt:

Video: No more XL! - Uke 15 Frisk Start: Ned i vekt

For å legge til en halv kilo til din nåværende vekt må du ha 250 kalorier mer enn hva du har daglig. Øk kaloriinntaket ved å spise matvarer som belgfrukter, korn, kjøtt, brød, ris, tørr frukt og nøtter. Men unngå junk mat og kornblanding barer fra kostholdet ditt. Å få vekt må du spise mat som er høy i kalorier. Så gå for høyt kalori grønnsaker som brokkoli, gulrøtter, salat, spinat, gresskar osv legger nok mengde kjøtt og meieriprodukter i kostholdet ditt.

Øke antall måltider:

En annen enkel måte å øke i vekt er å øke antall måltider som du har daglig. Gjør det til en vane med å ha seks måltider i en dag. Har tre store måltider og hvile så små måltider. Gjør din frokost, lunsj og middag tung og rik på kalorier. En tung middag er bra for å få vekt. Dette er fordi kroppen metabolisme i ikke så aktiv når du sover etter middag i forhold til når du er våken. Også lar deg bort i matvarer slik en pizza, kaker og burgere en gang i blant.

Øk del inntak sammen med kalorier:

Video: You`ve Never Seen Me Do This Before

Økende bare kalorier i kosten vil ikke gjøre det bra. Du vil også måtte øke mengden av protein inntak. Legg egg, magert kjøtt, fisk, belgfrukter og meieriprodukter være en del av kostholdet ditt. Fisk som tunfisk og makrell som er rike på olje kan hjelpe deg med å øke vekten.

Vektøkning kosttilskudd:

Du kan også få vekt ved å legge til ekstra tilskudd til kosthold. Hvis kosthold og regelmessig mosjon er ikke hjelpe deg i å få vekt, så kosttilskudd er veien å gå. Men pass på at du rådfører deg med en lege før du velger slike weight gainer kosttilskudd.

Økende vekt vil ikke skje over natten. Du må jobbe hardt for det med mye tålmodighet og utholdenhet. Å ha sunn og god mat, sammen med daglig mosjon vil hjelpe deg i å få vekt. Gjør din seks måltidet sunt høyt kalori diett plan og mosjon daglig. Følg alle trinnene ovenfor nøye og drømmen om å overvinne undervektig problem for en sunn og passer kroppen vil ikke være langt unna.