Hvor mye burde jeg veie for min kroppstype?

Innholdet

Har tanker som disse stadig svevde over your mind?
Hvor mye bør jeg veie?
Hva work-out rutine bør følges for my body type?

Relaterte artikler:

"Miss Alpha spiser mye og fortsatt hun er bare naturlig tynn! Miss Beta ikke hver mye, men hun er fortsatt så fett! Mr. Gama er naturligvis har en stillesittende livsstil og han er fortsatt lene seg!"

Har tanker som disse stadig svevde over Your Mind?

Dette definerer tre ulike kroppstyper og genetikk som spille en avgjørende rolle i å bestemme hvordan kroppen ser ut. Dette er også det som avgjør hvor vanskelig eller lett det er for en kropp til å endre hvordan den ser ut.

Forskjellige typer kroppen:
Kropp typer kan generelt kategoriseres i følgende:
1. ectomorph
2. mesomorph
3. endomorph

ectomorph
En ectomorph er den typiske magre kroppstype. De har en veldig lys bygge kropp med lean muskler. De har lange tynne lemmer og smale skuldre. Ectomorphs finner det svært vanskelig å få vekt, da de har en veldig rask metabolic rate som brenner kalorier svært raskt. De spiser det maksimale og aldri opp i vekt i forhold til de andre typer kroppen.

Hvordan lage ut om din kroppstype er Ectomorph?
Følgende egenskaper definerer et legeme type som ectomorph:

Smale skuldre.
Lean body.
Fast metabolic rate.
Delikat karosseriet.
Tynn.
Litt hyper (gjelder til en viss).
Ikke alltid har en enorm appetitt.

mesomorph
Mesomorph er genetisk elite kroppstype. Dette er kroppens form av en prototypiske utøver, fitnessmodell eller en bodybuilder. Det griper alt det positive en kroppstype bør ha, grunnen alle av oss ønsker for en slik kroppstype. Mesomorphs er mennesker som ofte er naturlig muskuløs og slank med en forbløffende hastighet og grad av bedring når de begynner å jobbe ut.

Denne type kropp har en stor benbygning, store muskler og en naturlig atletisk kroppsbygning. De synes det er veldig lett å miste eller få vekt, en annen fordel som kommer deres vei.

Hvordan få ut om en Rusmiddel er en Mesomorph?
Mesomorphs kan kategoriseres etter:

Ideell metabolic rate.
Hard kroppen.
Ideelt definerte muskler.
Ideell benbygning.
Naturligvis mager.
Atletisk.
Sterk kropp.

endomorph
Denne type kropp er solid og generelt myke, noe som gjør den utsatt for fett gevinst. De har som regel en kort bygget, med tykke armer og ben. En stor del av vekten er fett og ikke muskler, det er derfor de er foreslått å inkludere kardio og vekter i sin trening økt. En slik type kropp er naturlig fett, dessverre. Men det kan bli jobbet på ved å følge en bestemt diett og trening rutine som du vil lese i artikkelen senere.

Hvordan få ut om en Kroppsbygning er en endomorph?
Endomorphs er karakterisert ved følgende:

Myk og rund kropp.
Gevinster muskler og fett veldig enkelt.
Langsom metabolsk rate.
Vanligvis kort.
Vanskelig å miste fett.
Enorme kroppen.

Hvor mye bør jeg veie?

Kjenne de ulike kroppstyper vil hjelpe deg å kategorisere hvilke type du er. Nå kommer spørsmålene: "Hva er en sunn vekt for høyde?" "Hva er de faktorer som må tas i betraktning for å beregne den ideelle vekten for din høyde?" "Hvordan beregne sunn kroppsvekt på nettet?"

Kan du måle din ideelle vekt i henhold til kroppen din type. Hvis du har en gjennomsnittlig muskuløs bygge opp, kan du bekrefte din ideelle kroppsvekt ved hjelp av en BMI diagram. Hvis du har en kroppstype som ikke er gjennomsnittlig, kan du bruke elektronisk hjelp som, ideelle kroppsvekt som en referanse. Ved ekstremitetene i begge ender, er det vanskelig å finne en idealvekt, men en viss idé kan være innrammet ved å følge BMI kalkulator eller Midjemål metoden.

Hvordan Beregn BMI?

Vi kan beregne vår sunn kroppsvekt på nettet ved hjelp av en BMI kalkulator. Body mass index er et mål på relativ vekt basert på masse og høyden til et individ. Den forteller om du er undervektig, overvektig eller normal vekt, på grunnlag av kroppen din vekt og høyde.

BMI blir beregnet ved å dele vekt (i kg) ved høyden (i meter) kvadrat. Det er en grov indikator på din nåværende helsetilstand og sykdomsrisiko, basert på din vekt og grad av fedme og dermed viser seg å ha stor betydning.

Midjeomkrets
En annen metode å svare på spørsmålet "hvor mye bør jeg veie?" er å benytte livvidde metode. Livvidde er en av tiltakene for å beregne sunn vekt. Din midje størrelse er en anelse om du har høy risiko for visse sykdommer som type 2 diabetes, høyt blodtrykk, høyt kolesterol og hjertesykdom. Sikre at båndet er horisontalt og parallelt med gulvet.

Hvordan måle midjen?
For å måle livvidde, plassere et målebånd rundt nakne magen like over hoften bein og pass på at du ikke komprimere huden din. Det foreslås at Mann livvidde bør være mindre enn 40 inches (102 cm)
Og Kvinne livvidde bør være mindre enn 35 inches (88 cm)

Nå som du vet hva kroppen type du er, og at det du idealvekt bør være, det er viktig at du blir komfortabel med kroppen din og godta det for hva det er. Etter en kropp bestemt diett vil holde deg sunn og frisk.

Det er svært viktig at du innser at de ulike kroppstyper reagerer forskjellig på økter og dietter. Hvis en viss rutine isn `viser deg resultater på samme tid som det gjorde for noen andre, ikke få panikk. Gi det litt mer tid. Forstå at kroppen din er forskjellig fra andre, og kanskje ikke akkurat sånn model`s kroppen som du `ve blitt prøver å oppnå.

Hva er My Diet Krav?

Det er lurt å øve dietter og trening i henhold til kroppen din type.
For Ectomorphs, er forbruket av protein shakes, brød og avokado anbefales. Ectomorphs bør spise oftere. Middag snacks i mellom de 3 ordentlige måltider i dag er en god måte å støtte metabolic rate. Sørg for at du kosthold er sunt og inneholder mye karbohydrater, fett og nok proteiner.

Do`s:

Spis komplekse karbohydrater eksempel hele korn brød, pasta, brun ris, poteter ol
Spis opp 2 gram protein per kg kroppsvekt.
Reduser cardio.
Senk repetisjoner av øvelsene.
Øke vektløfting.

Don`ts

Ikke begrense kaloriinntaket.
Ikke fokuser på lav intensitet cardio.
Ikke hopp over måltider.

For Mesomorphs, blir fisk og olivenolje sterkt anbefalt. Å spise balanserte måltider kan hjelpe deg å opprettholde din kroppstype. Med fokus på avstand cardio økter som jogging og hastighet gange, kan vise seg å være svært gunstig.

For runde og myke kroppstype som heter Endomorphs, er det vanskelig å gå ned i vekt mens de legge på seg veldig lett. Personer med en slik type kropp har en tendens til å spise for mange karbohydrater og dette må tas vare på. Kyllingbryst, yoghurt, frukt og grønnsaker kan effektivt tjene formålet.

Do`s

Unngå inntak av sukker og stivelse.
Gå for intense treningsøkter.
Vekt trening kan vise seg å være nyttig.

Don`ts

Unngå karbohydrater.
Ikke fokuser på lav intensitet cardio for å vandre.
Unngå yoga.

Hva Work-out rutine bør følges For My Body Type?

Etter en konkret treningsøkt plan vil bidra til å gi deg bedre og mye raskere resultater. Her er noen detaljerte planer for hva trening rutiner kan følges som per din kroppstype:

For Ectomorphs, oppgaver som:

Benkpress
Knebøy
pull ups
skulder~~POS=TRUNC
døde heiser
rader

Disse økter vise seg å være gode treningsøkter for eksempel kroppstype. Bruke timevis på øvelser som vektløfting og armhevinger er en ren sløsing av tid.

Endomorphs bør trening med moderate vekter, slik at de ikke er begrenset i den totale mengden reps som skal utføres. Holde pausene mellom settene kort, ca 30-60 sekunder, hjelper på å holde pulsen høy. Dette gjør at du kan slå din vekt trening i en liten cardio trening, og brenne fett. Det anbefales å øke cardio vascular øvelser for denne type kropp. For å få fordelene med styrketrening mens du unngår størrelse vinning, fokus på utholdenhetstrening, som understreker reps og fjerner vektleggingen vekt.

For Mesomorphs:
Mesomorphs kan få og gå ned i vekt med letthet. Både mannlige og kvinnelige mesomorphs tilpasse seg raskt til å utøve. Du må opprett variasjon i treningsøktene for å holde stimulerende og utfordrende musklene. Flere ukentlige motstand treningsøkter bruker moderat til tunge vekter, med begrenset hvile mellom settene, hjelp mesomorphs bygge størrelse. Sammensatte oppgaver samtidig jobbe mer enn en muskelgruppe. Øvelser som:

pull ups
døde heiser
Bent-over rad
Brystpress
Knebøy
Lunge

være til nytte for den mesomorph kroppstype.

Den evige spørsmålet: "Hvor mye bør jeg veie?" vil forhåpentligvis ikke lenger hjemsøke deg. I stedet for å spørre og lurer på hvor mye bør jeg veie, gå videre og bruke disse metodene for å finne ut og ta de nødvendige skritt for å opprettholde en sunn kroppsvekt.

For å oppnå fitness og den ideelle kroppsvekt som per høyden du må kjenne kroppen din type. Informasjonen fra idealvekten til kroppen din vil hjelpe deg å sette mål. Etter diett og trening økter som per kroppen din type skal supplere oppnå den ultimate goal.Knowing kroppen din type og hvilken trening, kosthold og trening som passer deg, kan du enkelt bygge din rutine og oppnå kroppen bildet du vil.