Metabolsk diett - spise riktig for stoffskiftet

Ingen enkelt diett eller treningsprogram er en perfekt plass for alle.

Din individuelle kroppstype spiller en avgjørende rolle i å bestemme hvilke måltider og mat valg vil bidra til å optimalisere vekttap.

Det er tre hovedtyper kropp, og hver av dem er forhåndsbestemt av en genetisk sammensetning.

Hver kroppstype forbrenner fett og gevinster muskel med varierende priser. Nedenfor vil vi diskutere hver kroppstype, og hvilke matvarer anbefales for optimal fett tap.

Bilde kreditt: thehealthyhomeeconomist.com

Somatypes

På 1940-tallet, William H. Sheldon, PhD, M. D., introduserte somatotypes - begrepet ulike kroppstyper.

Han viet sitt liv til observasjon av hvordan trening og ernæring påvirket de ulike kroppstyper. Han fastslått at hvert legeme typen var basert på tre vevlag:

• ektoderm
• mesoderm
• endoderm

Video: 9 tips for å øke et tregt stoffskifte

Etter flere år med nøye studie, utviklet Sheldon en liste over egenskaper for hver kroppstype. De er som følger:

ectomorph

Ectomorphs generelt har svært lite muskler, lite fett, og er høye og magre. De har ofte en vanskelig tid å få og opprettholde vekten.

Video: Как снизить сахар и холестерин в крови быстро? Нужно готовить и приготовить кофе в турке правильно!

Et lite ramme, lange, tynne lemmer og små ledd karakter ectomorphs.

endomorph

Endomorphs har en tendens til å få vekt lett, har massevis av kroppsfett, og massevis av muskelmasse.

De har vanligvis en tyngre form, selv om de kanskje ikke er overvektig. Endomorphs har brede skuldre og hofter med korte lemmer og større ledd.

mesomorph

Mesomorphs er sterk, atletisk og solid.

De kan både gevinst og gå ned i vekt med liten eller ingen innsats. Mesomorphs generelt har skuldre som er bredere enn hoftene, med store bein og en middels bygge.

Ernæring

Hver kroppstype kan få eller miste vekt lett, avhengig av hva og når de spiser. Fordi hver type forbrenner "fett", "proteiner" og "karbohydrater" annerledes, må nøye oppmerksomhet rettes mot hvilken prosentandel av hver og en av disse typer matvarer blir spist.

Ved å spise riktig mat for din kroppstype, kan du trene stoffskiftet til å fungere på optimalt nivå, noe som vil øke din energi og holde kroppen fett prosent på et sunt nivå.

Disse matvarene vil også hjelpe drivstoff muskelvekst, som igjen vil gi deg en mer tonet, velformet figur.

Den metabolske skrive diett anbefales følgende ernæringsmessige retningslinjer for hver kroppstype:

Endomorphs generelt har en lav metabolisme, og bør spise flere små måltider i løpet av dagen, omtrent 2 til 3 timer fra hverandre.

Dette organet typersquo-s diett bør bestå av 45 prosent protein av høy kvalitet, 30 prosent komplekse karbohydrater og 25 prosent sunt fett.

Enkel karbohydrater og alle typer sukker (unntatt bær) bør unngås.

Video: ALCALINIZAR EL CUERPO Y LA SANGRE- BENEFICIOS ana contigo

Mesomorphs vanligvis få vekt lett, og bør unngå fet mat og raffinert karbohydrater.

Sitt nærings blåkopi bør bestå av 45 prosent komplekse karbohydrater, 35 prosent protein av høy kvalitet og 20 prosent sunt fett.

Tre små måltider per dag med en og annen matbit anbefales.

Video: Dieta BAJA en HIDRATOS COMO CALCULAR NUTRIENTES y RECOMENDACIONES ana contigo

Ectomorphs generelt synes det er vanskelig å få vekt og generelt gjøre det bra med tre større måltider og noen snacks per dag.

Denne kroppen typen bør unngå å prøve å få vekt ved å spise fet mat, og heller fokusere på komplekse karbohydrater.

Ideelt ernæring for en ectomorph består av en 55 prosent komplekse karbohydrater, 30 prosent protein av høy kvalitet og 15 prosent "sunt fett".

Eksempel på diett planer

Nå som vi har diskutert ulike kroppstyper og hvordan deres metabolisms forskjellig, ser vi på en prøve diett plan for hver enkelt basert på ernæringsmessige retningslinjer som er skissert ovenfor.

ectomorph Diet

Denne type kropp skal konsentrere seg om næringsmidler som nøtter, olivenolje, magre proteiner, fisken, komplekse karbohydrater, frukt, grønnsaker og bønner.

Frokost

• 1 porsjon instant havremel
• en banan
• 4 ounces appelsinjuice

Matbit

• 1 skive spire brød
• En servering av peanøttsmør

Lunsj

• sandwich laget med 2 skiver grovt brød, 1 ts lav-fett majones, 2 ounces magert kjøtt deli, en skive redusert fett ost, tomat og salat
• 1 selleri stengel
• 5 baby gulrøtter
• en halv kopp druer

Middag

• 4 ounces grillet laks
• en halv kopp kokt brun ris
• En liten bete toppet med en spiseskje av olivenolje
• 1 koppen grønn salat med 1 ss vinaigrette dressing

Mesomorph Hour Glass Diet

Denne type kropp skal konsentrere seg om sunt fett som avocado og olivenolje, og begrense deres karbohydratinntak.

Frokost

• 1 egg, egge med 2 spiseskjeer mozzarella ost og en fjerdedel kopp spinat
• 1 unse skinke
• 1 skive hel-hvete toast med en halv teskje ren smør

Matbit

• lite eple med en spiseskje peanøttsmør
• Lunsj
• salat laget med 2 kopper blandet greener, en hardkokt egg, en unse avokado, 2 unser kokt skinn kylling bryst, 2 ss redusert fett italiensk vinaigrette og 1 ss redusert fett fetaost
• 6 hele korn sprakk

Middag

• 3 unser reker / sjømat
• 1/4 lite gresskar med en spiseskje rømme
• en halv kopp dampet brokkoli toppes med en teskje olivenolje

Endomorph Pear Shape Diet

Denne kroppstype bør konsentrere seg om en lav fett, lav kalori type diett som også er lav på karbohydrater.

Frokost

• Omelett laget med 2 egg og en fjerdedel kopp hver hakket paprika, sopp og strimlet mozzarella ost
• En kylling pølse
• Grønn salat

Matbit

• kvart kopp hver mandler og rosiner

Lunsj

• En kopp svart bønne suppe
• salat laget med 2 kopper spinat, 1 skiver hardkokt egg, kvart kopp skivet sopp, 1 hakket skive av kalkun bacon, 2 ss vinaigrette dressing
• 1 skive hel-hvete brød med en halv teskje av ren smør

Middag

• 4 ounces grillet benfri, skinnfri kylling bryst, toppet med kvart kopp terninger tomater og en halv kopp snittebønner
• En kopp brokkoli
• En kopp salat spinat med 1 ss fettfattig dressing og 2 spiseskjeer strimlet fettfattig oste
• 1 skive helkornbrød

Ved å følge de ovennevnte ernæringsmessige retningslinjer, kan du optimalisere fettforbrenning, mate musklene, og oppnå best mulig resultat for din egen unike kroppstype.

Hva er din kroppstype? Liker du å spise et Paleo diett eller gjør du bedre å spise frukt og grønnsaker? La oss en kommentar nedenfor. Vi vil gjerne høre hva slags mat kroppen din dose bra på.

Arbeider sitert:

1. "Kroppstype spise: Finn ut om det er riktig for deg. | Precision Nutrition." Precision Nutrition. N.P. 09. februar 2009. Web. 24 juli 2015.
2. "MTO - hva det er." MTO - hva det er. N.P., n.d. Web. 24 juli 2015.
3. "Metabolsk Type Testing Fast Min skrantende kropp." The Telegraph. Telegraph Media Group, n.d. Web. 24 juli 2015.
4. "Nutritional Typing - Spis riktig mat for deg." Mercola.com. N.P., n.d. Web. 24 juli 2015.