10-Minute triceps trening for kvinner - ingen flere bingo vinger

Innholdet

• Hormonell ubalanse
• Dietary påvirkninger
• Trene for din kroppstype
• Endomorphs
• Ectomorphs
• Mesomorphs
• 10-minute triceps Økter rutine for kvinner

10-Minute Triceps Økter for kvinner - ikke mer Bingo Wings

Alle som noensinne har vært på et treningsstudio har sikkert sett denne kvinnen.

Hun følger en ren spise livsstil og holder et våkent øye med henne kaloriinntak.

Etter trening som en idrettsutøver, trekker hun til garderoben, og etter guzzling hennes post - workout protein shake, strøk seg selv i den siste kjepphest krem ​​som lover å redusere forekomsten av cellulitter og oppløse skjemmende fett.

Hun utfører en rekke strekninger som skal tone og forlenge musklene for å gi henne en slankere kroppsbygning.

Etter å ha samlet opp sine ting og på vei mot døren, hun vinker til sine venner fortsatt svette det ut på tredemøller og du ser it fryktede lsquo-bat wingrsquo-.

Denne kvinnen, som utøver seg inn i glemselen, har pløsete triceps.

Du lurer kanskje på hvordan dette kan muligens være etter lengdene hun har gått for å holde resten av kroppen i topp stand.

Kan disse jiggling musklene være et resultat av dem rett og slett være hennes minst favoritt kroppsdel ​​å trene?

Hvis hun er som de fleste andre kvinner der ute, er svaret - sannsynligvis ikke.

Kvinner generelt har en vanskelig tid å oppnå og opprettholde skulptur triceps.

De to viktigste årsakene til dette er:

• hormonelle svingninger
• Dårlig kosthold valg

Les nedenfor for å finne ut hvordan du kan arbeide med kroppen din for å eliminere den fryktede flaggermus vinger og tone dette ofte forsømt område av kroppen din.

hormonell ubalanse

John Monson, professor emeritus i endokrinologi ved Barts og London School of Medicine og odontologi, sier at hormoner kan spille en nøkkelrolle i fettfordelingen (1).

Max Tomlinson, en London-basert naturlege har oppdaget at mangel på testosteron kan være ansvarlig for overflødig overarm fett hos kvinner (1).

Testosteron er et kjønnshormon utbredt hos menn som er ansvarlig for bygging av mager muskelmasse (2).

Kvinner også produsere dette hormonet, men på mye lavere nivåer. Men når de eksisterende testosteronnivå slipp for lavt, er det nesten umulig å tone svake muskler.

Selv om eksisterende studier har vist at overflødig fett i overarmene er utløst av lave nivåer av denne muskelen bygningen hormon, sier Tomlinson at forskerne er ikke helt sikker på hvorfor lavt testosteronnivå kan spesielt påvirke overarmene (1).

Dietary påvirkninger

Maten du velger kan ha en dramatisk innvirkning på hvor mye fett kroppen forbrenner.

Ved å konsumere mat med høyt gode fettstoffer, som for eksempel omega-3 fettsyrer, kroppen kan frigjøre lagret fett og brenne det som en kilde til energi.

Mens du kan ikke gå ned i vekt i ett spesielt område av kroppen, spise mat laget for å brenne fett kan redusere din generelle kroppsstørrelse.

Fokuset i kostholdet ditt bør være på matvarer som avokado, laks, nøtter og frø, som inneholder høye nivåer av fett-brennende omega-fettsyrer.

Enkle karbohydrater, slik som de som finnes i hvitt brød, bør unngås for enhver pris (3).

Komplekse karbohydrater i form av hele korn brød og pasta bør anvendes i deres sted. Forbruker næringsstoff tett matvarer kan også bidra til å korrigere de hormonell ubalanse tidligere nevnte (4).

Trene for din kroppstype

Cedric Bryant, Ph.D., en fysiolog og administrerende vitenskap offiser ved American Council on Exercise sier at lykkes med å nå fast, vil tonet triceps være nesten umulig hvis du ikke trener riktig for din individuell kroppstype.

De fleste individer vanligvis faller inn under en av tre karosserityper:

• endomorph
• ectomorph
• mesomorph

Hver av disse typer kroppen har varierende priser som de brenner fett og bygge muskler.

Endomorphs pleier å være pære eller eple formet, og lagre mer fett enn de to andre typer kroppen.

Ectomorphs er vanligvis tynn, med svært lite kurver, og har en vanskelig tid å bygge muskler.

Mesomorphs ha mer av en atletisk bygget, med lite kroppsfett. Denne type kropp bygger muskler lettere enn de to andre.

Endomorphs

Bør konsentrere seg om å brenne overflødige kalorier i stedet for overflødig styrketrening.

Dr. Mark Klion, en ortopedisk kirurg ved Mount Sinai Hospital i New York City, antyder at disse kroppstyper utføre high impact øvelser, slik som tennis, for toning armene for å bidra til å redusere overflødig belastning på leddene.

ectomorphs

bør utføre litt cardio og konsentrere seg om styrketrening for å bygge definisjon.

Cindy Bailey, Ph.D., direktør for fysioterapi ved Ortopedisk Hospital i Los Angeles, sier at øvelser som vannaerobic og styrketrening kan hjelpe forme velskapt muskler for mager kroppstype.

mesomorphs

Bør konsentrere seg om forlengelses øvelser som yoga eller pilates for å forme magre muskler og unngå å ta på en klumpete utseende, foreslår Bryant.

10-Minute Triceps Økter Rutine for kvinner

Utvikling tonet, velformede triceps kan være vanskelig, men ikke umulig.

Ved å utføre øvelser for din kroppstype og konsumere mat rik på sunt fett, kan du brenne overflødig fett, stramme triceps, og bølgen av de unsightlyrsquo- balltre wingsrsquo- farvel.