17 Vekttap tips basert på din kroppstype

Vi vet det grunnleggende: ikke ødelegge din søt tann, opp fiber spill, drikke mye vann. Men det du kanskje ikke vet er at effekten og effekt av kosten beslutninger kan påvirkes av din kroppsfasong.

Det er riktig, de doble sjokolade fudge barer kan gjøre mye mer skade på deg enn til naboen. Hvorfor? Din kroppstype ikke bare har visuell implications- det påvirker (og reflekterer) hvordan du reagerer på mat og på et dypere nivå enn din metabolske makeup. "Stoffskiftet og matvaner vil bestemme din andel av muskelmasse og kroppsfett," sier Maria A. Bella, MS, RD, CDN og grunnlegger av Top Balance Nutrition. "Hvor kroppsfett er plassert på kroppen kan være en viktig bestemmende faktor for insulinsensitivitet og vektøkning. Så det er super viktig å spise i henhold til din kroppstype for å sikre at stoffskiftet fungerer på sitt beste." Det er en undervurdert faktor når det gjelder å effektivt nå dine vekt og helse mål, så her er en sårt tiltrengt titt på de beste vekttap tips basert på din kroppstype. Se hvor du passer inn under og deretter oppdage disse 55 beste noensinne måter å øke stoffskiftet!

1

Er du en Apple kroppen?

Personer med et eple kroppsform tendens til å bære mesteparten av sin vekt rundt magen området, men har en slankere underkroppen. "Abdominal fett-vanligvis visceralt fett-dessverre fører til mange helserisiko for eksempel en økt risiko for hjertesykdom, kreft og diabetes fordi det er den type fett som omgir organene," sier Shirlee Rosen, RDN. "Abdominal fett er kjent for å være skadelig, forårsaker betennelse og insulinresistens, noe som kan føre til metabolsk syndrom." Hvis du er magen tung, men fortvil ikke! Visceralt fett, men svært farlig, er også metabolsk aktiv og lettere å miste hvis en passende diett er fulgt. Kick ting av og finne ut Hvordan å miste Belly Fat i løpet av et par uker.

2

Epler kan ha nytte av en lav glykemisk diett

Rosen forklarer at på grunn av uregelmessige insulin nivåer som følge av magefett, har en lav glykemisk diett vist seg å være mest gunstig for vekttap for et eple kroppsform fordi det vil arbeide for å redusere betennelser og bidra til å brenne fett. "Etter en lav glykemisk kosthold inneholder spise matvarer som grønne grønnsaker, de fleste frukter, bønner, kikerter, linser og kli frokostblandinger. Kutte ut matvarer som hvitt brød, pasta, ris, kaker, kjeks og godteri." Ved å følge en lav-glykemisk diett, sier hun, kan du stoppe blodsukkeret skyter, derfor kontrollere insulinnivået og redusere risikoen for kroniske sykdommer. Velge fiberrike karbohydrater som helkornbrød, havre, belgfrukter, bønner og ikke-stivelsesholdige grønnsaker.

3

Epler Burde forbruker karbohydrater med proteiner eller fett

Ved inntak av de anbefalte karbohydrater høy i fiber, er det viktig for epler å koble dem sammen med et protein eller sunt fett for å ytterligere kontrollere blodsukkernivået. "Sunt fett, for eksempel nøtter og fisk, er lastet med omega-3 fettsyrer, som har vist seg å redusere inflammasjon," sier Rosen. Spise mer hjerte-sunt enumettet fett, som olivenolje, nøtter, frø og avokado er også viktig fordi, ifølge Chelsey Amer, RD, de øke metthetsfølelse, og kan hjelpe deg å spise mindre usunn mat og blast magefett. Ikke sikker på hva annet teller som et sunt fett? Få hele listen med disse 20 sunt fett å gjøre deg tynn.

4

Snacking er viktig for Apples

Sammen med blant annet lean protein eller sunt fett til hvert måltid, er det også viktig å snack på en jevnlig basis hvis du ønsker å bekjempe midsection visceralt fett. "Snacking vil bidra til å forhindre blodsukker pigger og bidra til å holde hormonene i balanse, noe som kan være et problem med overflødig magefett," sier Amer.

5

Hva er en pæreformet kropp?

Personer med en pære kroppsform har en tendens til å bære det meste av sin vekt i de nedre deler av kroppen, noe som er for det meste subkutant fett. Dette er også kjent som fett som kan komme i klem. Mens kjærlighet håndtak og muffins topper gjør de fleste av oss cringe, denne type fett ikke rundt våre vitale organer, noe som betyr at det ikke er så skadelig for vår helse som fettet du finner i mennesker med et eple formet figur. På baksiden, denne type fett er vanskeligere å gå ned fordi det er sta og ikke så mobil som visceralt fett. Du kan gjøre den lange prosessen litt mer moro ved å tilsette treningen rutiner med noen overraskende, kule ting å gjøre som disse 35 morsomme måter å miste vekt!

6

Hva å spise for en pæreformet kropp

"Å kaste sin sta fett rundt hoftene, kan pæreformet enkeltpersoner dra nytte av en høy fiber, magrere kosthold med tilstrekkelig balanse av magre proteiner, fordi det er mye lettere å forbrenne karbohydrater enn det er fett," sier Amer. Hun foreslår blant annet flere porsjoner av hele korn, som quinoa, brun ris og helkornbrød, hele dagen.

7

Pærer bør unngå unødvendige hormoner og Up Kalsium

Noen studier tyder på at pæreformet kropp kan skyldes økt østrogennivå, og det er derfor Bella sier at det er best å unngå ikke-organiske og bearbeidet kjøtt som kan inneholde unødvendige hormoner. "Motsatt har kalsium vist seg å påvirke måten kroppen lagrer fett, noe som gjør det nyttig å laste opp på islandsk eller gresk yoghurt og mørke grønne blader." Det er lurt å også gjøre deg kjent med disse 20 Beste kalsium-rik mat som ikke er Dairy.

8

Pear bør se Alkohol

"Sett bort alkoholholdige drikkevarer, brus, juice og smoothies og erstatte dem med vann," Rosen sier. "Ved å gjøre det, er du ikke bare kutte ned på kalorier, men også gi kroppen din med et essensielt næringsstoff det er behov for i løpet av dagen." Dette er spesielt viktig fordi, som nevnt, underhudsfett som pærer har er vanskelig å felle, noe som gjør det kritisk de unngå overflødige kalorier.

9

Hva er en omvendt trekant formet kropp?

Omvendt Trekant formet organer, også referert til som topp tunge kroppstyper, har en tendens til å ha brede skuldre, og de er tilbøyelige til å lagre fett på øvre halvdel av kroppen.

10

Hva Inverted Triangle Shaped Bodies bør spise

Hvis du er bredere opp toppen, er det viktig å velge komplekse versus enkle karbohydrater. Oversettelse: bytte din hvit ris og poteter for quinoa og havre. Friske grønnsaker (spesielt grønne greener) er også viktige, og du bør fjerne høye fete oster og bearbeidet mat-spesielt bloat-induserende, salte dem.

11

Inverted Triangle Shaped Bodies Skal laste opp på Magnesium

"Magnesium er viktig for hundrevis av kroppsfunksjoner, som er grunnen til forbruker dette rart mineralet er assosiert med bedre blodsukkerkontroll," sier Amer, som anbefaler den for alle kroppstyper. "Sørg for å inkludere mandler og mørke bladgrønnsaker som spinat og svarte bønner i kosten daglig." Du kan ta noen ekstra skritt for overkroppen problemer ved også å oppdage disse 17 enkle måter å bli kvitt rygg fett.

12

Hva er et timeglass kroppen?

Den timeglass har en tendens til å være den mest ønskede kroppens form, fordi de med denne figur i vekt jevnt i hele kroppen. Når folk med denne typen gjør opp i vekt, men det er mest merkbar på eller rundt ansikt, armer, bryst, knær og ankler.

1. 3

Et hjul Shaped Body Diet

Timeglass tall bør følge en anti-inflammatorisk diett rik på råvarer (frukt og grønnsaker) og hele korn (bokhvete bulgur, hirse, quinoa ...), sunt fett (avokado, laks, nøtter, frø, olivenolje ...) og høy kvalitet lean protein (kalkun, laks, sole ...), bønner og linser. Som alle kroppstyper, bør timeglass former begrense bearbeidet mat, sukker, koffein og fettrike matvarer. "Timeglass legemer, som alle organer, kan dra nytte av å inkludere flere plantebaserte proteiner, slik som bønner, linser, nøtter, frø, tofu og edamame i sine dietter fordi disse potente proteinkilder er også høy i fiber og mange inneholder sunt fett vi trenger for å felle overvekt," sier Amer. Vårt råd? Ikke ødelegge ting med disse 20 matvarer som alder du 20 år!

14

Hva er en blyantformet kropp?

Mennesker med en rett-formet kropp har tilsvarende målinger for deres skuldre, midje og hofter-utgangspunktet, ingen kurver. De fleste tynne mennesker har en tendens til å ha denne type kropp, og når de gjør opp i vekt, er det vanligvis i magen. Som nevnt med epleformede tall, er dette problematisk av helsemessige årsaker (derav begrepet "skinny fett"), Da den etterlater dem utsatt for hjertesykdom og diabetes.

15

En ideell diett for Blyant People

"Blyanter kan være en sunn BMI, men har fortsatt en høy fettprosent," sier Bella. "Spise hver fjerde time og strukturere dine måltider basert på en plating metode: Fyll halvparten av tallerkenen din med råvarer, en fjerdedel med hele korn som quinoa eller hirse og resten med magre proteiner som fisk eller skinn kylling." Bella legger til at det er viktig å sikre at blyanter får minst to til tre porsjoner med redusert fett meieriprodukter (vi anbefaler organisk 1%) per dag, og at de bør satse på seks farger av råvarer. Denne dietten, som er rik på komplekse karbohydrater, ferske råvarer, og sunt fett, er en stor formel for å følge fordi det vil arbeide for å bidra til å redusere risikoen for hjerte-problemer.

16

Tips til alle fasonger

"Fyll alltid halvparten av tallerkenen din med ikke-stivelsesholdige grønnsaker!" sier Rosen. "Spise dem først og deretter gå til den lean protein og fiberrike hele korn. På denne måten vil du føle deg full av av lav-kalori, høy fiber grønnsaker og vil ikke overspise høyere kalori mat valg. Du vil være mindre tilbøyelig til å hengi seg til andre matvarer." Og ikke glem at drikkevann er viktig siden mange mennesker forveksler sulten og tørst. Rosen foreslår også å bruke mindre tallerkener, alltid holde sunn snacks hendig (gulrøtter og hummus, epler og mandler, vanlig gresk yoghurt og agurk ...), begrense sukker og enkle karbohydrater, og upping inntaket i fiber-rik mat.

17

Workout Tips for kroppen din form

Mens vår form kan bli mest påvirket av genetikk og kosthold, fitness er en ikke-ubetydelig del, ikke bare for generelle tonen, men for helse, også. "Fysisk aktivitet er nøkkelen for enhver kropp type. Beveger seg mer, ikke bare hjelper til med vekttap, men øker din generelle helse, redusere risikoen for hjertesykdom, hjelpe kontroll blod sukker, og mer!" utbryter Amer.

Enhver trening er bedre enn ingen trening, men her er hva du skal fokusere på for din kroppstype:
• Apple-formet mennesker bør fokusere på høy intensitet intervalltrening, som arbeider for å sprenge fett og fakkelen kalorier samtidig forbedre hjerte-evner.
• De med en pære form bør fokusere på en blanding av styrketrening (med fokus på nedre halvdel) og cardio for hele fettforbrenning.
• hjul bør fokusere på hele kroppen beveger seg.
• Blyant folk må jobbe med å bygge muskler, spesielt i ab området.
• Til slutt, hvis du har en omvendt trekant form, fokus på en blanding av styrketrening (med fokus på øvre halvdel) og cardio for hele fettforbrenning.

Få nok ideer med disse 30 mest effektive 30-sekunders Workout Moves!