10 Foods å spise hvis du ønsker å få vekt

10 Foods å spise hvis du ønsker å få vekt

Til tross for den moderne verdens besettelse med å kontrollere eller mister vekt, det er noen mennesker som ønsker å legge vekt på. Det er mange mulige årsaker til en person som ønsker å legge vekt på- de kunne utvinne fra en sykdom, kan de utvinne fra en spiseforstyrrelse, eller de kanskje ønsker å bygge opp sine muskler. Uansett årsaker, hvis du er for langt under din ideelle kroppsvekt, kan det føre medisinske problemer, for eksempel tap av beinmasse og selv skade på indre organer. Hvis du ønsker å få vekt, men du trenger å gjøre det på den sunne måten, og ikke med pommes-frites og brus, så her er ti matvarer som vil øke din vekt og holde deg frisk.

1. Avocado

Video: Обзор фильма ДВОЙНАЯ ПОРЦИЯ. Как фаст-фуд УНИЧТОЖАЕТ здоровье?

Video: Weight Loss on Your Period

En måte å øke vekten din er å øke forbruket av sunt fett og dette kan du gjøre ved å spise Avokado. En enkelt avokado inneholder rundt 145 kalorier, men det inneholder også rikelig med vitaminer og næringsstoffer. Fett som avokado inneholder er alle de gode fettstoffer og ikke de som øker kolesterolet, og vil sette deg i større fare for å utvikle hjertesykdom.

2. Vegetabilske oljer

Legge litt ekstra matolje til maten vil også legge til kalorier som du tar om bord, uten å legge til dårlig fett. Som alle ting, don`t du ønsker å overdrive det, men vegetabilsk olje kan legge smak samt kalorier til mat, og i moderate mengder, vegetabilske oljer representerer en sunn måte for deg å få noen vekt.

3. Poteter

Når du prøver å få vekt, eksperter anbefaler at ca 40% av kostholdet ditt bør være karbohydrater. Poteter er så allsidig at du kan ta dem med mange måltider og likevel ikke blir lei av dem. De inneholder også aminosyrer som vil hjelpe deg opp i vekt. For å få maksimal næringsverdi fra poteter, spise dem med sine skinn fremdeles på.

4. Lean rødt kjøtt

Magert rødt kjøtt vil gi deg rikelig med protein og jern, samt kalorier. Rødt kjøtt finner, men være høy i kolesterol, så velger de beste magert som du kan og bare spise det et par ganger i uken. Når du velger din kutt av rødt kjøtt, se etter de som har marmorering, som det vil gi deg mer kalorier og mye mer smak også.

5. Legg til flere nøtter til kosthold

Legge mer nøtter til maten er en annen måte at du enkelt kan øke kaloriinnhold av dine måltider. Nøtter vil gi deg fiber, protein og omega-3 fettsyrer, og du kan enkelt strø noen nøtter på toppen av salater, frokostblandinger og desserter. De gjør også en velsmakende og sunn, mellom måltider, snacks.

6. Fullkorn brød

Spise en rundstykke eller et par brødskiver med måltider vil hjelpe også. Spis brød som er laget av hele korn, men fordi det er mye bedre for deg all round. Fullkorn brød inneholder mye mer fiber og næringsstoffer, mens, har hvitt brød som de fleste av oss vokste opp spising blitt strippet for disse viktige ingredienser av raffineringsprosessen at melet går gjennom.

7. Helmelk

Helmelk er fullpakket med protein og karbohydrater, og drikker et par glass melk om dagen vil legge til din kaloriinntaket. Melk inneholder også kalsium og andre mineraler som vil bidra til å styrke dine tenner og bein, så drikker melk er en veldig sunn måte å øke vekten din. Hvis du er melk intolerant, kan du alltids erstatte kumelk med mandel melk, som også er svært næringsrik og velsmakende.

8. Cheese

Ost kommer i så mange forskjellige varianter, og det kan legges til så mange forskjellige matvarer som det gjør og ideelt tillegg til kosthold når du prøver å få vekt. Ost har alle de ernæringsmessige sømmer seg at melk gjør, pluss, de fleste oster er høy i fett, så strø ost på maten, eller legge den til matlaging, vil øke det totale antallet kalorier som finnes i hvert måltid.

9. banan

Ett enkelt banan inneholder mer enn 100 kalorier, og det er derfor de er ofte inkludert i dietten planer av mennesker som prøver å øke sin vekt. I tillegg det. Bananer er også en god kilde til energi, slik at de gjør en virkelig god, sunn snacks å spise når du er på farten.

10. Wholegrain Pasta

En annen stor kilde til kalorier og karbohydrater er fullkorn pasta, noe som kan gi grunnlag for mange forskjellige, vekt få, oppskrifter. En enkelt kopp spaghetti inneholder over 200 kalorier, og hvis du legger til at litt magert rødt kjøtt og du topp det hele med ost, du har en flott testing, kalori øke måltid.

Video: How to Cook Healthy Food! 10 Breakfast Ideas, Lunch Ideas & Snacks for School, Work!

Hold deg glad og frisk!