Hvordan forebygge diabetes

Det finnes to typer diabetes - type 1 og type 2.Type 2 diabetes er den vanligste typen som folk flest lider av. Og siden du vet at diabetes er en livslang og livstruende tilstand, og vite hvordan du kan forhindre det blir så mye mer viktig, spesielt hvis yoursquo-re den typen person som fører en livsstil som gjør deg utsatt for diabetes eller har en familiehistorie av diabetes.

Slik unngår Diabetes

Følgende punkter om å forebygge diabetes kan høres ut som en stor forandring, men itrsquo-s alt i hodet. Ta små skritt, gjøre små endringer eller nedskjæringer og jevnt, fortsetter å gjøre disse endringene till yoursquo-re leve det livet du ønsker å leve:

1. Si nei til sukkerholdige drikker

Video: Pass på helsa, ta vare på kroppen din

Drikkevarer som er for søt eller sukkerholdig alltid ha en høy glykemisk indeks. Faktisk, i en studie en gang gjennomført, ble det funnet ut at folk som drakk sukkerholdige drikker på jevnlig basis var 80% mer sannsynlig å få type 2 diabetes enn de som didnrsquo-t! Som et alternativ til slike drikker, kan du enkelt velge frisk frukt, juice, te, kaffe eller drikker som brus og kokos vann.

2. Si nei til kjepphest dietter

Saken om disse kjepphest dietter er at theyrsquo-re bare thathellip- moter. De er usunn, og de gjør kroppen din ikke bra i det lange løp. På grunn av mangel på et bredt spekter av næringsstoffer i kostholdet ditt, kan du ende opp med å forstyrre blodsukkernivået. Unngå for enhver pris disse diettene. I stedet fokusere på å spise mer grønnsaker, minding del kontroller og si nei til usunn mat.

3. Opt for en lav carb eller Keto diett

Video: Обзор фильма ДВОЙНАЯ ПОРЦИЯ. Как фаст-фуд УНИЧТОЖАЕТ здоровье?

Så mens kjepphest dietter har ingen bevis som støtter dem, er lav carb dietter faktisk støttet av vitenskapen. Faktisk når det gjelder hvordan man skal forebygge diabetes, mange leger oppfordre pasientene til å spise mindre karbohydrater, fordi det direkte reduserer onersquo-s insulin og blodsukkernivået. Andre diabetes risikofaktorer reduseres også.

4. Ta med fiber i kosten

Mat som erter, brokkoli, linser, havre, nøtter og bønner har svært høyt fiberinnhold. Men hvorfor spise så mye fiber? Vel, thatrsquo-s fordi ikke bare gjør det hjelpe å kontrollere blodsukkernivået, men også:

• Reduserer kolesterolet,
• Administrerer blodtrykk,
• Holder vektøkning i sjakk,
• Fyller magen lett, og dermed hindre deg fra binging på junk food,
• Reduserer risikoen for hjertesykdom,
• Regulerer avføring.

5. Donrsquo-t glem å inkludere hele korn

Korn også bidra til å holde blodsukkernivået, selv om det hasnrsquo-t blitt konstatert på hvorfor akkurat dette skjer. Likevel, sørg for at kostholdet inneholder mye hele korn elementer som pasta, brød og kornprodukter. Hvis yoursquo-re ikke sikker på om en matvare, så sjekk etiketten. Hvis det har ldquo-wholerdquo- og ldquo-grainrdquo- skrevet på den, så itrsquo-s godt å spise.

6. Gå ned ekstra vekt

Vei deg på en veiemaskin og hvis yoursquo-re vekter over tillatte grenser, så du har ingen andre valg enn å kaste de ekstra pounds off. Med hvert pund du taper, yoursquo-re ett skritt nærmere en diabetes fritt liv. Faktisk, vet du at regelmessig mosjon og å miste rundt 7% av kroppsvekten kan lett redusere sjansene for å få diabetes med 60%? Så gå videre og miste den ekstra vekten hvis du virkelig ønsker å jobbe på hvordan å unngå diabetes!

7. Gjør mer fysisk trening

Selv om yoursquo-re innenfor tillatte vekt grenser, fører et stillesittende liv kan til slutt ta en toll på livet ditt. Nå, være fysisk aktiv doesnrsquo-t nødvendigvis bety at du trenger å svette det ut 2 timer hver dag på treningsstudio. Nah, thatrsquo-s gå overbord. Selvfølgelig, styrketrening og aerobic er den beste måten å opprettholde din fysiske helse, men hvis thatrsquo-ikke er mulig morgen joggeturer, bi-ukentlig sykkel går rundt i parken eller selvforsvar eller salsa klasser kan gjøre utslaget for deg .

8. Overvåk kolesterol, triglyserider og blodtrykk nivåer

Tilstedeværelsen av diabetes betyr utilsiktet en topp i kolesterol og blodtrykksnivåer. Ta regelmessige tester og snakke med legen din om mulige alternativer som du kan ha i ditt tilfelle tester viser du lider av en eller flere av de problemene som er nevnt ovenfor.

9. Prøv curcumin

Denne ingrediensen er hjertet og sjelen til alle de magiske egenskaper som vi alle kommer til å gjenkjenne i gurkemeie. Selv om det er ingen bevis, har flere studier og undersøkelser vist positive resultater når det gjelder koblingen mellom curcumin og diabetes. Ikke bare redusere bodyrsquo-Koreas blodsukkernivået, men også bidrar til å holde andre diabetes relaterte problemer i sjakk, herunder redusere ditt bodyrsquo-Koreas insulinresistens! Du kan enkelt kjøpe sine kosttilskudd over disk.

10. Catch opp på søvnen

Hvis therersquo-Koreas en veldig enkel måte på hvordan å forebygge diabetes, så itrsquo-s om å fange så mange ZZZZs som du kan! Mangel på søvn har en mye mer negativ effekt på din livsstil enn du tror. Dens viktigste effekten er på diett og vekt - jo mer sove ute du er, jo mer du har en tendens til å spise for å øke energinivået, og jo mer du ender opp med å få vekt. Så gå videre og regulere søvnsyklus. Og si nei til de unødvendig lange timer med jobber sent eller ser Netflix sent.

11. Si nei til alkohol og sigaretter

Drukket alkoholholdige drikker som øl på regelmessig basis kan betraktelig øke magen størrelse, for ikke å nevne triglyseridnivåer. Hvis mulig, gi opp drikking, spesielt hvis du er overvektig og har et usunt kosthold. Som for sigaretter, ikke bare er de svært skadelig for helsen din, har flere studier knyttet dem direkte til type 2 diabetes. Faktisk visste du at folk som røyker øke sjansene for å få diabetes med over 40%?

12. Økning vitamin D

Studier med kontrollgrupper har vist at når vitamin D-manglende mennesker fores med en diett høy vitamin D, begynner deres bodiesrsquo- insulinproduserende celler fungerer bedre, og dermed fører til en balanse i blodsukkernivået. Mat rik på vitamin D er fet fisk som tunfisk, makrell og laks, matvarer beriket med vitamin D som noen meieriprodukter, appelsinjuice, soyamelk og korn, andre matvarer som biff lever, ost og eggeplommer. Du kan også bare gå ut mer og få mer sol.