Sunn høyt kalori mat
Når du ønsker å få vekt for bedre helse, betyr det ikke at du har lisens til å starte overspising og inkluderer alle feil ting i kostholdet ditt. Alt du må gjøre er å spise høy-kalori mat som kanskje ikke er så høy i mettet fett. Kaker, iskrem og andre usunne valg er dårlig fordi de er rike på mettet fett. Du vil alltid få bedre resultater ved spising single-ingrediens mat, som er mye bedre enn behandlet mat. Du trenger ikke å gå for de innpakkede søtsaker når du kan finne noen sunne høyt kalori mat. Hit er matvarer som du bør begynne å inkludere i kostholdet ditt.
Innholdet
Sunn høyt kalori mat
1.Olive Oil
kalorier: 120 kalorier per spiseskje
Det fungerer som en perfekt alternativ til smør og margarin. Olivenolje er et sunt valg fordi det er lastet med enumettet fett, som regnes som bra for kardiovaskulær helse. Det opprettholder sunne kolesterolet og reduserer også risikoen for at Alzheimers sykdom, brystkreft, og mange andre sykdommer.
Hvordan nyte: Du kan bruke olivenolje til å lage mat eller bare bruke den med stekte grønnsaker og salater.
2.Hjemmelaget Granola
kalorier: 300 per halv kopp
Laget med naturlige ingredienser som nøtter, havre og frø, det gir deg alle de næringsstoffene du trenger. Den hjelper deg opp i vekt uten at det påvirker din generelle helse.
Hvordan nyte: Forberede det hjemme uten tilsatt sukker. Sørg for å spise mer enn frac14- til frac12- kopp. Nyt den med melk eller yoghurt for bedre effekter.
3. avokado
kalorier: 250 per halv kopp av potets avocados
Avokado er glatt, kremet, deilig, og høy næringsrik. De inneholder vitamin C og er lastet med fiber. De har også kalium, vitamin K og andre næringsstoffer som kreves for bedre helse. En halv avokado gir deg 15 g monosaturated fett som er bra for helsen din.
Hvordan nyte: Du kan ha det slik du vil. En mindre avocado tilbyr ca 300 kalorier, mens du kan også nyte mashed avokado for bedre smak.
4.Almond Butter
kalorier: 200 på hver to spiseskjeer
Video: Обзор фильма ДВОЙНАЯ ПОРЦИЯ. Как фаст-фуд УНИЧТОЖАЕТ здоровье?
Mandel smør hjelper fordi den inneholder masse fiber, samt protein. Det gir kroppen din med sårt tiltrengt magnesium, jern og vitamin E. Den inneholder også fett og tilsatt sukker, så det er viktig å begrense inntaket.
Hvordan nyte: Kjøpe en splitter nøye mens du sjekker ingrediensene. Gå for lite sukker varianter og ta hensyn til hvor mye du forbruker.
5.Dark Sjokolade
kalorier: 550 per bar
Det er blant de fineste friske høyt kalori mat. Mørk sjokolade er bra fordi det inneholder masse antioksidanter og næringsstoffer som bidrar til å kontrollere blodsukkeret og regulerer blodtrykket. Det hjelper også å forbedre humøret.
Hvordan nyte: Kjøp en stor bar og knaske på det hele uken. Får ikke mer enn 50 kalorier om dagen fra mørk sjokolade.
6.Hummus
kalorier: 435 per kopp
Det er velsmakende, det er næringsrikt, og det er lastet med fibre, protein og gode fettstoffer. Den inneholder også vitaminer for å holde kroppen din fungerer på sitt beste.
Hvordan nyte: Den inneholder så mange kalorier med fett, så du må kontrollere porsjonsstørrelsen. En spiseskje som et akkompagnement vil gjøre jobben.
7.Fruit Juice
kalorier: 90 per 200ml
Juice er stor fordi de gir deg så mange kalorier med en stor mengde vitamin, mineraler og proteiner.
Hvordan nyte: Ikke drikk fruktjuice som vann. De er fulle av sukker. Lage smoothies med bananer eller yoghurt til å nyte fruktene, men kontrollere porsjonsstørrelsen. Et glass juice om dagen er nok.
8. Nøtter og frø
Video: Grønnsaker og torskefilet i folie
kalorier: 718 kalorier per 100g
Nøtter og frø er lastet med jern, vitamin E, protein og magnesium. De frigjøre energi langsomt og er blant de beste sunne høyt kalori mat.
Hvordan nyte: Sats på usaltet nøtter og frø for å begrense fett og salt inntak. Solsikkefrø, mandler og gresskarkjerner er noen av de beste valgene.
9.Bananas
kalorier: 120 i en mellomstor banan
Bananer er svært næringsrik og ekstremt oppfylle. De øke energi og er høy i kalorier. De er rike på kalium og bra for blod og hjerte helse.
Hvordan nyte: Ikke gå over med tanken på å spise bananer, fordi de har så mange kalorier. Spise en banan om dagen for å få alle de næringsstoffene du trenger.
10.Sweet Poteter
kalorier: 162 kalorier i en stor bakt potet
Søtpoteter er svært givende og gi deg masse fiber, spesielt når du spiser med sin hud intakt. Den inneholder vitaminer som vitamin A og er rik på kalium i tillegg.
Hvordan nyte:Kan legge til en bakt søtpotet som en siderett eller har det med fettfattig yoghurt for bedre smak og mer kalorier.
11.Meats
kalorier: Avhenger av hva kjøtt du spiser
Video: ГОЛОДАНИЕ продлевает или СОКРАЩАЕТ ЖИЗНЬ?! Разбор исследований
Animalsk fett inneholder masse kalorier. Spise fet kutt vil øke testosteron produksjon som bidrar til å bygge mer muskler. Går for ubehandlet kjøtt er en bedre idé enn å ha en burger lastet med kjemikalier og tilsetninger.
Hvordan nyte: Du kan spise noe av kyllinglår og lår til rødt kjøtt fra andre dyr.
12.Eggs
kalorier: 70 kalorier per egg
Ikke bare egg tilby så mange kalorier, de tilbyr også protein, fett og karbohydrater som bidrar til å holde deg aktiv hele dagen. De inneholder også omega-3 fettsyrer som gir flere helsefordeler.
Hvordan nyte: Kan du spise et egg om dagen, men du kan melde deg på eggehviter bare hvis du er ute etter protein bare.
13.Starchy Grønnsaker
kalorier: Avhenger typer grønnsaker
Stivelsesholdige grønnsaker er lastet med karbohydrater og fylle deg med fiber. De inneholder mer kalorier enn fiberkarbohydratkilder som for eksempel grønne bønner, brokkoli og asparges. De inneholder også vitaminer, antioksidanter og mineraler som bidrar til å forbedre din bein, hud og hår.
14.Other Foods
Hva mer kan du finne mange andre sunne høyt kalori mat slike linser, tofu, kremost, majones, rømme, cottage cheese, sauser, og mer.
Her er utvalg menyer av høy protein og høy kalori måltider som vil gi deg nok næringsstoffer.
- Den øverste swap på California Pizza Kitchen
- Den øverste swap på vennligs
- Den øverste swap på i-n-out
- Den øverste swap på Baskin-Robbins
- Den øverste swap på così
- Den øverste swap på Pizza Hut
- Den beste fettfattig diett plan - hva du skal spise og unngå
- Diett for diabetikere
- Hvor mange gram fett per dag?
- Hva gjør fett gjøre for kroppen din?
- 10 Negative kalori mat du trenger å inkludere i kostholdet ditt hvis du ønsker å gå ned i vekt
- Den beste og verste sandwich på panera brød
- Forskjellen mellom mettet og umettet fett
- Flerumettet fett matvarer
- Olivenolje vs. Kokosolje
- De beste 20 null kalori mat for å slanke seg
- Den øverste swap på Chilis
- 10 Sunn snacks for vekttap
- Peanøttsmør og diabetes
- 3 Raske tips for bedre fett tap
- 10 Lav kalori mat for overvektige jenter