ettoinfo.men

Sunn høyt kalori mat

Når du ønsker å få vekt for bedre helse, betyr det ikke at du har lisens til å starte overspising og inkluderer alle feil ting i kostholdet ditt. Alt du må gjøre er å spise høy-kalori mat som kanskje ikke er så høy i mettet fett. Kaker, iskrem og andre usunne valg er dårlig fordi de er rike på mettet fett. Du vil alltid få bedre resultater ved spising single-ingrediens mat, som er mye bedre enn behandlet mat. Du trenger ikke å gå for de innpakkede søtsaker når du kan finne noen sunne høyt kalori mat. Hit er matvarer som du bør begynne å inkludere i kostholdet ditt.

Sunn høyt kalori mat

1.Olive Oil

kalorier: 120 kalorier per spiseskje

Det fungerer som en perfekt alternativ til smør og margarin. Olivenolje er et sunt valg fordi det er lastet med enumettet fett, som regnes som bra for kardiovaskulær helse. Det opprettholder sunne kolesterolet og reduserer også risikoen for at Alzheimers sykdom, brystkreft, og mange andre sykdommer.

Hvordan nyte: Du kan bruke olivenolje til å lage mat eller bare bruke den med stekte grønnsaker og salater.

2.Hjemmelaget Granola

kalorier: 300 per halv kopp

Laget med naturlige ingredienser som nøtter, havre og frø, det gir deg alle de næringsstoffene du trenger. Den hjelper deg opp i vekt uten at det påvirker din generelle helse.

Hvordan nyte: Forberede det hjemme uten tilsatt sukker. Sørg for å spise mer enn frac14- til frac12- kopp. Nyt den med melk eller yoghurt for bedre effekter.

3. avokado

kalorier: 250 per halv kopp av potets avocados

Avokado er glatt, kremet, deilig, og høy næringsrik. De inneholder vitamin C og er lastet med fiber. De har også kalium, vitamin K og andre næringsstoffer som kreves for bedre helse. En halv avokado gir deg 15 g monosaturated fett som er bra for helsen din.

Hvordan nyte: Du kan ha det slik du vil. En mindre avocado tilbyr ca 300 kalorier, mens du kan også nyte mashed avokado for bedre smak.

4.Almond Butter

kalorier: 200 på hver to spiseskjeer

Video: Обзор фильма ДВОЙНАЯ ПОРЦИЯ. Как фаст-фуд УНИЧТОЖАЕТ здоровье?

Mandel smør hjelper fordi den inneholder masse fiber, samt protein. Det gir kroppen din med sårt tiltrengt magnesium, jern og vitamin E. Den inneholder også fett og tilsatt sukker, så det er viktig å begrense inntaket.

Hvordan nyte: Kjøpe en splitter nøye mens du sjekker ingrediensene. Gå for lite sukker varianter og ta hensyn til hvor mye du forbruker.

5.Dark Sjokolade

kalorier: 550 per bar

Det er blant de fineste friske høyt kalori mat. Mørk sjokolade er bra fordi det inneholder masse antioksidanter og næringsstoffer som bidrar til å kontrollere blodsukkeret og regulerer blodtrykket. Det hjelper også å forbedre humøret.

Hvordan nyte: Kjøp en stor bar og knaske på det hele uken. Får ikke mer enn 50 kalorier om dagen fra mørk sjokolade.

6.Hummus

kalorier: 435 per kopp

Det er velsmakende, det er næringsrikt, og det er lastet med fibre, protein og gode fettstoffer. Den inneholder også vitaminer for å holde kroppen din fungerer på sitt beste.

Hvordan nyte: Den inneholder så mange kalorier med fett, så du må kontrollere porsjonsstørrelsen. En spiseskje som et akkompagnement vil gjøre jobben.

7.Fruit Juice

kalorier: 90 per 200ml

Juice er stor fordi de gir deg så mange kalorier med en stor mengde vitamin, mineraler og proteiner.



Hvordan nyte: Ikke drikk fruktjuice som vann. De er fulle av sukker. Lage smoothies med bananer eller yoghurt til å nyte fruktene, men kontrollere porsjonsstørrelsen. Et glass juice om dagen er nok.

8. Nøtter og frø

Video: Grønnsaker og torskefilet i folie

kalorier: 718 kalorier per 100g

Nøtter og frø er lastet med jern, vitamin E, protein og magnesium. De frigjøre energi langsomt og er blant de beste sunne høyt kalori mat.

Hvordan nyte: Sats på usaltet nøtter og frø for å begrense fett og salt inntak. Solsikkefrø, mandler og gresskarkjerner er noen av de beste valgene.

9.Bananas

kalorier: 120 i en mellomstor banan

Bananer er svært næringsrik og ekstremt oppfylle. De øke energi og er høy i kalorier. De er rike på kalium og bra for blod og hjerte helse.

Hvordan nyte: Ikke gå over med tanken på å spise bananer, fordi de har så mange kalorier. Spise en banan om dagen for å få alle de næringsstoffene du trenger.

10.Sweet Poteter

kalorier: 162 kalorier i en stor bakt potet

Søtpoteter er svært givende og gi deg masse fiber, spesielt når du spiser med sin hud intakt. Den inneholder vitaminer som vitamin A og er rik på kalium i tillegg.

Hvordan nyte:Kan legge til en bakt søtpotet som en siderett eller har det med fettfattig yoghurt for bedre smak og mer kalorier.

11.Meats

kalorier: Avhenger av hva kjøtt du spiser

Video: ГОЛОДАНИЕ продлевает или СОКРАЩАЕТ ЖИЗНЬ?! Разбор исследований

Animalsk fett inneholder masse kalorier. Spise fet kutt vil øke testosteron produksjon som bidrar til å bygge mer muskler. Går for ubehandlet kjøtt er en bedre idé enn å ha en burger lastet med kjemikalier og tilsetninger.

Hvordan nyte: Du kan spise noe av kyllinglår og lår til rødt kjøtt fra andre dyr.

12.Eggs

kalorier: 70 kalorier per egg

Ikke bare egg tilby så mange kalorier, de tilbyr også protein, fett og karbohydrater som bidrar til å holde deg aktiv hele dagen. De inneholder også omega-3 fettsyrer som gir flere helsefordeler.

Hvordan nyte: Kan du spise et egg om dagen, men du kan melde deg på eggehviter bare hvis du er ute etter protein bare.

13.Starchy Grønnsaker

kalorier: Avhenger typer grønnsaker

Stivelsesholdige grønnsaker er lastet med karbohydrater og fylle deg med fiber. De inneholder mer kalorier enn fiberkarbohydratkilder som for eksempel grønne bønner, brokkoli og asparges. De inneholder også vitaminer, antioksidanter og mineraler som bidrar til å forbedre din bein, hud og hår.

14.Other Foods

Hva mer kan du finne mange andre sunne høyt kalori mat slike linser, tofu, kremost, majones, rømme, cottage cheese, sauser, og mer.

Her er utvalg menyer av høy protein og høy kalori måltider som vil gi deg nok næringsstoffer.

Del med venner:

Relaterte nyheter
Den øverste swap på vennligsDen øverste swap på vennligs
Den øverste swap på i-n-outDen øverste swap på i-n-out
Den øverste swap på Baskin-RobbinsDen øverste swap på Baskin-Robbins
Den øverste swap på cosìDen øverste swap på così
Den øverste swap på Pizza HutDen øverste swap på Pizza Hut
Den beste fettfattig diett plan - hva du skal spise og unngåDen beste fettfattig diett plan - hva du skal spise og unngå
Diett for diabetikereDiett for diabetikere
Hvor mange gram fett per dag?Hvor mange gram fett per dag?
Hva gjør fett gjøre for kroppen din?Hva gjør fett gjøre for kroppen din?
10 Negative kalori mat du trenger å inkludere i kostholdet ditt hvis du ønsker å gå ned i vekt10 Negative kalori mat du trenger å inkludere i kostholdet ditt hvis du ønsker å gå ned i vekt
» » Sunn høyt kalori mat
© ettoinfo.men