Hvordan bli kvitt slapp armene hjemme?

Er du i stand til å bære din favoritt kjoler på grunn av slapp armene? Det er på tide å si dem hei igjen fordi jeg har en fantastisk løsning for deg å bli kvitt slapp armene. Du kan bruke dine favoritt kjoler igjen med tillit og ser vakrere. Iført dine favoritt kjoler gjør at du føler deg bedre og se bedre ut.

Hva hvis jeg forteller deg at du kan bli kvitt dine pløsete armene i en uke? Avhengig av treningen tid og kosthold kan du få slanke armer så fort som mulig. Jo mer du trener daglig jo mer du mister fett og bli kvitt slapp armene.

Video: Styrk magemusklene med disse enkle øvelsene

Hvilke øvelser du bør gjøre for å få bedre og raskere resultater? Jeg vil fortelle deg om de oppgaver som hjelper i å miste fett og unngå bygging av muskler rundt armer og skuldre.

Hvordan vil du bestemme hvilken trener vil gi deg et bedre og langvarig effekt? Som du vet at vår kropp gevinster vekt igjen når vi ikke utfører øvelsen. For å unngå gjenopprettet av ekstra fett jeg vil fortelle deg om øvelser som er funnet mer effektive i å miste fett fra armene.

Bortsett fra øvelser, bør du også være forsiktig med kostholdet ditt. Hva slags mat elementer du bør inkludere i kosten for å unngå opphopning av unødvendig fett i kroppen din? Enten du ønsker å gå ned i vekt eller ikke bør du alltid ha en riktig og balansert kosthold for å holde seg i form og holde kroppen frisk alltid. Du bør inkludere disse matvarer i kostholdet ditt som legger ernæringsmessig verdi til kroppen din og hjelper også i å brenne ekstra fett.

Hvor lang tid vil det ta å tone opp armene og bli kvitt pløsete armer? Som jeg fortalte deg jo mer du trener jo raskere vil du få resultater.

En liten endring i din livsstil vil hjelpe deg mye i å få slanke armer og dessuten vil det øke din selvtillit og føle deg bedre.

Hvordan bli kvitt slapp armene naturlig?

Som du vet ulike medisiner og pulver er tilgjengelig i markedet som lover deg å miste fett i en uke eller måned. Men disse produktene inneholder kjemikalier som kan skade kroppen og forårsaker alvorlige bivirkninger.

For å unngå disse bivirkningene utføre enkle øvelser og spise matvarer, som jeg kommer til å fortelle deg, som vil brenne overflødig fett i kroppen din naturlig og effektivt.

Du kan utføre øvelser hjemme, eller du kan gjøre noen enkle endringer i kostholdet ditt for å få slanke og godt tonet armer. Men hvis du ønsker raskere resultater bør du gå for begge samtidig. Hvilket betyr at du bør utføre øvelser daglig og følge dietten plan for å miste overflødig fett samtidig.

Jo mer interessante er at du ikke trenger å delta i et treningsstudio for å utføre disse øvelsene. Du kan enkelt utføre disse øvelsene hjemme.

Videre er fordelen med øvelser og kosthold som det ikke medfører noen bivirkning kroppen som vekt miste pulver og piller pleide å gjøre. Dette er enkel, effektiv og kostnadsfritt metode for å tone opp armene.

Først vil jeg fortelle deg om øvelsene og da vil jeg fortelle deg om kosthold plan.

Øvelser som du bør utføre for å bli kvitt pløsete armer:

Utføre øvelser daglig vil hjelpe deg å tømme ut overflødig fett fra kroppen din og holder deg sunn og frisk. Det også holder deg borte fra ulike helserelaterte problemer og hjelper deg i ledende sykdom fritt liv.

Video: Dominion (2018) - full documentary [Official]

Nå skal jeg fortelle deg om de arm øvelser som du kan utføre lett hjemme. Det er ikke nødvendig å delta i et treningsstudio og gjøre unødvendige ekstra innsats. Disse øvelsene vil hjelpe deg å bli kvitt slapp armene.

1. Push-ups-

Denne øvelsen direkte påvirker armen, bryst og skuldre og bidra til å miste ekstra fett lett.
Legg deg ned på magen på uniformen gulvet, holde føttene sammen, og ta støtte fra hendene med håndflatene, presse deg selv opp, bøyde hendene og gi en full last av kroppen din på hender og føtter.
Nå ved å ta støtte fra hånden og føtter, gjøre opp og ned for noen ganger. Pust som du senker kroppen mot gulvet.
Pust ut når kroppen din går bort fra gulvet.
Gjenta det samme for minst 12-20 ganger.

2. triceps Dips-

Denne øvelsen vil bidra i riktig strukturering av armene dine.
Sitt på gulvet og ta en støtte for benk eller bord med hendene.
Merk at benk eller bord bør ikke være av stor høyde, og det ikke blir fordrevne mens du utfører øvelsen.
Hold hendene bak ryggen på kanten av benken og strekke på bena.
Hold ryggen rett og fra den posisjonen, begynne å senke deg selv mot gulvet.
Ta støtte fra bare hender og skuldre mens du utfører denne øvelsen.
Senk deg selv før albuene gjøre 90 grader fra benken.
Nå presse deg oppover ta støtte fra hender.
Gjenta samme prosedyre for noen ganger.

3. Bent Over rad-

For å gjøre denne øvelsen trenger du et sett med manualer eller en vektstang.
Stå på føttene, ta en vektstang og hold den fast med hendene vendt mot seg.
Bøy knærne og litt bøy fremover og skal være leder pekte opp.
Ta med albuene tett inntil kroppen. Pust ut og trekk stangen mot brystet rett under ribbeina. Pust ut mens du gjør dette.
På dette punktet presse ryggmusklene og hold.
Nå lavere baren til utgangsposisjonen rundt knærne.
Gjenta denne prosedyren for noen ganger.

4. Triceps Kickbacks-

Hold manualer i hendene. Hvis du ikke har manualer hjemme kan du ta en liters flaske fylt med vann.
Fra stående posisjon litt bøy knærne, og litt bøy forward.and holde ryggen rett
Hold kroppen parallelt med gulvet og hodet peker opp og holde armene nær sidene av kroppen gjør 90 grader vinkel mellom overarmen og underarmen.
Utvid armene til å sikkerhets holde skuld låst. Prøv å fokusere på sammentrekning av armene dine bare.
Vent i 2- 3 sekunder, og komme tilbake til utgangsstilling.
Gjenta samme prosedyre for noen ganger.

5. One Arm Side Push Up

Ligg på uniformen gulvet på høyre side og litt bøy knærne.
Plasser din høyre arm på venstre skulder.
Push selv oppover fra den stilling med støtte fra venstre arm som ligger på gulvet.
Gjenta det samme for venstre

6. Windmill Mosjons-

Roterende overarmer og skuldre er en stor oppgave, og det gir samlede arbeidet ut til dine armer, nakke muskler og skuldre.
Fra stående stilling, ta hendene til skulderhøyde, parallelt med gulvet.
Nå roter armene akkurat som bladene på en vindmølle. Rotere dem danner en vinkel på 360 grader.
Roter hendene 20 -20 ganger hver for bakover og forover bevegelse.

7. Bølge farvel utøve-

Denne øvelsen mål alle musklene i hånden, fra håndleddet til overarmene og bidra til å miste overflødig fett fra hendene.
Fra stående stilling, ta hendene til skulderhøyde, parallelt med gulvet.
Nå bølge hendene som du sier hei til noen du holder overarmene låst, bare flytte håndflatene.
Øk litt som vinker 100- 110 ganger i minuttet.
Gjenta det samme for 3 ganger.

8. Pose Bønne utøve-

Denne øvelsen er rettet hovedsakelig triceps og biceps.
Ta en bønn posisjon med å bli med hendene over hodet.
Nå ta hendene fra den posisjonen til foran brystet.
Ta dine sluttet hendene over hodet igjen.
Gjenta det samme for 30 ganger.

9. Arm Stretches-

Ta med begge hendene over hodet.
Interlock hendene ved å holde høyre håndledd med venstre hånd og venstre håndledd med høyre
Trekk høyre hånd til venstre side slik at venstre; hånd albue er bak ryggen din.
Vent i noen sekunder, og deretter komme tilbake til utgangsposisjon.
Gjenta det samme for venstre hånd.
Gjenta prosedyren for 20 ganger.

Diet Plan For Flabby Arms:

Ditt kosthold definerer kroppen din. Du bør ta skikkelig balansert kosthold for å holde kroppen sunn og opprettholde sin kondisjon for alltid.

Nå skal jeg fortelle deg om de matvarer som du bør inkludere å bli kvitt din pløsete armene.

1. Har capsicums:

Du bør inkludere capsicums i kostholdet som det hjelper kroppen i å brenne overflødig fett og øker også metabolismen rate.
Forbruket av en paprika daglig vil du begynne å vise resultater innen 2 uker.

2. Avokado:

Avokado er rik på kalorier, men det hjelper i vekst av musklene og også gir nødvendig energi til kroppen din.
Det er også opprettholder og øker metabolic rate av kroppen din.
Det hjelper også i bytte av hormoner som lagrer fett i kroppen din.

3. Mørk sjokolade:

Det saft sult og dermed hindrer deg fra å spise mer.
Det øker også metabolic rate av kroppen din.

4. Supper:

Supper er alltid sunt for kroppen din.
Du bør foretrekke kyllingsuppe for å bli kvitt slapp armene.
Det hjelper deg med å redusere kaloriinntaket med nesten 30%.

5. Grønn te:

Grønn te er best ever drikke for å holde metabolic rate i et perfekt spor og hjelper i å miste overflødig fett i kroppen din.

6. Vann:

Du bør drikke mer vann som du kan.
Du bør drikke 8-10 glass vann på en dag.
Drikkevann før du tar lunsj bidrar i riktig fordøyelse.

7. Unngå Junk Food:

Unhealthiest mat er junk food. Det bidrar til ekstra fett og legger liten eller ingen næringsverdi for kroppen vår.
Du bør inntaket de elementene som gir høy næringsverdi og energi til kroppen din. Dette vil holde deg borte fra hjertesykdommer, fedme, høyt kolesterol og mye mer.
Du bør unngå inntak av kunstige eller unaturlige søtningsmidler som sukrose, aspartam, og sakkarin.

8. Ta med fiber i kostholdet ditt:

Inntak av fiber vil være fordelaktig for deg. Det tar tid å fordøye og gir ekstra plass til magen, og dermed gjør at du føler deg mindre sulten.
Dette er noe som å få mer ved å bruke mindre.
Blant korn, kan du spise dem alle, men hvis du går for brune korn enn hvite korn vil det være mer fordelaktig for deg. Hvete pasta, brun ris, hele hvete brød og hvete tortillas er noen av dem.
Du bør spise mer mandler, linser, pistasjenøtter og pekannøtter. Inneholder spinat, gulrøtter, pærer, bær, epler, appelsiner i kostholdet ditt.

9. Legg ernæringsmessige verdien til kosthold:

Har noen elementer i kostholdet ditt som legger høy ernæringsmessig verdi, og også bidra til å brenne ekstra kalorier i kroppen din.
Epler, blåbær, granatepler, egg, linser, mandel, laks, havre, bokhvete pasta, quinoa, grønnkål, estragon, avocado, lav-fett vanlig yoghurt, parmesan ost, olivenolje. Inkludert noen av disse elementene i kosten vil hjelpe deg mye i å bygge utholdenhet og helsen til kroppen din.

10. Ta mat elementer som bidrar til å øker metabolismen rate på kroppen din:

Ta med disse ingrediensene i kostholdet som bidrar til å forbedre metabolismen rate som i sin tur vil hjelpe deg å miste ekstra fett lett.
Forbruket av tomater, pekannøtter, paprika, kanel, hvitløk, ingefær og sitroner vil øke stoffskiftet rate.

11. Squash sult:

Ta med de grønnsaker, frukt og nøtter som gir høy ernæringsmessig verdi, og også at saft sult.
Spis havre, svarte bønner, brun ris, søtpotet, quinoa, bokhvete pasta og mye mer.

12. Unngå å spise for mye:

Ditt kosthold bør være riktig balansert og inneholder nødvendige proteiner og fett.
Dette vil holde deg borte fra å få ekstra fett og hjelpe deg å miste fett fra bena lett som i sin tur hjelper deg å få et lår gapet.

13. Unngå sukker drikker:

Sukker bidrar til opphopning av overflødig fett i kroppen din.
Så du bør unngå matvarer som inneholder sukker innholdet i dem.
Du kan foretrekker sukkerfrie drikker som en erstatning.

Hvor lang tid det tar å bli kvitt pløsete armer?

Bli kvitt pløsete armer er samme som å miste kroppsvekt. Jo mer du vil arbeide ut daglig jo raskere vil du få resultater. Øke treningstid og antall repetisjoner for hver øvelse.

Slik Unngå gjenopprettet av pløsete armer?

For å unngå å gjenvinne av pløsete armer du har å gjøre hva du gjør for å unngå gjenopprettet av vekt.
Du bør unngå junk food, ikke alltid, men noen ganger etter at du får slanke armer.
Utføre øvelser daglig, for å unngå opphopning av fett i kroppen din.
Selv om du kan redusere arbeidet ut tid og antall repetisjoner for hver øvelse når du får slanke armer.
Ta riktig balansert kosthold for å holde seg sunn og frisk for alltid.

Kilde