30-Day push-up utfordringer for jenter å få dratt armer og skuldre

Ønsker du å forme hele overkroppen? Bli kvitt arm fett og stramme magemuskler og skuldre? Jeg fortelle deg å gjøre push-ups! Denne enkle øvelsen er den beste kroppsvekt farten sikkert at styrker og toner alle musklene i overkroppen.

Kan du gjøre bare noen få push-ups ennå? Don`t bryr seg om det! Med praksis, kan du raskt øke antall reps. Start 30-dagers push-up utfordring nå å bygge vakre armer og skuldre som du stolt kan vise mens iført din tank top.

I løpet av de 30 dagene, må du trene hver dag eller med en dag hvile per uke. Du vil starte med noen få reps, og gradvis antall reps vil stige. Så, på slutten, vil du være i stand til å gjøre langt flere repetisjoner.

Selvfølgelig avhenger antall push-ups du starter med på din nåværende form. Så, for å finne den mest egnede rutine for deg, har jeg samlet utfordringer for ulike nivåer.




Ønsker du å få enda mer ut av push-up utfordring? Gjør ekstra dumbbell øvelser for armer og skuldre to ganger i uken. Også ta hensyn til hva du spiser, du vet, er riktig ernæring viktig for vekttap. Så, spise godt, gjør den daglige treningen og gjøre noen ekstra øvelser, og etter en måned vil du se fantastiske endringer på armer og skuldre.

Før du starter din push up utfordringen, anbefaler jeg deg å sjekke videoen nedenfor for å lære hvordan du gjør push-ups riktig. Jeg vet, det ser ut til å være opplagt, men jeg ser mange mennesker gjør det dårlig.

For nybegynnere

Nedenfor finner du rutiner som er egnet for nybegynnere, siden de starter med bare noen få reps og tallene øker sakte.

for Intermediate

Hvis du ikke er ny til å jobbe ut og gjør push-ups, starte med en av programmene nedenfor. Til slutt, vil du være i stand til å gjøre ca 40-50 trykk ups. Det er kult, isn `t det.

Jeg håper du har vært i stand til å finne en rutine som passer deg. Så, er det din tur til å starte din 30-dagers push-up utfordring å bli kvitt pløsete armer og fet skuldre. Husk, skjønt. Ved første, starter alle lustily, men vinneren kommer til å være som ikke gir opp!




Likte du disse 30-dagers push-up utfordringer? Del med vennene dine!