6 Circuit hoppe starte treningen plan for kvinner

Slå opp rutine, forbrenner fett, og Tone Med dette effektive hoppe starte Workout Plan

Hver nå og da vi alle trenger et hopp start i våre treningsprogrammer.

Stadig endring opp treningen rutine og ha en treningsøkt plan er den beste og raskeste måten å oppnå suksess når du arbeider out.Set deg opp med minst fire ukers plan vil sikre at du vil oppnå de resultatene du ønsker.

Hold deg motivert til å trene ved å skrive ned alle dine treningsøkter i en treningsøkt journal.This gjør sporing suksess enkelt og også å finne ut hvor ting går galt.

Har du noen gang tatt deg selv si "jeg jobber hele tiden" bare for å gå på treningsstudio og innse at du ikke har vært der i 2 uker? Folk har en tendens til å overdrive sin trening rutiner så den aller beste måten å vite for deg selv at du er på rett spor, er å skrive det ned.

Skrive ned ting også holder deg ansvarlig for selv å opprettholde treningen routine.No man ønsker å se en tom plass for en hel uke på kalenderen! Skrive det ned er så motiverende og det vil gjøre at du føler deg stolt og glad for å være en av de menneskene som faktisk holde seg til sine mål!

6 Circuit hoppe starte treningsprogram for kvinner

Prøv denne hoppe starte treningen rutine 3 ganger i uken i 4 uker for en tynn, slank og fast figur.

Nødvendig utstyr: Et par 5-8 pund og et par på 10-15 pund manualer, pluss en stabilitet ball.

Instruksjon:Gjør denne kretsen 3 ganger hele veien gjennom med et lite hvile (1 minutt) etter hver krets.

1. Superstar Jump - du skal føle denne øvelsen i baken, ben og kjerne.

Stå med føttene litt bredere enn skulder width.Cross håndleddene på forsiden av hips.Lower til en squat.Jump så høyt du kan mens spre dine armer og ben, slik at kroppen din ser ut som stjernen i air.Return til en huk ved å lande mykt på ground.Repeat for 15 hopp.

2. Round the Clock Lunges - bør du føler dette i baken og beina.

Stå med føttene hip-bredde hverandre og utfall fremover med høyre leg.Push ut av høyre bein, men ikke tilbake til startposisjon, men svinger benet fot (stasjonær fot) til høyre og deretter komme tilbake til utgangsposisjonen. dette vil gjøre deg fullføre en klokke - tar ca 6 til 7 lunges døgnet rundt for å komme tilbake til der du started.When tilbake til startposisjon deretter bytter ben og gå døgnet rundt again.You kan legge vekter i hendene dine for å gjøre det flere challenging.Go rundt hvert ben en gang.

3. Side Squat og Døde Lift - bør du føle dette i baken, ben og biceps.

Hold en manual i hver hånd på din sides.Stand med føttene hip-bredde apart.Step høyre fot halv fot ut til høyre og knebøy som du krølle vektene i hendene til shoulders.Slowly stige opp igjen til stående da trinn høyre fot tilbake i startposisjon og lavere armene som du bøyer deg over fra hoftene og prøver å bringe vektene til toes.Back er flat.Push hoftene fremover som du stiger up.Repeat til venstre tråkke på neste rep.Do 8 på hver side for 16 totale reps.

4. Push ups på ball - du skal føle dette i brystet, kjerne, skuldre og triceps.

Plasser hendene på stabilitet ball og trinn føttene langt fra hverandre, slik at kroppen din er rett fra hodet til heels.Lower brystet mot ball.Press opp og gjenta for 15 reps.You kan plassere ballen opp mot en vegg for balansere hvis du finner denne øvelsen utfordrende.

5. Leg løfte Pike - du skal føle dette i kjernen, rumpe og skuldre.

Komme inn i en push-up stilling med håndleddene på linje under skuldrene og leggen på stabiliteten ball.Draw abs i og løfte baken rett opp slik at ballen ruller i og tær er på toppen av it.Raise opp venstre ben som høyt som du can.Lower ben og rulle ballen tilbake ut again.Start igjen, men bryter løftet beinet på neste rep.Repeat for 10 på hvert ben for totalt 20.

6. Knee Twist - du skal føle dette i brystet, core og armer.

Plasser hendene skulder bredde hverandre på gulvet og knærne på toppen av en stabilitet ball.Bend knærne 90 grader og ha føttene flexed.Keep overkroppen still.Roll ballen til left.Turn dine ben og hofter til den left.Return til sentrum og roll til høyre for å fullføre en rep.Try 8 reps og arbeide opp til 12.You kan plassere ballen opp mot en vegg hvis dette er for vanskelig å starte.

cardio Component

Dette jump start treningsprogram 3 ganger i uken med HIIT cardio du velger vil hjelpe deg å få en start på dine treningsmål.

Sjekk ut informativ film på rett til å lære om fordelene med HIIT (høy intensitet intervalltrening) og hvordan du kan komme i gang i dag!

Ønsker du å brenne flere kalorier på samme tid du sannsynligvis arbeider ut for nå? Dette er et fett tap tips du ikke vil gå glipp av.

Siste tanker

Husk å alltid være på samvittigheten din form.Being sliten kan føre til at du får slurvete i utførelsen så husk å holde fokus og på toppen av skjemaet for å få mest mulig ut av denne treningen og noen workout.Also gjøre hver rep count.Keep sier ting til deg selv å sjekke din form gjennom dine routine.Things som "skuldrene tilbake, brystet høy, armene rett" vil hjelpe deg mye å holde fokus på å arbeide de riktige musklene og for å hindre en skade oppstår.