Starte en gym fitness rutine? Beste treningstips for kvinner

Ladies vi definitivt multitasking, men hvor mye vet vi egentlig strekke oss til å oppnå det timeglassfigur? Eller selv å passe på din favoritt cocktail kjole? Vekt har alltid vært et spørsmål om bekymring. Mange av dere er klar over at å miste vekt er avhengig av alle aspekter, inkludert diett du velger å søvn timer. Alt har en viktig rolle å blomstre leve sunt.

Video: 3 ARM FAT MISTAKES YOU NEED TO KNOW

Ved ganske enkelt å bidra tid i treningsstudio med feil livsstil kan være forgjeves. Her er noen tips for å forbedre vår livsstil for å få bedre resultater når du gym.

Gym Fitness tips for kvinner:

Kald dusj:

Etter trening, er det observert at det kan være stølhet. Innlegget workout smerter hovedsakelig på grunn av trange kalver og ømme lår kan bli veldig smertefullt for resten av dagen. Det kan gjøre deg hoppe over treningen regime også. En kald dusj eller ganske enkelt å sette litt is i vannet ditt kar vil gjøre underverker når den herder og lindrer muskel sårhet.

Ikke redd for å eksperimentere:

Video: 10 MIN BREAST REDUCTION EXERCISES | Get Rid of Chest Fat & Armpit Fat

Noen ganger er det observert at folk fortsette å gjøre den samme rutinen. Men kan kroppen bli vant til denne rutinen. Når den er innstilt, kan de nødvendige resultatene ikke synes oppnåelig. Men å holde noen varianter kan bidra til å lette ut kroppen din ved å gjøre den fleksibel. Det finnes ulike alternativer for trening som sirkeltrening, yoga, Pilatus, power yoga, aerobic, eller bare jogge. Dette vil hjelpe deg å dyrke nye grenser og engasjere kroppen din til å handle annerledes hver gang. Den hjelper deg å løsne opp kroppen din, brenne kalorier og hjelper i toning.

Ikke gjør for mye av treningen:

Noen mennesker har en tendens til intense sine treningsøkter uten å forstå deres kroppstype. Bare ved kraftig trener vil ikke hente resultater, dermed tar en pause er ekstremt viktig. La det være en nybegynner eller en idrettsutøver, er det anbefalt å ta pause under treningen planen. Det anbefales også å gi kroppen fullstendig hvile minst en gang i uken for å la kroppen slappe av og reparere musklene sine mens de forbereder det å utfordre deg til neste treningsøkter.

Hold hydra:

Video: 45-Minute Cardio Dance and Toning Workout Mashup | Class FitSugar

Trening kan være intens på kroppen, som det pleier å brenne ut kalorier i fastsatt tid. Kroppen har en tendens til å slippe for mye av varmeenergi, og det kan føre til svimmelhet og dehydrering. Drikke vann i jevne mellomrom vil utrydde slike problemer. Du kan gjenvinne energi ved å drikke vann og holde kroppen hydrert under rutiner. Det kan også hjelpe kroppen din til å trene lenger timer uten å føle dehydrert. Dette kan hjelpe deg å oppnå målene i noen uker. Husk å holde fuktighetsgivende hele dagen for å skylle ut giftstoffer ut av dine systemer.

Koble opp:

Video: Movie Theater Stereotypes

Å ha en venn sammen med deg mens du både trene sammen vil bidra til å skape et positivt bånd der du kan dele treningen ideer og rutiner. Det er tider når du trenger noen motivasjon mens du arbeider ut, en venn kan være svært nyttig for deg, spesielt når du har tenkt å miste alle dine håp. Det er også observert at gruppe treningsøkter boost hverandre med god motiverende energi for å oppnå uanstrengt. Hundeeiere kan vurdere jogging med sine hunder også.

Sov godt:

Når du kjører opptatt i tidsplanen du alltid har en tendens til å skyve søvn til side, og det er definitivt ikke anbefalt. En veldig god søvn på ca 7-8 timer er anbefalt av leger. Siden du jobber ut ulike former for arbeid ut, er det observert at kroppen din trenger tilstrekkelig tid til å justere og slappe av. Du bør ta hensyn til din sovende timer og prøve å gjøre det i alle fall mer enn 6 timer hver dag. Det vil holde deg energisk og entusiastisk hele dagen.

Spor fremgangen:

Sjekk alltid kroppen din metabolic rate (BMR) og kropp metabolske index (BMI) som det hjelper deg til å måle din kroppstype, slik at du kan bestemme kaloriinntaket. Det er derfor fenomenal til å følge utviklingen din dermed. Det anbefales å ta målinger av både kroppsvekt og inches som noen ganger tommers tap er mer eller vice versa .Også du kan opprettholde en diett bok å holde telling på kalorier. Overvåking kroppen din vil hjelpe deg å holde styr på fremgangen too.It er viktig å sette opp kortsiktige mål mens du er på en flott reise å være sunn. Self-motivasjon vil hjelpe deg å få større mål.

Ta tilstrekkelig hvile mellom treningsøktene:

Mens du trener, uansett du velger cardio eller vekt trening, er det svært viktig å ta små pauser mellom hver økt. Det er observert at muskelen trenger litt hvile mens den gjenvinner litt energi. Du kan strekke ut eller bare gå å lette ut spenningen i musklene. Dette vil øke blodsirkulasjonen og hjelpe med å opprettholde en god puls.

Sunt kosthold:

Ikke hopp over frokosten, er det like viktig å spise i morgen som du sulter mens vi sover. Misforståelse av sult bør fjernes helt fra deres sinn. Innpode for å opprettholde et balansert måltid ved å inkludere tilstrekkelig mengde av grønnsaker, spirer og frisk frukt. Spis rikelig med protein rik mat som egg, fisk, kylling etc. Prøv å unngå tunge middag post 8`oclock. Prøv å bryte dine måltider i små mengder for å øke metabolske aktiviteter i magen. Spis rikelig med hele frukter i stedet for fruktjuice. Unngå søtsaker og sukkerinntak. I stedet for at du kan konsumere naturlig søtningsmiddel som honning, datoer etc. Ved å praktisere det på en jevnlig basis ikke bare du kan redusere vekten din, men har også en glødende hud.

Varm opp før hver treningsøkt:

Varmer opp rett før trening vil løsne kroppen din fra stivhet. Det øker gradvis pulsen, forberede hjernen din for fitness rutine. Det vil øke blodsirkulasjonen til muskler og vev som vil unngå sjansene for å bli skadet. En god oppvarming er anbefalt av lege for å unngå oppriving av vev og kropps kramper etter trening. En god 10-15 minutter av oppvarmingen økten kan også inneholde rask gange, hoppe, stretching, etc.