De 5 trenings feilene du må unngå

Fix Flawed Fitness Program ved å unngå disse 5 vanlige Fitness feil

Hør, fitness venner: Jeg vet du mener det godt. Jeg vet at du ikke gjør det med vilje! Men sjansene er du har noen ekle vaner som stunting formen din fremgang. Jeg har personlig vært skyldig i flere av disse (OK, for det meste alle av dem på ett eller annet punkt). Jeg kan fortelle deg fra min egen erfaring at når du faller byttedyr til disse vanlige dårlige vaner, står du på din egen måte, og du må bryte dem før du noensinne vil være i stand til å se og føle deg best. Noen av disse vanlige feilene er enda større risiko for skader og kroppslig dysfunksjon!

Les videre for å oppdage de 5 workout feil gjort av mine kunder og undertegnede, også ...

# 1: Du tror du kan spise hva du vil, fordi du trener

Video: Hva er best av iskrem og trening?

Ha, ha, ha. Jeg ler ikke av deg-jeg ler med deg, fordi jeg har vært der, gjort det. Jeg kan fortelle deg fra personlig erfaring at det ikke fungerer. Seks timer med cardio pluss tre til fem kvalitets styrketrening økter ikke gi meg kroppen jeg ønsket før jeg ringte i mitt kosthold. For mye Panda Express. For mange sukkerholdige muffins. Jeg vet det er tøft i vår kultur av fastfood og høy fruktose mais sirup rundt hvert hjørne, men du må unngå crappy mat hvis du ønsker å se og føle deg best. Når jeg er i vanen med å spise sunt, og jeg gjør et dårlig mat valg, jeg føler effekten umiddelbart. Når du er i vane å spise dårlig mat, men du vil ikke engang merke til hvor svak og icky du føler fordi du er for oppslukt i å vite at det er noe bedre der ute. Du må rydde opp din diett og fôrer kroppen kun drivstoff den trenger for å fungere godt!

Hvordan unngå dette feil: Unngå bearbeidet mat så mye som mulig. Unngå fast food som pesten! Cook og spise stort sett hele matvarer, det vil si mat som er gjenkjennelig i sin opprinnelige form. Hvis du spiser på rømmen, slo opp en salatbar. Hold sunn snacks på hånden som en håndfull mandler, en kopp gresk yoghurt, bær, epler, og hardkokte egg. Den gode nyheten er at renere du spiser, jo mindre vil du begjærer salt, sukkerholdige, bearbeidet mat. De vil slutte å smake godt for deg når du klippe dem ut av kostholdet ditt for en stund, fordi du vil ha brutt mønsteret av avhengighet!

Videre lesning: https://askthetrainer.com/best-ways-to-eat-healthier/

# 2: Du er ikke varmes opp eller kjøles ned

Sviktende å varme opp og kjøle ned er en altfor vanlig øvelse feil. Du er presset for tiden, så du hoppe rett inn i treningen, og når treningen er over, du treffer dusjen og flykte gym så raskt som mulig før du er videre til neste engasjement. Jeg kan forholde seg til å være i tid knase, men det er ikke en god unnskyldning. Du må enten planlegge mer tid til å være på treningsstudio, eller forkorte treningen litt. Du vil takke deg selv senere for å ta seg tid til å varme opp og kjøle ned, siden begge er avgjørende for overgangen kroppen din trygt fra en hviletilstand til aktiv tilstand og tilbake til hvilemodus når du er ferdig. Varmes opp og kjøles ned hjelpen du unngår skader, overdreven stølhet, hevelse og blod pooling i ekstremiteter, og forverre muskel ubalanser.

Hvordan unngå dette feil: Planlegg ekstra tid i treningen for å varme opp og kjøle ned. Det første du bør gjøre når du går inn i gym (eller starte en trening av noe slag) er noen lett cardio i ca 5 minutter. Jeg anbefaler å bruke tredemølle eller elliptisk. Bedre ennå, gå eller sykle til gym hvis du bor i nærheten-da, cardio varme opp er bygget i. Rett etter ditt lys cardio varme opp, strekke noen minutter. Først da er det trygt å begynne treningen. Når du er ferdig, er avkjølingsprosessen som et speilbilde av det varme opp. Gjør noen lys cardio i 5 minutter, deretter strekke noen minutter. På den måten vil du trygt overgang muskler og din cardiorespiratory systemet tilbake til hviletilstand.

Videre lesning: https://askthetrainer.com/cool-down-after-exercise/

 # 3: Du er ikke strekker

Dette en bånd rett inn i varmer opp / kjøle ned saken ovenfor. Stretching er en viktig del av både varme opp og kjøle ned. Uten å strekke, er selv den beste treningen i beste fall mindre effektive, og i verste fall skadelig! Mangel på stretching er en stor risikofaktor for muskel- og skjelettskader, ryggsmerter, hofte og skulder dysfunksjon, dårlig holdning, og mer. Forsømme å strekke er som forbereder en vakker, sunt måltid fra bunnen av, deretter straks slipe det ned søppeltømming. Vil du heller bruke noen minutter stretching, eller tilbringe timer av gangen og tusenvis av dollar på en fysisk terapeut senere?

Hvordan unngå dette feil: Umiddelbart etter cardio varme opp og cardio kjøle ned (beskrevet i feil # 2), strekke i 5 minutter eller så. Hold hver strekning i 20-30 sekunder i hvert tett område. Alles kropp er annerledes, så hvis du ikke er sikker på hvilke områder trenger arbeid, gjøre en full-body stretch og du vil oppdage i tide hvilke områder har en tendens til å være stram. Du kan også bruke et skum roller å gjøre selv myofascial utgivelse rett før stretching, som hjelper løsne deg opp. En personlig trener kan hjelpe deg med å identifisere hvilke områder som er spesielt tett og må prioriteres i strekk. Vanlige områder av tetthet omfatter hofte-bøyemuskler, bryst, hamstrings, kalver, og nakke.

Videre lesning: https://askthetrainer.com/benefits-of-flexibility-and-stretching-exercises/

# 4: Din treningsprogram er ikke balansert

Kanskje er du en cardio mester som tilbringer timer pounding fortauet eller treffer elliptiske. Eller kanskje du kan alltid bli funnet i vektrom pumpe jern. Jeg synes det er veldig vanlig for folk å foretrekke en modus eller det andre. Men du trenger å vite at både styrketrening og kondisjonstrening er viktig for optimal fitness. Du definitivt få litt cardio under styrketrening, og noen styrking under cardio aktiviteter, men det er ikke nok uansett. Du må vie deg til både å se og utføre ditt beste. Ladies, ta akt: det er spesielt vanlig for kvinner å unngå vekttrening og fokus på cardio, når det faktisk er vekttrening nøyaktig hva kvinner trenger for å oppnå sin ideelle kroppen. Det motsatte er ofte tilfelle med mannlige utøvere.

Hvordan unngå dette feil: Først erkjenner det faktum at både vekttrening og cardio er viktige aspekter av et integrert treningsprogram. Sett av tid i timeplanen din for begge. Voksne trenger minst 90 minutter med høy cardio ukentlig eller 120 minutter av en blanding av kraftig og moderat cardio. Delta på gruppetreninger som cardio kickboksing eller Zumba og du har fått en time med blandet cardio slått ut av boksen. Som for styrketrening, vil det ideelle programmet ser forskjellig for forskjellige mennesker, men grunnleggende anbefalinger er å gjøre en full-body styrke treningsprogram tre dager i uken.

Videre lesning: https://askthetrainer.com/5-components-of-physical-fitness/

# 5: Du er ikke løfte nok vekt

Video: Trening- hvordan unngå dørstokkmila

Sviktende å løfte tilstrekkelig vekt er en mer vanlig feil blant kvinnelige utøvere enn mannlige utøvere (som ofte løfte mer vekt enn de er klar for). Kvinner ønsker ofte utseendet på magre muskler, men unngå tunge vekter for frykter de vil få klumpete. Jeg hater denne trenings myte, og anser det som en personlig oppdrag av meg å endre kvinners sinn om vektløfting. Poenget er at løfte vekter gjør kvinner mager og tonet, ikke klumpete. Kvinner har ikke hormoner nødvendige for enkelt å beef opp som en bodybuilder. En mer moderat vektløfting program vil ikke gi den gjennomsnittlige kvinnen fysikk av en body builder. Store kvinnelige kroppsbyggere (mer makt til dem) tog uttømmende seks dager i uken, supplere sine dietter, og de virkelig store de er ofte på steroider.

Hvordan unngå dette feil: Det er ganske enkelt. Slipp dumme små vekter og løfte en mengde vekt som utfordrer deg, uansett hva det er. Du ønsker å tretthet musklene i ønsket rep range. For begynner utøvere, finne en vekt som vil slite deg ut innen 12 reps til det punktet at du må hvile før du kan gjøre et annet sett. Hvis musklene ikke er midlertidig brukt på slutten av settet, du kaster bort tiden din.

Videre lesning: https://askthetrainer.com/benefits-of-strength-training-for-women/

Siste tanker

Selvfølgelig, det er andre trening feil du kan gjøre ... men de ekle de ovennevnte er de fem beste jeg kjøre inn i min daglige jobb som personlig trener. Jeg vil gjerne svare på din helse og fitness spørsmål på [email protected] hvis du er usikker på noe.