Hvordan å miste 10 pounds i en uke?

Livsstil har en stor innvirkning på vår vekt. Hvis du ønsker å gå ned i vekt din livsstil bør bestå av skikkelig søvn, ernæring, hydrering og fitness. Faktisk, etter min mening, vil 80 prosent av alle fitness suksess skjer med hva du spiser. Vi vet alle at hvis du prøver å slanke seg, det viktigste formelen for å kutte calories. Å miste vekt kraftig du trenger å ta en lav-kalori diett. I stedet satse på 1200 til 1600 kalorier daglig, og sørg for å holde en matdagbok for å beregne nøyaktig hvor mange kalorier du inntak. Enten det er en stor begivenhet, en ferie som innebærer bikinier, eller noe helt annet, kvinner ofte ønsker å miste 10 pounds i en uke. Hemmeligheten til raskt vekttap betyr ikke at du trenger å bruke mer tid i treningsstudio.

Hvordan å miste 10 pounds i en uke?

1.) Drikk mye vann

Menneskekroppen registrerer kaloriinnholdet i væske lettere enn den til faststoffinnhold. Hvis vi sammenligner kaloriinntaket etter en kopp cafe mocha og en bolle med fast food, har drikke et høyere innhold av kalorier enn at av bollen av fast food og en drink kan gjøre en stor forskjell i kalorinivået i kroppen din . Det øker også metabolismen av kroppen vår og hjelper oss til å felle noen vekter. Unngå andre drikker og foretrekker vann. forskning har vist at H2O hjelper i miste vekt. Lag en vane av det hvis du vil å miste 10 pounds en uke.

Video: Hvordan å miste 4 pund magen fett i 4 uker - fett tap treni

2.) Gå for en vegetarisk kosthold for en uke

Grønne bladgrønnsaker er lagerbygning av vitaminer, mineraler, fytokjemikalier og antioksidanter, proteiner og fibrer. De mørkegrønne bladgrønnsaker som brokkoli, spinat, persille, Kale inneholder færre kalorier og redusere nivåene av fett i kroppen vår. De ikke bare senke fettnivåer, men også gir nødvendige næringsstoffer og vitaminer for en bedre helse.

3.) Få protein og fiber 

Noen ganger protein nivåer lavere ned når folk unngå ikke-vegetarisk mat. For å oppfylle proteininnholdet må vi mat høyt på protein og fiber. Mens du tar mat med høyt fiber og mat med høyt protein vil du automatisk ignorere fett s på platene.

4) Fysisk trening og aktiviteter

Video: Hvordan å miste 10 pounds i en uke EASY

Hvis du ønsker å gå ned i vekt kraftig trenger du å gå for noen hardcore praksis. Det er på tide å svette ut. Fysisk aktivitet kan ikke bare hjelpe deg i Shedding noen vekt det hjelper deg også til å forebygge vektøkning. Hver dag enkel innsats kan være det største spranget for folk som ønsker å gå ned i vekt.

De kan også bidra til å redusere helserisikoen. Hvis du er en forrett før du går inn i hardcore trening regimet bør du starte med lavere nivå en. Gå ut på tur hvis det er mulig når som helst på dagen. Unngå heiser og ta trappene. En spasertur i 2 timer er nyttig i å miste vekt raskt, kan du også gå for aerobic. Kombinasjon moderat og kraftig aerobic. Dette kan gjøre mirakler. Hvis du er lei av øvelsen regime krydre med noen pop eller populær musikk tall, kan du gå for Zumba.

5.) Løft Vekt for å miste vekt

Video: GIKK NED 25 KG OG DET ENDTE FARLIG

Bortsett fra daglige aktiviteter, trening kan du løfte litt vekt hvis du ønsker å miste 10 pounds i en uke. Løfte vekten 3 ganger i uken kan hjelpe deg med å felle noen vekt. Du kan bli med på treningsstudio for 3-4 ganger i uken. Før løfte vekten varme opp kroppen, strekke kroppen litt. For en interessant vekttap regime, kan du gjøre Zumba mer gunstig ved å legge på noen vekter. Dette fungerer mirakler på kvinner. Men før du gjør det spør din gym trener og ta råd, bør du løfter riktig vekt konsultere og få riktig vekt å løfte.

6.) Cardio Exercise å miste vekt

Tren som får pulsen opp hjelpe deg å forbrenne kalorier raskere enn noen annen øvelse. Hvis du ønsker å miste 10 pounds i en uke. En halv time av dette hardcore trening forbrenner 200-300 kalorier med en ekstra fordel med toning opp musklene og du får slankere og strammere utseende ved å miste de ekstra kaloriene. De beste aktiviteter som du kan innebære for å brenne kalorier kraftig spinner, cardio kickboksing og boot camp trening. Du kan øke nivåene av din trening ved å innlemme intervalltrening.

7.) Svøm å miste vekt raskt

Video: Fat tap 4 Idiotene beste Fat tap kosthold informasjon! Eller

Vil du tro at svømming kan brenne en last av kalorier i forhold til andre treningsøkt kan. Et basseng er kanskje ikke det første som kommer til hjernen din når du planlegger å kvitte seg med noen ekstra belastninger av kroppen din. Svømming ikke bare hjelper deg å miste vekt. Det hjelper også å trimme kroppen, øke stoffskiftet og hjelpe deg å holde sterkere og sunnere.

8.) Sykkel å gå ned i vekt

Sykling er en spennende og fristende måte å miste vekt raskt. Dette kan gå parallelt med den andre rutine for å miste vekt. Hvis du sykler du kan kutte noen minutter ut av dine treningsøkter. Du kan enkelt brenne en last av kalorier i en kort tid ved å sykle for et kort intervall. Det er en av de oppgaver som er lav i intensitet, men brenner en større andel av fett med høy intensitet.

9.) Yoga for å gå ned i vekt

Yoga er ikke en religion det er en vitenskap av velvære og en kunst å lede en god livsstil. Surya Namaskar er den mest populære og allment praktisert yoga. Her er noen yoga posere eller stillinger for å hjelpe deg å miste 10 pounds en uke. Du kan lage en rutine og gi 20 minutter om dagen for yoga for å miste 10 pounds i en uke. Disse hjelper deg å strekke på musklene og kaste de ekstra kaloriene.

Hvis du er i hard trening regime yoga er den beste måten å varme opp før du starter. Det er også best for de som ønsker å gå ned i vekt. Yoga vil hjelpe deg til å nyte et sunt liv og en passe kroppen. De ulike posisjoner og er bra for alle deler av kroppen din. Kan også gå for andre positurer som krigeren positur, purvittannasana. Hvis du ønsker å jobbe hardere på ab muskler båt positur, Dhanush asana og broen positur som er mest effektive.

10.) Push-ups til miste vekt trygt

Hvis du ønsker å miste 10 pounds i en uke må du gå for noen kraftig mosjon. En regelmessig mosjon av tre sett med pushups av 12 bidrar til å forme musklene dine. Push ups i hovedsak rettet mot den øvre del av kroppen og hofter, lår og baken. Pass alltid på at ryggen og bena forbli rett linje under push-ups. Du kan kaste litt bemerkelsesverdig mengde vekt som ønsker å få i form bør legge dette i sitt regime av øvelsen.

11.) Riktig Sleep å miste vekt

Hvis du har planlagt din daglige regime for å miste 10 pounds i en uke, og du er klar med diett plan diagrammet og gym regime. Ikke glem å legge til en riktig mengde søvn i ditt daglige regime for å bo for og balansert. Søvn er den mest nødvendige delen regimet. Kroppen vår trenger skikkelig hvile og arbeid. Folk som sover for 4 timer om dagen bli tregere metabolisme, på den annen side, kvinner som tar et skikkelig søvn på 8 timer har en bedre metabolisme og er mer aktive. Dårlig søvn eller over-søvn kan være den viktigste faktoren for å få vekt. Ta nødvendige timers søvn. Det er ingen skade å legge 30 minutter til leggetid.

12.) Dra tilstrekkelig mengde Salt

Hvis du planlegger å miste å miste 10 pounds i en uke stopp å ta ekstra salt på maten. Salt inneholder natrium som bidrar til vannretensjon. Den foreslåtte daglige inntak av natrium for en person er 2400 mg (milligram). For mye natrium gjør at du føler deg oppblåst. Unngå disse farlige matvarer er suppe, hermetisk mat og drikke, salte snacks, chips, pretzel og pakke matvarer. Du kan unngå disse juks og gå for juice eller sunn hjemmelaget mat. Dette er det viktigste steget mot å miste vekt.