Topp 20 tips og øvelser på hvordan å miste armen fett

Topp 20 tips og øvelser på hvordan å miste armen fett 

Hvordan bli kvitt arm fett? Du kan bli overrasket over å høre at fett på armene er ikke til å bli kurert ved å bare fokusere øvelsen regime på dette området. Selv om målrettede treningsøkter vil bidra til å tone armene og bygge muskler, men du kan ikke miste fett på bare ett område av kroppen din alene. Å miste fett på armene, må du trene regelmessig, trene armene til å tone dem og å bygge muskler, og du trenger å spise en balansert, sunt kosthold.

Fett på armene er ikke bare forårsaket av dårlig kosthold og mangel på mosjon skjønt det kan også være forårsaket av lavt testosteronnivå. Lavt testosteronnivå er ikke ofte tenkt på som et problem for kvinner, men selv om kvinner har langt mindre testosteron i kroppen enn menn, er det fortsatt der, og det er fortsatt viktig. Testosteron er et hormon som blant annet holder du lene, og hvis du ikke har nok testosteron i kroppen din, så det kan være en årsak til fett utviklingen i armene. Lavt testosteronnivå kan være forårsaket hos kvinner med stress, mangel på anstrengende fysisk aktivitet, mangel på søvn eller over eksponering for østrogen gjennom medisiner som p-pille eller fra hormon laden mat.

Her er et utvalg av diett tips, målrettede øvelser og generell livsstil råd som vil hjelpe deg å tone armene og miste den ekstra fett rundt og under dem.

1. Sjekk din diett

Vår første tips om hvordan å miste armen fett er å se hva du spiser. Det er ikke bare snakk om å se på kalorier, selv om det er viktig, kvaliteten på maten har en stor rolle å spille også. Pass på at du inkluderer i din diett rikelig med grønne bladgrønnsaker, magre proteiner og langsomme brennende karbohydrater, som fullkorn og klipp ut bearbeidet mat, produkter med høyt natrium innhold og høyt sukker brus.

2. Skjær kalorier

Som alltid, til råd miste vekt hvor som helst på kroppen din er at du må forbrenne mer kalorier enn du forbruker. Ikke kutt ned over natten selv om dette kan gjøre deg svimmel og sløv, kutte ned sakte, som du øker din hastighet på trening.

Video: Effektive mageøvelser

3. Alltid spise en god frokost

Når miste vekt, er det viktig at du ikke kutte ut frokost. Spis en god størrelse frokost, og det vil øke stoffskiftet og gi deg nok energi til å se deg gjennom til lunsj uten småspising.

4. Spis mindre, oftere

Det er mye mer effektivt hvis du spiser mindre, men du kan spise oftere. Å spise mindre måltider oftere, holder kroppen din fueled gjennom hele dagen, og det vil stoppe deg fra overspising på kvelden.

5. Hvor å få protein fra?

Kroppen din trenger protein for å bygge muskelmasse, og du vil trenge muskler, for å erstatte fettet som har samlet seg på armene. De beste kildene til protein for å bygge muskler, og å miste vekt på samme tid, er oppnådd fra magert kjøtt, som kalkun, fisk, egg og magre meieriprodukter.

6. Hvor få karbohydrater fra?

Langsom frigjøring karbohydrater vil gi deg energi over en lengre periode uten å skape topper og bunner i blodsukkernivået. Noen av de beste mat til dette er bønner og linser. Også alltid valgte helkornprodukter, da disse også ta lengre tid for kroppen å bryte ned til energi.

7. spise protein før og etter trening

Når du arbeider ut, kan du forbrenne muskler, samt et fett, så det er viktig å mate musklene før og umiddelbart etter en treningsøkt. Spis en liten, høy protein snack innen en time når du starter treningen, og rett etterpå også.

8. Hold deg godt hydrert

Ikke overse betydningen av vann, og drikke minst åtte glass vann om dagen. Vann vil bidra til å undertrykke appetitten og kroppen din trenger det for å holde stoffskiftet fungerer på en god tempo.

9. Spis av rikelig med frukt og grønnsaker

Frisk frukt og grønnsaker er rekkefølgen av dagen! Det vil gi deg de mineraler, vitaminer og fiber som du trenger for å holde alle dine organer fungerer og fordøyelsessystemet fungerer optimalt.

10. Cardiovascular arbeid

Den beste form for trening, for å miste kroppsfett, er hjerte. Dette betyr å trene kroppen din, slik at hjertefrekvensen øker, noe som gir kardiovaskulære systemet en god trening og forbrenne energi, som vil i sin tur brenne av fettet. Hvis du er ny til å trene, så starter forsiktig, med ti til femten minutter om gangen og jobbe deg opp til tretti minutter en økt med løping, svømming, sykling eller lignende former for trening.

11. Ta med styrketrening i treningsøktene

For å være i stand til å tone og bygge muskler, må du gjøre noen motstand eller vekt trening også. Det er der øvelsen rutine kan fokusere på armene, og vi har gitt noen eksempler på vekttrening og arm øvelser under.

La oss se på

12. Pushups

En av de enkleste former for trening for musklene er pushups, og du trenger ikke noe spesielt utstyr for å gjøre dem. For nybegynnere, start med pushups fra knærne, ikke fullt utstrakt til tærne, som du vil finne dette enklere å gjøre.

13. Arm forvridning

En annen av gode øvelser for å miste armen fett er arm kronglete. Hold armene ut, horisontalt, til sidene med håndflatene vendt mot gulvet. Vri armene slik at håndflatene er vendt mot taket, og deretter gå tilbake til dem utgangsposisjonen og gjenta.

Video: Øvelse for flotte armer

14. Saks

Saks er en av effektive øvelser for å miste armen fett. Hold armene ut foran deg, i skulderhøyde. Deretter flytter armene utover til de er helt tilbake, bringe dem sammen igjen slik at armene krysser foran deg, som en saks, og gjenta denne handlingen så mange ganger, som du kan.

15. Counter pushups

Video: How To Lose Stubborn Belly Fat in 20 Days

Plasser hendene på en kjøkkenbenk eller et solid, godt sikret bord. Flytt føttene tilbake til du står på tærne. Deretter utføre så mange pushups i denne posisjonen som du kan. Hold ryggen rett og hver gang du beveger deg ned, til disken, bør albuene berøre overflaten av disken.

16. Strekk

En annen god øvelse som kan hjelpe deg å miste armen fett er strekke. Strekke armene regelmessig vil tone musklene og bidra til å bringe dem tilbake i form. Du kan gjøre dette når som helst på dagen-du trenger ikke å vente til treningen. Hold hendene bak ryggen, håndflatene sammen og fingrene forriglet. Deretter strekke armene vekk fra ryggen, hold og deretter gjenta.

17. Hopper

Hoppetau er stor for å redusere arm fett, fordi du får fordelen av cardio trening og du får fokusert trening på armmusklene. Inkluder hoppe inn i din daglige rutine og gradvis øke lengden på tiden at du hopper på.

18. Vekt trening og gym arbeid

Det er mange forskjellige øvelser og deler av utstyret som du kan bruke på treningsstudio for å bygge muskler i armene, inkludert å bruke manualer og TRX kabler. Sjekk med en instruktør på treningsstudio for de beste treningsøktene som passer deg.

19. Yoga

Praktisere yoga, to ganger i uken, kan også være en effektiv måte å bekjempe fett på armene. Yoga strekker og styrker armene, så det vil hjelpe deg å bygge slanke og strømlinjeformet utseende til armer og kropp. Prøv det!

20 Start lett

Video: How I held my breath for 17 minutes | David Blaine

Som med enhver form for trening, spesielt hvis du ikke er vant til det, hvis du går gal i de første dagene, vil musklene bli sår, vil du bli sliten og du sannsynligvis vil slutte for tidlig. Begynn forsiktig, bygge opp sakte, og da vil du bli motivert og fortsette med programmet.

Hvordan å miste armen fett? Har du tips å dele?

Forbli glad!