Når er den beste tiden å ta kasein?

Hvis du har jobbet ut på riktig måte og betale oppmerksomhet til kosthold, men likevel føler at det er litt rom for forbedring, øke protein inntaket. Du kan alltid ta kasein, en type protein som finnes i melk, for å maksimere din innsats. Akkurat som myse, er kasein også en rik kilde til bioaktive peptider som bidrar til å bygge muskler og tilby andre fordeler også. Mens folk flest er klar over fordelene med kasein synes det er vanskelig å avgjøre når du skal ta kasein.

Hva er den beste tiden å ta Kasein?

Video: THE OFFICIAL KSI VS. LOGAN PAUL WEIGH INS...

Du kan ta kasein protein når du vil og med ethvert måltid. Kroppen tar tid å fordøye det - enda lenger enn whey protein - så det hjelper å holde deg mettere lengre. Det betyr at du alltid kan ha det når du vet at du ikke vil være i stand til å spise noe for noen timer. Likevel, hvis du virkelig ønsker å holde seg til en tidsplan, kan du vurdere å ta kasein protein til følgende tider.

1. Etter en treningsøkt

Video: Does Bovine Insulin in Milk Trigger Type 1 Diabetes?

Du kan ta det rett etter at du har fullført en treningsøkt. Dette bidrar til å gi musklene dine med umiddelbar ernæring som kreves for rask utvinning og vekst.

2. rett før sengetid

En annen beste tiden å ta kasein er før sengetid. Grunnen er at du kommer til å sove i 6-8 timer og være sulten for all denne tiden. Tar kasein vil holde kroppen fra sulter over natten. Det strømmer musklene og øker stoffskiftet gjennom hele natten. På grunn av sin langsomme absorpsjon og fordøyelse hastighet, er det en bedre erstatning for myseprotein ved sengetid.

Opt for et protein pulver som inneholder en uendret form av kasein kalt micellar kasein fordi det klumper sammen i magen, som igjen bremser ned fordøyelsen. På denne måten vil du ha en jevn tilførsel av aminosyrer i 7-8 timer.

Video: Ginger for Nausea, Menstrual Cramps, and Irritable Bowel Syndrome

dose: Ta et glass melk eller vann og tilsett 40g kasein protein til det. Drikk det før du går i dvale.

3. Høyreklikk på å våkne

Enda en god tid til å ta kasein protein er rett etter at du våkner opp om morgenen. Grunnen er at du ikke har spist noe i 6-8 timer, så det er viktig å gi musklene dine med litt energi i morgen.

4. halv time før en treningsøkt

Du kan også ta kasein omtrent en halv time før treningen. Dette lar deg dra nytte av "anabole vindu" og gir muskel med litt næring for å fullføre treningsøkten så effektivt som mulig.

Fordeler med Kasein

Foruten den beste tiden å ta kasein, vel vitende om at den bringer til deg er like viktig. Kasein er pakket med kalsium og er en langsom fordøye proteinkilde. Det er anti-katabole i naturen og er ekstremt effektiv for idrettsutøvere, kroppsbyggere og fitness entusiaster. Her er noen andre imponerende fordeler av kasein.

1. Det varer lenger

Du kan få protein fra ulike kilder, men de er ikke det samme. Myse, egg, soya, dyr, eller kasein protein - de har alle sine fordeler. Det beste med whey er at kroppen din tar tid å fordøye det, så du har en tilførsel av aminosyrer for lang.

2. Det gir større gevinst

Du kan ta kasein protein for å maksimere vekst. Studier viser at noen tar kasein protein kan bygge muskler raskt i forhold til noen som ikke tar det. Du kan få større gevinster ved å forbruke en kombinasjon av kasein og myse - det er bedre enn å konsumere en kombinasjon av BCCAs, myse, og glutamin supplement.

3. Det hjelper miste fett

Du kan ta kasein protein og håper å sette på lean muskler på kort tid. Studier viser at å øke inntaket av kasein protein kan øke metabolic rate mens du sover, noe som øker sjansen for å brenne mer fett. Du kan også føle fyldigere, som holder deg fra overspising, og hjelper deg å nå dine vekttap mål mer effektivt.

4. Det gjør deg sterkere

Video: Could Lactose Explain the Milk - Parkinson’s Disease Link?

Når det endelige målet er å bli sterkere, bør du ta kasein protein i kosten. Mange tar whey protein for å øke sin styrke, men studier har vist at inntak av kasein protein er to ganger mer effektivt i forhold til whey protein, spesielt når du snakker om bryst, bein og skulder styrke resultater. Dette skjer fordi kasein har imponerende anti-katabole evner.

5. Det Forbedrer Oral Health

Kasein protein er spesielt gunstig for tennene. Det er ganske skremmende å se tannlegen, for ikke å nevne hvor dyrt besøket kan være. Du kan forhindre det ved å forbruke kasein. Studier har funnet at kasein protein bidrar til å hindre eller redusere effekten av emalje erosjon. Så sørg for å ta med noen kasein protein i kosten for ekstra dental beskyttelse.

Forholdsregler med Kasein

Selv om det er vanskelig å finne den beste tiden å ta kasein, bør du definitivt ta hensyn til visse ting når man inkluderer det i kostholdet ditt.

• Noen mennesker kan være allergisk mot kasein protein, så de bør unngå det, eller de kan utvikle en allergisk reaksjon. Det kan føre til bivirkninger, for eksempel magesmerter, urolig mage, oppkast, diaré og andre GI problemer. Snakk med legen din dersom du er allergisk mot kasein eller ikke er sikker på det enda.
• Selv om du ikke er allergisk mot kasein protein, bør du likevel unngå å konsumere det i store mengder. Ellers kan du ha for å håndtere fordøyelses nød - det skjer fordi kasein gels i magen og kan føre til oppblåsthet. Derfor er det viktig at du inkluderer kasein protein i kosten din, men bruker det innenfor grensene.