33 Måter å gå ned 3 inches rask!

Selv om en bit av fett er nødvendig for å holde oss i god helse, for mye av ting ha motsatt effekt på forventet levealder og velvære-spesielt når det samler rundt midsection. Og ikke bare magefett (visceralt fett) gjør det vanskelig å zippe jeans, det øker også risikoen for hjerte- og karsykdommer, høyt blodtrykk og type 2 diabetes, selv om du ikke er spesielt overvektig.

For å hjelpe bli kvitt det farlige fettet rundt midten-og bare føle deg bedre om kroppen din, også! -den teamet på Eat Dette Not That! due i vitenskapelige tidsskrifter og chattet med bransjeeksperter for å oppdage noen av de raskeste, enkleste måtene å smelte noen inches-pronto.

1

Slukk OVERSPISING

Har problemer med å kutte deg av etter at du har spist deg mett? Tenn et lys når du setter deg ned til middagsbordet og blåse den ut når du er ferdig måltidet. Denne enkle handlingen sender en melding til hjernen og din munn-som det er på tide å stoppe noshing. Ikke bare vil denne strategien holde den midlertidige mat baby som utvikler seg når du overspiser i sjakk over tid, spise færre kalorier legger opp stort vekttap. Ansette flere triks som dette med disse 26 måter å føle deg full mens du spiser mindre.

2

Ryker ut tannbørsten

Har du noen gang spist noe rett etter å pusse tennene? Det tok ikke så appetittvekkende, gjorde det? Av denne grunn, pusse tennene rett etter måltider er en fin måte å holde deg ut av kjøkkenet, og senere, hundrevis av midje voksende kalorier ut av munnen din. Faktisk, en studie av mer enn 14,00 mennesker fant at folk som pusser etter måltider veier mindre enn folk som ikke gjør det! Høres ut som en god grunn til å holde en tannbørste i vesken eller kofferten, spør du oss.

3

Skjær Way, Way Back On Salt

"Den raskeste og enkleste måten å krympe magen er å kutte ned på salt mat og drikke mer vann," sier kjendis trener og skaperen av metodikk X, Dan Roberts. "Selv om du har noen få pounds å tape, er du sannsynligvis beholde væsker, på grunn av mild dehydrering. Skylle ut saltet og drikker mer vann er en veldig effektiv måte å motvirke bloat. Resultatene kan være nesten umiddelbar," legger Roberts.

4

Swap karbohydrater for proteiner

"Selv om det er ingen magisk kur for å bli kvitt magefett, spise tilstrekkelig protein og kutte ned på raffinerte høy glykemisk karbohydrater kan hjelpe," sier Martha McKittrick, en New York City-baserte registrert kostholdsekspert. "Protein bidrar til å holde deg mett lenger og kroppen forbrenner mer kalorier bryte dem ned i forhold til karbohydrater og fett. Til slutt, blir proteinet ikke forårsaker insulin pigger som raffinert ("hvit" eller sukkerholdige) karbohydrater gjør. Høye nivåer av insulin har vært knyttet til mer magefett-og dette gjelder særlig ettersom vi blir eldre," advarer McKittrick. Bytt hvit toast for greener eller fruktsalat på brunsj, plukke gresk yogurt over en bagel til frokost og når du spise ute og velger grillet kylling eller fisk i stedet for en pastarett.

5

PRE-DEL DINE SNACKS

Video: Conic sections: Intro to hyperbolas | Conic sections | Algebra II | Khan Academy

Kan ikke tenke meg å gi opp din favoritt chips og kjeks i navnet til vekttap? Du trenger ikke å. Bare pre-del dine snacks i små baggies å sikre at du holder deg til bare en servering størrelse. Det er den enkleste måten å spise [sett inn favoritt snack her] og har det, også!

Og hvis fast food er din vice, bør du sjekke ut vår eksklusive rapport, Hvert menypunkt på McDonald `rangerte! og hold deg til de beste rangering plukker.

6

HOPP PÅ BRØD OG ORDEN AN APP

Når du går ut for å spise, unngå fetende freebies som brød og chips på alle kostnader. Hvis du er skrubbsulten når du ankommer, spør din server for en side salat, eller en grønnsak-basert forrett eller siderett. Grillet asparges, sautert spinat, marinert sopp, og hummus med crudites er alle eksempler på smart plukker.

Og når du spiser hjemme, vurdere å starte måltidet med en av disse 20 beste noensinne fett brenner Supper.

7

Begrens SUGAR

En av de raskeste måtene å brenne buk fett er å kutte ned på tilsatt sukker i kosten, særlig fra sukkerholdig drikke. Mange studier tyder på at overskytende fruktose-funnet rikelig i brus og pakket snacks-øker ansamlinger av magefett-spesielt hos menn. Hvis du ønsker å nyte en brus, plukke opp en av våre toppvalg fra vår eksklusive rapport, De 38 Top diett brus-Vurdert! Eller, enda bedre nå for en av disse vekttap te. Og for de beste vekttap resultater, begrense deg til 25 gram tilsatt sukker per dag.

For flere treningstips for en flat mage, sjekk ut disse 25 Vekttap Tips fra Verdens Fittest menn!

8

WALK MER-OG RASKERE

Du har sannsynligvis hørt at å flytte mer er gunstig for generell velvære, men visste du at å legge en strukturert walking program til din fitness rutine kan hjelpe deg med å svi alvorlig magefett? Det er sant! I en International Journal of Obesity studie av 113 individer med høy risiko for type 2-diabetes, har forskere fant at tre ukentlige time lange turer betydelig senket deltakernes kolesterolnivåer og opphopning av magefett, sammenlignet med kontrollgruppen. Snøring joggesko kan treffe gatene med Fido eller gå til gym og bryte en svette mens du fanger opp "Hai tank." Super enkel, men likevel ekstremt effektive.

9

destress

"Stress har blitt vist å ha direkte innvirkning vektøkning," sier Lashaun Dale of 24 Hour Fitness. "For noen stress utløser dårlige matvaner, mens andre menneskers kropper begynner å lagre fett i respons til tilstrømningen av stresshormoner. Og så er det de som kommer hit med begge deler.

Å håndtere magen fett, må du først avtale med stress. Skjære ut tid til å ta naps, få en god natts søvn og meditere. Selv bare å ta en 10 minutters bevegelse pause med bevisst pust kan skifte fysiologi til det bedre, og bidra til å redusere stress." Og etter flere måter å zappe bort sta flab, sjekk ut disse 55 beste noensinne måter å øke stoffskiftet.

10

Ikke sulte

Hoppe over måltider er aldri en god idé. Ikke bare gjør dermed øke sjansen du vil overstadig spise senere på dagen, men det setter også kroppen i en katabolsk tilstand, noe som betyr at det begynner å bryte ned muskelmasse for energi og skattefunn fett-som er akkurat det du ikke vil når du prøver å spikke din midten.

11

Snack på VEGGIES

Ikke-stivelsesholdige grønnsaker forbruk har vært knyttet til redusert buk og lever fett og forbedret insulinresistens hos overvektige ungdommer. Faktisk en Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics Studien fant at inntak av flere ikke-stivelsesholdige grønnsaker resulterte i en heidundrende 17 prosent reduksjon i visceralt fett hos overvektige barn. Og selv om du kan være alle vokst opp, er det trygt å anta legge mer grønnsaker kan hjelpe voksne trimme sin buk fett, også! Brokkoli, blomkål, agurk, spinat, sopp, paprika og tomater er alle vurdert som ikke-stivelsesholdige grønnsaker, og lage deilig tillegg til en snack-tid godbit! For en dobbel magen krymper whammy, se etter grønnsaker rike på vitamin C, som paprika. Næringsstoffet har vist seg å motvirke stresshormoner som utløser fettlagringen rundt midtseksjonen.

12

ALDRI SPISE bare å spise

"Det er ingen måte å få øye redusere mage fett, men hvis en klient kommer til meg ønsker å miste fett rundt midten, ville jeg fortelle dem to ting - grøft kjedsomhet snacking og flytte," sier Ajia Cherry, personlig trener og grunnlegger på Functional Innovative Training. "Vi ofte befinner oss i situasjoner der vi klippe spiser fordi vi er lei. Hvis du befinner deg lei og gripe en pose chips, gå for en rask tur rundt kvartalet."

1. 3

Bump opp BURN

"En av de beste måtene å bygge utholdenhet, styrke og forbrenne fett er gjennom høy intensitet, tredemølle styrketrening," sier Jimmy Minardi av Minardi Training. "Du kan gjøre det hvor som helst du går, helst på året. Riktig form (og en god coach til å veilede deg) kan utgjøre hele forskjellen i prestasjons holde skuldrene tilbake og ned, og husk å ikke anelse som du kjører. Du bør bruke en pulsklokke, slik at du kan spore nøyaktig når du har nådd ditt maksimale hjertefrekvens," forklarer Minardi. "Start tredemølle hastighet på en langsom jogge, mens du arbeider opp til en varm svette og gradvis øke stigningen til 15, holde hastigheten den samme. I 45 sekunder, bør du være på din maksimale hjertefrekvens sats på det punktet, begynner å senke tredemølle, fortsetter å kjøre før det er helt flatt. Gjøre fem intervaller med en 3-5 minutters hvile i mellom eller til pulsen din er restituert."

14

PLANK IT

"Jeg absolutt elsker den lave planke øvelsen fordi det skaper mye stabilitet rundt hele kjernen," sier Brian Flynn, eier av Body Unik i Brooklyn, New York. "Dette hjelper deg å kjøre en lavere risiko for ryggsmerter. Det er også en fantastisk øvelse for å hjelpe slanke seg midjen."

Hvordan gjøre det: Sett underarmene på gulvet med albuene rett under skuldrene og beina helt ut bak deg, med knærne låst ute. Trikset til denne øvelsen er å være så parallelt med bakken som mulig, så prøv å ikke la hoftene dråpe eller hodet presse mot bakken. Jo mer innrettet du er, jo mer effektivt det er. Tegn din navle i, presse baken og prøve å trekke albuene mot føttene (dette vil engasjere lats). Hvis du gjør denne øvelsen riktig, vil du sannsynligvis bare kunne holde den i 20 sekunder. Det er OK-la knærne ned igjen på bakken med underarmene på plass, hvile i noen sekunder og starte på nytt for en ny runde!

15

LIFT FØRSTE ENN CARDIO

Ved løping, sykling eller roing etter at du har truffet vekter-da kroppen din er allerede lei samme hastighet eller intensitet vil ha større effekt på fett og kalori brannsår enn hvis du hadde gjort det på forhånd.

16

Pop Noen fiskeolje

En bestemt type av fiskeolje (hi-DHA, NuMega), når det tas i tandem med trening, er vist å redusere kroppsfett og forskning tyder på fiskeolje kan også bidra til å øke vekttap og senke blodsukkeret. Det kan høres litt uappetittlig, men fiskeolje er en av de beste næringsstoffer for menneskekroppen. I henhold til NIH, fiskeolje (som kan forbrukes ved å spise fisk rik på omega-3-fettsyrer som for eksempel tunfisk, laks, makrell og sardin eller ved å ta kosttilskudd - avhengig av hva som passer best inn i livsstilen) senker triglycerider hos pasienter med diabetes og hjerte problemer med så mye som 20 til 50 prosent.

17

Lev etter Half-Plate Rule

Video: Sony`s FDR-AX33 vs FDR-AX53 vs FDR-AX100 Which to Choose? 4k UltraHD Choices!

Fylle minst halvparten av lunsj og middag plate med grønnsaker. Grønnsaker er næringsrike, høy i satiating fiber og lite kalorier, noe som gjør så ideelle vekttap verktøy, sier registrert kostholdsekspert Danielle Omar. "Ved å spise vegetarisk halvparten av tallerkenen din før noe annet, vil du ta kanten av sult, spiser mindre kalorier totalt, og fremdeles føler deg mett og fornøyd. Holde spise denne måten, og de pounds vil smertefritt smelte bort."

18

Spre Out Your Protein

Kosthold eksperter sier at vi trenger ca ett gram protein per kilo kroppsvekt for å hjelpe muskel vekst og vekttap, så hvis det er hva du spiser hver dag, er du nødt til å få den kroppen du drømmer om, ikke sant? Dessverre, det er mer til det enn det. Ifølge University of Texas forskere, når du spiser protein kan gjøre eller ødelegge hvor mye muskelmasse du klarer å pakke på. Hvis du er som de fleste amerikanere, du sannsynligvis spiser lite eller ingen protein til frokost, er litt av protein til lunsj og mesteparten av det daglige inntaket under middagen-som forskerne oppdaget ikke ideelt for proteinsyntesen. Heldigvis er reparasjonen enkelt: Bare fordele proteininntaket jevnt utover dagen. Forskerne fant at de som fulgte denne enkle triks hadde 25 prosent høyere proteinsyntesen enn de som spiste det meste av næringsstoffer når solen gikk ned. Sjekk ut vår Ultimate Guide to Protein for din one-stop shop.

19

Grøft Drikke

Hvis det er altfor mye å spørre, så for (eller hell) bare en drink nær slutten av måltidet, eller når du er ferdig. På den måten kan sødme gå med middag, men fungerer også som en low-cal dessert.

20

SPISE en dinosaur

Kale er Jennifer Lawrence of supermat, anerkjente og nytes av millioner. Problemet er, risikerer det å bli Jennifer Lawrence of supermat, i fare for lammende eksponering. Hvis du finner utsiktene til en annen kale salat like spennende som en vanlig kyllingbryst, velger dinosaur grønnkål, også kjent som svart eller lacinato grønnkål. Sin mørke, krøllete blader er søtere smaker og mørere enn den vanlige variasjon, men det har de samme ernæringsmessige egenskaper, som metthetsfølelse som øker fiber og andre næringsstoffer som kan slå av magen fett gener og føre til raskt vekttap.

21

SIP hvit te

Tenk på hvit te som Spanx i en kopp. Det fungerer faktisk med kroppen din i fire ulike måter å fremme fettforbrenningen, som rapportert i 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse: Det blokkerer dannelsen av nye fettceller, samtidig forsterke lipolyse, kroppens prosessen med å bryte ned lagret fett, ifølge en studie publisert i tidsskriftet Ernæring og metabolisme. En annen gruppe forskere funnet at te er også en rik kilde til katekiner, en type antioksidant som utløser frigjøring av fett fra cellene og-bonus! -Hjelper fart leverens evne til å gjøre fett om til energi. Brygge dette og brenne fett. For flere måter å nippe deg slank, ikke gå glipp 7-Day Flat-Belly Tea rens! Test paneldeltakere mistet opptil 10 pounds i en uke!

22

Strø på pepitas

Det er den spanske betegnelsen på gresskar frø, og hvis du tenker på dem bare Jack O`Lantern innvollene, du er i for en godbit. En unse av frøene har åtte gram protein - mer enn en egg eller mandler - og er rik på flat-buk næringsstoffer som fiber, sink og kalium, som er nøkkelen til muskelbygging og utvinning. Dryss dem i salater eller over havre.

23

Bruke en bindestrek av kanel

Kanel inneholder kraftige antioksidanter som kalles polyfenoler som er påvist til å endre kroppens sammensetning og forbedre insulinsensitivitet. Men det er ikke alt: Den kraftige krydder ble også vist å avverge vektøkning og visceralt fett i dyr matet en sukker forbedret kosthold. Som ikke gir deg frie tøyler til å spise alle godteri du vil uten konsekvens (studien var bare på gnagerne, tross alt), men det kan ikke skade å legge litt kanel til din kaffe eller havregryn hvis du har hatt en tøff tid bor borte fra sukkerholdig avlat.

24

GET SPICY

Cayenne, som vanligvis brukes til meksikanske retter sin signatur kick, har vært koblet til abdominal fett tap når det spises daglig. Selv om det er ulike mekanismer som spiller inn, en gruppe forskere sier at krydderet kan redusere appetitten. I sin studie, oppdaget de at menn som spiste krydret forretter forbrukes 200 færre kalorier ved senere måltider enn de som ikke gjorde det. Du finner capsaicin i varm saus, men bare et par shakes av noen populære varianter kan gi nesten 20 prosent av det daglige natrium grensen. For en mindre aggressiv, salt-frispark, prøv krydder grillet fisk, kjøtt og egg med bare et snev av Cayenne.

25

Knekk et EGG

Vil stoffskiftet stoked hele dagen lang? Selvfølgelig gjør-og du gjør det skje er like enkelt som å sitte ned til en proteinrik frokost. I en fersk studie av 21, var halvparten matet en frokost av bagels mens halvparten spiste egg. Egg-gruppen ble observert å ha en lavere respons på ghrelin (i "sult hormon") Var mindre sulten tre timer senere og forbrukes færre kalorier for de neste 24 timene! Bonus: Eggeplommer inneholder kolin, et næringsstoff med kraftige fettforbrennende egenskaper

Leter du etter noen flat-mage frokost inspirasjon? Sjekk ut disse 50 Best Breakfast Foods for Weight Loss-Vurdert

26

Shuck IT

Østers er en av de beste kildene av sink, et mineral som fungerer med hormonet leptin for å regulere appetitten. Forskning viser at overvektige mennesker har en tendens til å ha høyere nivåer av leptin og lavere nivåer av sink enn slankere folk. En studie publisert i tidsskriftet biovitenskap funnet at å ta sink kosttilskudd kan øke leptin produksjon i overvektige menn med 142 prosent! Et halvt dusin østers har bare 43 kalorier, men gir 21 prosent av deres RDA av jern-mangler som har vært knyttet til en betydelig økning i fett genekspresjon.

For flere måter å slå nummeret ned fett gener og gå ned i vekt, sjekk ut disse 50 Best Detox Waters for fettforbrenning og vekttap.

27

Spis en håndfull valnøtter AS GO-snack

Omega-3 fettsyrer, næringsstoffer som gjør fet fisk ernærings-champs, spiller en nøkkelrolle i å redusere magefett lagring, alt mens du holder oss full og fornøyd. Men heldigvis trenger du ikke å ned en hel filet eller slå på ovnen for å høste sine magen flatere fordeler. Bare
1/4 kopp av valnøtter pakker mer enn to dager ble det igjen av ALA (alfa-linolensyre), en type av omega-3 og bonus: valnøtter har også vist seg å redusere blodtrykket og redusere betennelse i blodkarene i løpet av perioder med stress . Legg dem til noen av disse
50 beste Night Oats Oppskrifter for å få flat-mage fordeler hver gang det er frokost tid!

28

Vaske noen bringebær

Bringebær kan være små, men de er forferdelig mektig-tenke på dem som naturens magisk vekttap pille. Ikke bare gjør de pakke mer fiber og væske enn de fleste andre frukter, noe som øker metthetsfølelse, de er en rik kilde til ketoner, antioksidanter som kan hjelpe trimme ned innsats ved forbrenning lagrede fettceller. Hva mer er, i likhet med andre bær, er bringebær pakket med polyfenoler, kraftige naturlige kjemikalier som har vist seg å redusere dannelsen av fettcellene og zappe magefett.

29

Og blåbær, TOO

Det er endelig på tide å gi den ydmyke blåbær skikkelig ros-og legg til litt ditt daglige kosthold. Hva gjør dem så stor? Blåbær kan hjelpe blast bort sta magen fett ved å slå på Get-mager gener, ifølge Universitetet i Michigan forskere. Etter en 90-dagers prøveperiode, ble rottene foret med en blåbær-anriket diett viste signifikant redusert magefett enn kontrollgruppen. Men det er ikke alt! Den søte frukten inneholder også stoffer som avverge og reversere aldersrelatert hukommelsestap og motorisk koordinasjon.

30

Spis litt Oat Bran

Hvis du liker å starte dagen med havregryn, er det på tide å gi deg selv en oppgradering. Mens havremel er en fantastisk frokost, med 12 gram protein og 8 gram fiber per kopp, er havrekli et helt annet nivå. Det pakker utrolige 20 g muskelbyggende protein og 18 gram fiber, for det samme antall kalorier. Og alle som fiber er gode nyheter for magen. Inntak av næringsstoffet ble funnet å være negativt forbundet med magefett, ifølge en Journal of Clinical Endocrinology metabolisme Bare ikke skru den opp ved dumping brunt sukker eller sirup på den. Lettmelk og kanel er de beste akkompagnement.

31

GO HELE

Det er ikke karbohydrater, per se, som fører til mage fett-men den typen, sier forskerne. Faktisk, hele korn er et kosttilskudd stift av mennesker med de minste middles. En Tufts University studie fant at deltakerne som spiste tre eller flere porsjoner med hele korn per dag (havre, quinoa, brun ris, hvete) hadde 10% mindre magefett enn personer som spiste samme mengde kalorier fra raffinerte karbohydrater (hvit ting: brød, ris, pasta). Videre forskning er nødvendig for å finne ut nøyaktig hvorfor dette er tilfelle, men hypotesen er det har å gjøre med fiberrik og slow-brannegenskapene til hele korn. Når det gjelder kosthold, er uraffinert er en god ting!

Quin-hva ?! Ikke sikker på hvordan å koke opp det gamle kornet? Sjekk ut disse 30 Quinoa Oppskrifter for vekttap for noen sunne måltid ideer!

32

COOK MER med kokos

Hva lukter en eksotisk ferie og kan krympe midjen raskere enn din favoritt Zumba klasse? Du fikk det: kokosolje. En studie av 30 menn i tidsskriftet farmakologi funnet at bare 2 spiseskjeer per dag redusert livvidde med et gjennomsnitt på 1,1 inches i løpet av en måned. Hva gjør kokosolje overlegen andre fettstoffer er dens medium chain triglyserider. I motsetning til de langkjedede fettsyrer som finnes i animalske kilder til mettet fett, ikke kokosolje ikke ut til å øke kolesterolet og er mer sannsynlig å bli brent som energi enn lagret som spekk. På omtrent 117 kalorier per spiseskje, er det en nær identisk kalori swap for olivenolje. Pluss sin høye røyk punkt gjør kokosolje bra for omtrent hver tallerken, fra egg til stir-frys.

33

Snack på FRØ

Solsikkefrø lage en sunn og mettende tillegg til enhver diett. En kvart kopp servering pakker i overkant av 200 kalorier og gir 3 gram fiber. Frøene også tjene opp en god andel av magnesium, et mineral som bidrar til å øke lipolyse, en prosess som kroppen frigjør fett fra sine butikker, som er bare en av grunnene til vekttap eksperter elsker ting. "Solsikkefrø og Sunbutter er to store magen-busters, sier registrert kostholdsekspert Lauren Slayton av Foodtrainers. Den type fett i frøene har vist seg å redusere magefett hos kvinner med ingen andre endringer i kostholdet," forklarer Slayton. Apropos, finne ut 30 Flat-Belly feil som kvinner gjør!

Flat mage-på bare 30 sekunder!

`S all den tid det tar å blande opp en Zero Belly Smoothie-en unik blanding av super næringsstoffer som vil flate magen din, øke stoffskiftet, helbrede fordøyelsessystemet, og slå av fett gener for godt. Kjøp Zero Belly Smoothies dag!