Hvorfor du ikke mister magefett

Etter å ha logget utallige timer på treningsstudio og ser din diett for måneder, du har fortsatt ganske mye magefett. Å si `re følelse frustrert ville være understatement av året, men don`t kaste inn håndkleet helt ennå. Selv får en flat mage kan hjelpe deg til å føle deg mer trygg i en badedrakt, Shedding fett rundt magen er viktig for helsen din, også. Visceralt fett, type flab som omgir organer og midtparti, kan øke risikoen for type 2-diabetes, og er en prediktor for hjertesykdom, forhøyet blodtrykk, insulinresistens og visse typer kreft.

Les videre for å finne ut seks mulige årsaker til at magen fett ikke vil rikke. Plus, hvordan å motvirke hver utgave.

`Re Not spiser nok Løselig Fiber

Video: Ned i vekt - Hvorfor kardio IKKE fungerer

Når det kommer til vekttap næringsstoffer, er det ingen hemmelighet at fiber er en skinnende stjerne. Ikke bare holde oss "vanlige", men det `også en kraftig sult zapper. Skjønt både løselig og uløselig fiber er viktig for helse, hersker løselig fiber overlegen når det gjelder å strippe bort magefett. Det blir til en gel-lignende stoff under fordøyelsen ved å tiltrekke seg vann, noe som hjelper deg til å føle fyldigere, lengre. Faktisk øker daglig løselig fiber inntak av bare 10 gram redusert visceralt fett med 3,7 prosent i løpet av fem år blant Wake Forest Baptist Medical Center deltagerne. Hvis du har en 30-tommers midje, `s tilsvarer miste 1,1 inches!

Spis dette! Tips

For å treffe nærings mark, spiser to små epler eller en halv kopp pinto bønner daglig. Mens epler gjøre stor on-the-go snacks, bønner er lett å kaste inn i omtrent hvilken som helst salat, wok eller pasta parabolen. For best resultat, presse inn en utfordrende 30-minutters trening to til fire ganger i uken, som deltagerne gjorde.

`Re Addicted to Sugary (og kosthold) Drikke

I disse dager, drikker en boks med cola - enten det `diett eller vanlig - er en litt tabu. Likevel, hvis du elsker nipper ting, det `en vanskelig vane å riste - og en som kan la gang-tonet mage dekket i fett. Vanlig soda og fruktose-fylt juice har vært forbundet med økt midje størrelse og abdominal fett mens diett brus har vist økt midje størrelse, BMI og total prosentandel av kroppen fett, ifølge en studie publisert i tidsskriftet Obesity.

Spis dette! Tips

Hvis du ikke kan muligens ned en annen glass H20, sip hvit te i stedet for nå for en sukkerholdig drikke eller diett cola. Dette mild brygge blokkerer dannelsen av nye fettceller og hjelper kroppen å bryte ned lagret fett, ifølge en Ernæring og metabolisme studere.

`Re gjør galt Workout

Mens en lang joggetur eller spin-klassen er bra for hjertet ditt, cardio trening alene vant `t gjøre mye for å forbrenne fett rundt midten. Å kvitte seg med magefett, `ll må også arbeide i en høy-intensitet intervalltrening (HIIT) og spurter. Sprint trening har vist seg å hjelpe folk mister inches fra midjen og hoftene, mens høy intensitet trening har vist seg å steke mer magefett enn lav intensitet trening, i henhold til medisinske og vitenskapelige i sport og mosjon funn.

Spis dette! Tips

Jo raskere du går om dine spurter og kortere utvinning, `ll jo mer fett forbrenner. For å fullføre en sprint trening, sette tredemølle til en utfordrende hastighet - vanligvis minst to miles per time raskere enn din avstand kjører hastighet. Sprint for en solid 30-sekunder. Deretter sakte beltet og gjenopprette i 30-60 sekunder. Gjenta dette mønsteret til du har truffet den 20-minutter. Som for intervalltrening, prøv en krets som består av kroppsvekt øvelser som pushups, burpees, alternerende lunges og fjellklatrere (gjerne bytte ut Favoritter). Har 10 representanter hver av tre øvelser, etterfulgt av et minutt av hopping knekt. Hvil i ett minutt, og gjenta denne kretsen fire ganger.

Video: Hvorfor blir ikke tynne folk tykke?

You`re blir eldre

Du kan være eldre og klokere, men dessverre, `re sannsynligvis også litt paunchier - selv om du trene og spise smart. Takket være bein og muskel tap som kommer med alderen, stoffskiftet går saktere, noe som gjør det mer langt mer utfordrende å holde magen flat og tonet.

Spis dette! Tips

Video: Mine beste tips til å gå ned i vekt

Styre klar av bearbeidet mat. Som vi alder, er insulinproduksjonen mer følsomme for sukker og salt-fylt bearbeidet mat, slik at våre kropper er mer sannsynlig å lagre kalorier som fett. Hva skjer? Mer, bearbeidet mat kan føre til betennelse, noe som gjør det vanskeligere å kaste uønsket mage fett. Stick med sunn, ren mat å holde stoffskiftet nynner.

`Re Trekke håret ut

Til verden utenfor, kan det virke som du har alt under kontroll - men kroppen din kan ikke la deg lure. Selv om du fungerer bra under press, vil kroppen fortsatt pumpe ut cortisol, et stresshormon som forstørrer fettceller og øker appetitt og fettlagring, spesielt rundt midten. For å gjøre vondt verre, typer mat vi ønsker når vi `re stressa tendens til å være fett-og sukker-laden godbiter som kaker og iskrem.

Spis dette! Tips

Hvis du virkelig kan ikke styre klar av fryseren neste gang stressnivået gå gjennom taket, minst opt ​​for den beste iskrem for vekttap. Eller, enda bedre, brygge en pott av svart te i stedet for nå for at skjeen. Ifølge forskerne kan drikke øke hastigheten som kroppen din får sin kortisolnivå tilbake til det normale, noe som kan hjelpe kroppen din bekjempe magen flab. Mens du `re venter på at vannet skal koke, fyre opp YouTube og søk etter noen morsomme videoer. Forskning viser at smiler og ler hjelper lavere stressnivå.

`Re spise feil rødt kjøtt

Video: Dette gjør du feil når du trener mage

Mens mager, gress-matet kjøtt kan hjelpe deg å miste vekt, kan fete kjøttstykker som entrecôte, T-bone og New York Strip ha motsatt effekt, ifølge kinesiske forskere. Deres funn viser at et kosthold rikt på fet, er ferskt rødt kjøtt positivt assosiert med bukfedme og større livvidde.

Spis dette! Tips

Be slakteren for gress-matet ytrefilet spissen side biff, topp runde eller øye runde biff. `Re blant de magreste plukker du kan finne og fylt med hjerte-sunn omega-3 fettsyrer, som har vist seg å redusere midje-utvidelse betennelse.

MELT opptil 10 pounds i en uke!

MED VÅR mest solgte nye diett plan, 7-Day Flat-Belly Tea rens! Test paneldeltakere mistet opp til 4 inches fra midjen sin! Tilgjengelig nå i paperback!