Kan du reversere hjertesykdom?

Ifølge boken, The Spectrum, forfattet av Dean Ornish, kan svaret på dette spørsmålet være ja, du kan absolutt omvendt hjertesykdommer.

Video: Dean Ornish: The world`s killer diet

Dr. Ornish snakker om noen av hans pasienter i sitt program som var planlagt for en hjertetransplantasjon. Noen av dem ikke trenger en hjertetransplantasjon etter under sitt program. Etter å ha studert hjertepasienter i programmet hans, oppdaget Dr. Ornish at hjertets evne til å pumpe blod og blodstrømmen til hjertet kan styrkes gjennom endringer i livsstil. Pasienter kan oppleve endringer i de to funksjonene i mindre enn en måned. Innenfor den samme periode, hyppigheten av brystsmerter reduseres med 90%. Dr. Ornish forklarer også at hans program kan redusere blokkering i alvorlig blokkerte arterier i et år, og reversere tilstanden innen 5 år. Tilstanden ble verre i pasienter som ikke går gjennom sitt program ifølge studien.

Hvordan Reverse hjertesykdom

Etter å ha svart på spørsmålet, "kan du reversere hjertesykdom?" vil du naturligvis ønsker å vite hvordan å reversere hjertesykdom.

1. slutte å røyke

Det er lett å redusere risikoen for slag og hjertesykdom ved å slutte å røyke. Hvis du røyker en sigar, sigarett eller pipe, risikoen for hjerteinfarkt er dobbelt enn en nonsmoker. I tillegg røyker setter deg på en høy risiko for å oppleve en plutselig hjertestans death.Smoking så få som én eller to sigaretter om dayincreases risikoen for hjerte- og karsykdommer, inkludert hjerneslag eller hjerteinfarkt. Røykere er også en risiko hvis de er stadig utsatt for røyk.

Helse Mål: Slutte å bruke tobakk og unngå røykere.

2. Redusere Triglycerid, og LDL kolesterol

Bestående av triglyserider og kolesterol, i fettstoffer eller lipider øke fettavleiring i arteriene, som blokkerer strømmen av oksygen og blod til hjertet, og LDL-kolesterol (dårlig kolesterol) er den verste form av lipider. Du er på en høy risiko for hjerte- og karsykdommer hvis din totale kolesterolnivået er over 240 mg / dl.

Helse mål:

Lavere triglycerider til mindre enn 150 mg / dl
Opprettholde total kolesterol under 200 mg / dl
Redusere LDL-kolesterol til mindre enn 130 mg / dl
Hvis risikoen for kardiovaskulær sykdom er høy, redusere LDL kolesterol til 100mg / dl. Dette passer for diabetikere og de med flere risiko for hjertesykdom.
?? Hvis du lider av en blodåre eller hjertesykdom, redusere LDL kolesterol til mindre enn 70 mg / dl

MERK: Legene anbefaler at du skaffer deg kolesterol profil på 20 år gammel. Profilen bør inneholde triglyserider, LDL, HDL og totale kolesterolnivåer. Legen kan også gi deg råd om hvor ofte du bør ta kolesterol tester.Dette kan hjelpe deg bedre overvåke kolesterol og hjertesykdommer.

3. Øke HDL kolesterolnivå

HDL kolesterol skyver dårlig kolesterol fra blodårene til leveren for utskillelse. Øke HDL-kolesterolet reduserer risikoen for hjerte- og karsykdommer. Og når du har et nivå på mindre enn 40 mg / dl, kan det antas som et lavt kolesterol nivå.

Helse Mål: Øke HDL kolesterol til mer enn 55 mg / dl for kvinner og mer enn 45 mg / dl for menn.

4. kontrollere blodtrykket

Et høyt blodtrykk stammer nyrer og hjerte, som igjen øker risikoen for nyresykdommer, hjertesvikt, slag og hjerteinfarkt. Pasienter med høyt blodtrykk er under høyere risiko for å få slag.

Helse mål:

Reduser inntak av alkohol som det øker blodtrykket.
Opprettholde blodtrykket på mindre enn 120/80. Pasienter som lider av en hvilken som helst kardiovaskulær sykdom eller diabetes bør redusere blodtrykket til mindre enn 130/85.
Prøv å søke øvelser, lav-salt diett, vektkontroll og medisiner når det er nødvendig for å kontrollere blodtrykket.

5. behandle diabetes

Diabetes refererer til en tilstand hvor kroppen ikke kan produsere eller bruke insulin, noe som fører til høye nivåer av blod sukker. Diabetes øker risikoen for kardiovaskulær sykdom, spesielt hos kvinner. Dette er fordi diabetes øker andre risikofaktorer, inkludert høye LDL-nivåer, høyt blodtrykk, lavere HDL og høye totale kolesterolnivåer.

Helse Måls:

Oppnå en hemoglobin A1C test på mindre enn 6,5 hvis du lider av diabetes.
Senk hemoglobin A1C til mindre enn 5,7 hvis du ikke lider av diabetes.
Gå til legen din regelmessig.

6. kontrollere din kroppsvekt

Overvekt øker hjertets arbeidsbelastning til å fordele næringsstoffer i hele kroppen. Overvekt øker risikoen for kardiovaskulær sykdom og diabetes. Det øker også andre risikofaktorer, inkludert blodtrykk, kolesterol, lav HDL-kolesterol, og høye triglyserider.

Fordelingen av vekten er også en risikofaktor. Mennesker med en vekt som er konsentrert i midten er under en høyere risiko for en kardiovaskulær sykdom enn de som har vekt er i deres ben og armer. Den ideelle livvidde er mindre enn 40 inches for menn og mindre enn 35 inches for kvinner. Den beste vektmålingen er BMI, som oppnås via dividere vekten i kg av høyden i square.

Helse mål:

Vedlikeholde midjemålet på mindre enn 35 inches hvis du er en kvinne.
Vedlikeholde midjemålet på mindre enn 40 inches hvis yoursquo-re en mann.
Oppnå normal BMI, det vil si 18,5 til 24.9kg / m². Du er overvektig hvis din BMI er høyere enn 24, og overvektige hvis den er høyere enn 30.
Styr kroppsvekt gjennom kosthold og mosjon.

7. starte og opprettholde et treningsprogram

Når stille spørsmålet, "kan du reversere hjertesykdom?" en av de må svarene kan involvere et treningsprogram. Trene forbedrer styrken og helsen til hjertet ditt. Det hjelper ditt hjerte pumpe blod til alle deler av kroppen og reduserer andre risikofaktorer. Trene kontroller blodsukkernivået, senker kolesterolnivået og senker blodtrykket. I tillegg reduserer det stress, hjelper deg å slutte å røyke, og kontrollere kroppsvekt.

Helse Måls:

Søker deg legens råd om den beste treningsprogram.
Start med 30 minutters trening hver dag og videre til strenge øvelser. Aerobic øvelser som svømming, turgåing, jogging, og hoppe tau anbefales.
Gjør 10.000 skritt hver dag på skritteller.

8. Opprettholde et sunt kosthold

Video: Can Vinegar Help with Blood Sugar Control?

Kan du reversere hjertesykdom? Ett viktig svar er å opprettholde et sunt kosthold og spise gunstig mat til ditt hjerte helse. Helse dietter kan redusere sjansene for å få hjerte- og karsykdommer inkludert høyt kolesterol, høyt blodtrykk, overvekt og diabetes. Noen matvarer og diett plan som er gunstig for hjertet er listet opp nedenfor.

Helse Måls:

Spise mat som er rik på mono-umettede fettsyrer slik som peanøttolje, raps og olivenoljer.
Reduser inntaket av natrium, trans fett, mettet fett og raffinert sukker i kosten.
Ta plantebaserte matvarer.
Ta omega-3 fettsyrer fra valnøtter, tunfisk, linfrø, laks og mandler.

Figur Fordelaktig Foods for hjertet
Foods	fordeler for Yvår Heart Health
Video: Kempner Rice Diet: Whipping Us Into Shape Kaldt vann, fet fisk	Denne typen av mat inneholder langkjedede omega-3 fettsyrer, EPA og DHA som har mange kardiovaskulære fordeler. Forbruker fisk eller fiskeoljen reduserer regelmessig dødelighet med 17%, mens statinene redusere antall dødsfall med 15%.
enumettet fett	De øker HDL og triglyserider og redusere LDL nivåer. Monoumettede fettsyrer redusere risikoen for hjertesykdom, lavere blodtrykk, redusere oksidasjon og betennelse og redusere trombose. Kilder til enumettet fett kan inneholde oliven, macadamia nøtter og avokado.
Antioksidant-rik mat	Disse matvarer styrke antioksydant-forsvarssystemer som hindrer oksidativ skade. Denne skaden er en høy risiko for hjertesykdommer. Antioksidant mat inkluderer frukt, grønnsaker, innmat, og rødt kjøtt.
Polyphenol-rik mat	Polyfenol-rike næringsmidler er gunstig for hjertet ved å redusere LDL, og blodtrykket og hindrer økning av oksidert fett og forbedre insulinsensitivitet. Mat kilder inkluderer te, kaffe, blåbær, rødvin, mørk sjokolade, urter og krydder blant andre.
nøtter	Forbruker nøtter reduserer risikoen for kardiovaskulær sykdom ved å redusere noen risikofaktorer, som reduserer livvidde og BMI, samt kontrollere blodtrykket.
løselig fiber	En diett høy i løselig fiber reduserer risikoen for hjertesykdommer og hjerte-angrep. Andre fordeler er å øke utskillelse av LDL, reduksjon av kolesterolnivåer, hemme syntesen av fettsyrer og øke LDL-reseptorer.

9. Utvikle en Diet Plan

Et annet viktig skritt for å svare på spørsmålet, "kan du reversere hjertesykdom?" er å utvikle en sunn diett plan. Du kan starte med planen beskrevet nedenfor.

Frokost

Ta havregryn og tørkede tranebær. Havregryn vil gi komplekse karbohydrater.
Drikk 4oz. av naturlig fruktjuice.
For morgen snacks, kan du melde deg på en kopp grønn te uten sukker eller melk, bananer, en bar av ikke-fett granola.

Video: задержать дыхание? как правильно задерживать дыхание для здоровья и не умереть молодым от инфаркта

Lunsj

Brun ris med røre stekte grønnsaker og lavt natrium teriyaki.
Grønn salat kombinert med hvete roll, kikerter, edamame, fettfri dressing og bønner.

Middag

Ta høyt protein og lite fett tacos laget av brun ris, salsa ost, rømme og mais tortillas.

Night snack

Kombiner hummus og dyppe grønnsaker.

Risikofaktorer for hjertesykdom du bør unngå

Det er noen risikofaktorer som ville utløse hjertesykdom. Unngå følgende risikofaktorer:

Høye nivåer av kolesterolDin totale kolesterolnivået bør være mindre enn 150.
røyking: Dette påvirker ditt hjerte og blodårer og dermed øke risikoen for hjertesykdom.
usunn vekt: Overvekt øker kolesterolnivået, blodtrykk og risikoen for hjertesykdom og type 2 diabetes.
diabetes: Type 1 og 2 diabetes kan øke risikoen for hjertesykdom.
inaktiv livsstil: Ifølge American Heart Association, øker en stillesittende livsstil risikoen for hjertesykdom.
familie genet: Du er på en høy risiko for hjertesykdom hvis sykdommen går i familien din.
Høyt blodtrykk: Opprettholde blodtrykket 120/80 alltid.

Del med venner:

Relaterte nyheter