Dame tall konkurranse trening for nybegynnere

Grunnleggende om kvinner figur Competition Training

Tilstedeværelsen av figur konkurrenter på kroppsbygning konkurranser har oppsving de siste ti årene, og hvis du ønsker å gjøre din figur debut, å vite det grunnleggende er viktig å ser fantastisk på scenen. Hvis du aldri har vært i en figur konkurranse, foreslår jeg at du sjekker ut viser i ditt område først før du går på scenen for to reasons.Number en, vil du vite hva du kan forvente fra en figur show, og to, vet du sikkert om eller ikke konkurrerer i en figur konkurranse er eller ikke er for deg.

Hva er figur?

Figuren er en klasse av en kroppsbygning konkurranse der konkurrenter utføre kvart omdreining i 4-5 tommer klare høye hæler med en todels rhinestone figur sort og er dømt av muskulær symmetri, muskulær kondisjonering, og scene tilstedeværelse.

Vis Forberedelse

Tanning, dress utvalg, posing, og scenisk tilstedeværelse er viktige komponenter til å presentere kroppen din på best mulig måte kommer showet dag.

Soler seg

Video: 2000+ Common Swedish Nouns with Pronunciation · Vocabulary Words · Svenska Ord #1

Vanligvis vil kroppsbygning konkurranser ha en tanning spesialist på området som skal utføre profesjonelle tanning tjenester til konkurrentene for en rimelig fee.If du bestemmer deg for å leie din egen tanning spesialist, være sikker på at de er erfarne i kroppsbygning og figur konkurranser som tanning for en konkurranse er mye annerledes enn dine hverdags spray tan.Some konkurrenter velger å gjøre sine egne tan, men for nybegynnere jeg sterkt fraråder dette.

Suit Selection

Når det gjelder å velge en figur dress, søke rundt for anbefalinger om hvor du skal kjøpe en dress som vil bli tilpasset utstyrt for physique.After trening, slanking, og praktisere dine kvart omdreining, det siste du ønsker er en dress som doesn` t passe properly.Also, prøv å velge en dress farge og design som vil kompliment din kroppsbygning.

Kvart omdreining / Posering

I tillegg til soling og dress valg, må du vite hvordan du skal utføre kvartal slår på stage.During gruppen sammenligning runde, vil konkurrentene bli bedt om å møte foran, begge sider, og bak. Selv om det er en rekke nettsteder hvor du kan få innsikt i hvordan du skal utføre kvart omdreining, anbefaler jeg å ansette en erfaren coach for å hjelpe deg og lære deg riktig posing technique.Posing er kritisk fordi hvordan du viser din kroppsbygning på scenen til slutt vil bestemme hvor godt du ser ut og vises på stage.There er også en individuell runde hvor hver konkurrent utfører en scene tur med bakgrunnsmusikk av deres choice.During denne tiden konkurrentene gjør det som oftest referert til som "T" walk ved å gå foran sentrum scene og utføre halvparten blir å vise frem forsiden og baksiden av deres kroppsbygning, deretter går videre til den venstre delen av scenen der konkurrentene kort stå i en positur for sine valg, og deretter gå til høyre del av scenen og igjen kort stå i en positur for sine valg, og deretter gå tilbake til forsiden midten av scenen pauser i en holdning av sine valg, og til slutt gå av scenen.

Stage Presence

Video: The Great Gildersleeve: Aunt Hattie Stays On / Hattie and Hooker / Chairman of Women`s Committee

Hvordan du ser ut, flytte, og vises på scenen er det som omtales som scene presence.You`ll ønsker å smile, vises trygg, og vise kroppen din på best mulig måte til enhver tid når du er på stage.I anbefaler ansette en erfaren coach for å veilede deg om hvordan du ser ditt beste til enhver tid når du er på scenen.

slanking

Selv om figur konkurrenter generelt ikke er så mager som kvinnelige kroppsbyggere, de trenger fortsatt å vise en godt tilstand kroppsbygning som er etter min mening rundt 8-11 prosent kroppsfett avhengig av individual.In for å oppnå et godt kondisjonerte fysikk , må du gi deg selv god tid til å miste uønsket body-fat.An tilstrekkelig mengde tid er minst en uke med slanking for hver 1 lb kroppsfett du trenger å lose.Aim å miste £ 1-2 kg per uke til du kommer til nivå på leanness og condition passer for konkurrentene figur.

Opplæring

Video: Suspense: Loves Lovely Counterfeit

Når vekttrening for en figur konkurranse, bør du være med å ha en godt balansert og symmetrisk kroppsbygning fra topp til bunn og front til back.You`ll ønsker fulle avrundede skuldre, tonet armer og godt klimaanlegg lats og rhomboids opp toppen å matche utviklet quads, setemuskler og hamstrings i nedre halvdel. Din spesifikk vekt trening rutine bør være konstruert rundt dine svake punkter og kroppens behov, men jeg foreslår å holde vekten din trening intens som du ikke ønsker å miste noen av dine hardt opptjente muskel under slanking fase.

Cardio er et flott verktøy for å øke energiforbruket og fett oksidasjon når forbereder en show.Some konkurrenter foretrekker høy intensitet intervalltrening for cardio mens andre foretrekker steady state lengre varighet cardio.This er en personlig preferanse basert på hvordan kroppen din reagerer på hver type cardio, eller hvor mye tid du har tilgjengelig til å gjøre cardio.I foreslå å bruke en kombinasjon av begge, fordi det vil være noen dager hvor du også drenert for å utføre høy intensitet cardio og dager hvor du ikke har tid til å gjøre lang varighet cardio.Also, gjør begge deler vil tillate deg å få tilgang til din kroppsbygning og bestemme hvilken modus av cardio er bedre for deg.

endelig Råd

Video: Calling All Cars: The Long-Bladed Knife / Murder with Mushrooms / The Pink-Nosed Pig

Det finnes konkurrenter som går gjennom figuren forberedelse reise alene, men jeg anbefaler sterkt å ansette en erfaren coach for å hjelpe deg med din figur konkurranse preparation.From å hjelpe deg med dine spesifikke trening og slanking behov for å dressen utvalg, posing, tilstedeværelse på scenen og tanning behov, vil en erfaren trener kunne veilede deg gjennom process.It er alltid bedre å være over forberedt og vet nøyaktig hva du kan forvente enn å være under forberedt og overwhelmed.Because vite det grunnleggende figur forberedelse posing, soling, trening, slanking, dress utvalg og tilstedeværelse på scenen er viktig for alle som ønsker å gjøre en imponerende figur debut, jeg råde deg til å ikke bare gjøre din forskning og være over forberedt, men også vurdere å ansette en figur coach.

Se også:

• Bodybuilding tips for kvinner
• Fitness Utvalg for kvinner