ettoinfo.men

Løfte tunge løft vs lett

Oppdag hvor tungt du skal løfte å nå dine mål.

Det er en stor forskjell mellom toning opp, styrkeløft som en sjef og håper å være like sterk som faren din. Før du engang tenker på å berøre manualer, må du være klar på målet ditt.

"Det er så mange variabler som må tas i betraktning når man utformer en vekt-basert program. Glem det gamle ordtaket om at lette vekter vil hjelpe deg tone, og tyngre vekter vil bygge store muskler", sier trener og yoga instruktør Amanda Fisher.

Styrke og conditioning coach Jay Kali er enig, og sier at ingen vektløfting protokollen bør overses helt i gymsalen. Men viss repetisjoner, sett og vektklasser bør prioriteres avhengig av målet ditt.

Video: RWBY Volume 5: Chapter 4 - Lighting the Fire | Rooster Teeth

"Det er fordeler fra løfte tyngre, akkurat som det er fordeler fra å løfte lettere for flere reps. Folk er alltid ute etter bare en ting å gjøre, men vi er for avansert for at det skal være bare én ting", sier Kali.

"Powerlifters jobbe i en gjentagelse spekter av ett til tre reps per sett. Hvis du ønsker å forbedre styrke, vil repetisjoner være et sted mellom fem og åtte repetisjoner."

Hvis du ønsker å stimulere muskel hypertrofi og forbedre tone (aka. Bildet av muskelen under huden), bør du se til utholdenhet rep serier på 10 til 15. Disse rep områder er basert på prosentandelen av vekten du skal bruke med Kali å merke seg at styrke-baserte vekt trening - som er sterkt fokusert og nevrologisk krever kroppen rekruttere sterke og effektive nerveimpulser - innebærer mye tyngre laster i forhold til utholdenhet protokoller.

Disse rep områdene er også rettet på den type muskelfibre blir rekruttert.

"Høye repetisjoner vil bidra til å bygge type 1 langsomme muskelfibre, som er forbundet med utholdenhet og er treg til tretthet", sier Fisher.

"Lave repetisjoner vil fungere på type 2 raske muskelfibre, som har stor makt, men tretthet raskt."

Fettap kan bli alvorlig forbedres ved vekttrening. En studie utført av University of Alabama funnet at slankere som løftet tunge vekter tapt samme mengde vekt som Kosten som bare utført cardio, men vekttapet var forbundet med bare fett tap, mens den cardio-gruppen også tapt muskel. Endurance rep områder eller vektede kretser holder puls forhøyet å brenne overskytende kalorier, mens muskel hjelper også til å øke forbrenningen mens resten.

Til syvende og sist disse protokollene trenger å være sammen med andre livsstils og opplærings faktorer å se betydelige endringer i body`s bilde. En treningsfase vil mer enn sannsynlig påvirke effektiviteten eller verdien av andre treningsprotokoller. For eksempel, hvis du forbedre din styrke vil du være i stand til å orientere en tyngre vekt under hypertrofi trening, noe som resulterer i ekstra gevinster.



"Det er ikke hvor mye vekt du løfter som har den mest dyptgripende effekt på kroppen din composition- det kommer ned til intensiteten, tid under spenning og ernæring plan du følger som kommer til å ha størst innvirkning på resultatene du ser ", sier Fisher.

"For å lokke fram den raskest endring fra mine klienter, jeg liker å foreskrive et program som inneholder et utvalg av både høye repetisjoner med lav vekt og lave repetisjoner med tung vekt for å unngå tilpasning."

Kali enig.

Video: MES150E - Fuldelektrisk miniløfter

"For kvinner som bare prøver å se og føle sitt beste, vil jeg nok en gang anbefale en balansert tilnærming når trening," sier han.

"Bland opp rep områder - hvis du ønsker å bli sterkere i dine knebøy, holde reps mellom fem og åtte, men hvis du ønsker å vokse booty med knebøy, så bump opp reps til 10 til 15."

Hvordan bruke det

For fett tap: utholdenhets rep serier av 10 til 15 for å heve pulsen samtidig bygge muskelmasse for å forbedre stoffskiftet i ro.

For kondisjon: vekttrening er usannsynlig å forbedre kondisjon i noen særlig grad, med hjertet som ønsker å være trent for lengre perioder av gangen for å se resultater. Når det er sagt, utholdenhet rep komfyrer og vektede kretser med minimal resten kan etterligne høyintensive intervalltrening protokoller.

For toning: utholdenhets rep områder av 10 til 15, for å stimulere muskel hypertrofi og brenne fett, forbedring av muskelen under huden. For optimale resultater, bruke styrkebasert trening med tyngre vekter for lavere reps en gang i uken.

Hele artikkelen writting av Katelyn Swallow i oktober 2016 utgaven av kvinners helse og Fitness Magazine.

NESTE: Lær mer om intensiteten du bør trene på med disse tipsene.
Del med venner:

Relaterte nyheter
Kan styrketrening føre opp i vekt?Kan styrketrening føre opp i vekt?
Trenings reps og sett for å utføreTrenings reps og sett for å utføre
Bodybuilding for baby boomersBodybuilding for baby boomers
Disse påvist tips vil øke benkpress sikkertDisse påvist tips vil øke benkpress sikkert
Knebøy øvelsen: svar på vanlige spørsmålKnebøy øvelsen: svar på vanlige spørsmål
Hvordan benkpress merHvordan benkpress mer
Hvordan kjøpe vekter for ditt hjem gymHvordan kjøpe vekter for ditt hjem gym
Vekt øvelse tips for nybegynnereVekt øvelse tips for nybegynnere
Lei av treningsstudio? Styrke kroppen i naturen!Lei av treningsstudio? Styrke kroppen i naturen!
Hva er den beste måten å endre treningen rutine?Hva er den beste måten å endre treningen rutine?
» » Løfte tunge løft vs lett
© ettoinfo.men