Barbell curl øvelse tips: hva du trenger å vite

Den Barbell Curl

Muttere og bolter av det du trenger å vite ...

• Barbell curl er vanligvis en “verktøy” som brukes til å bygge “masse”, men det er en veldig allsidig verktøy som kan brukes til en rekke ulike mål og situasjoner
• Grep posisjon, gripevidde, relativ skulder / albue stilling, og bevegelseshastighet er alle faktorer som kan påvirke responsen at ved hjelp av dette verktøyet vil ha

Øvelser for meg er rett og slett “verktøy” som vi bruker til å gjøre en jobb - en jobb som betyr å utføre et bestemt arbeid for å fremme en bestemt respons. I de fleste løfte sirkler, er barbell curl et verktøy som primært brukes til å bygge “masse”, fordi det letter bruken av største last som skal brukes, selv om dette går på bekostning av å bruke hva som ville bli betraktet som “perfekt form. ”Små avvik i skjemaet kan skje uten alvorlig kompromittere sluttresultatet - som betyr at det er en av de få øvelser som bruker litt kroppsspråk for å fullføre noen ekstra reps tips på‘cost-benefit analyse’i din favør. Men nettopp fordi dette verktøyet er ofte brukt til å utføre den samme jobben med å bygge masse, betyr ikke at dette er den eneste måten den kan brukes.

Faktisk, med noen små modifikasjoner, kan dette verktøyet være ganske allsidig. La oss nå ta en titt på noen andre måter dette verktøyet kan brukes, slik at du kan bestemme den beste måten å bruke det selv.

Men før vi gjør, sørg for å se denne videoen for flere gode tips for å hjelpe deg å oppnå større biceps.

Grip Position (Uærlig vs. hand)

Plasseringen av hendene vil avgjøre hvor mye, eller hvilken av de fire primære albuen flexors vil bidra til bevegelsen. Vanligvis må den muskelen som du ønsker å jobbe mest mulig plasseres i en posisjon av mekanisk fordel. På baksiden, for å lede mer stress på en annen muskel ansvarlig for samme funksjon, i dette tilfellet albue fleksjon, vil du ønsker å plassere den primære muskelgruppe i en posisjon av mekanisk ulempe.

Som det er relatert til vektstang curl, begge hoder av biceps er i en stilling av mekanisk fordel ved bruk av en hemmelig (supinert) grep. Med en overhand grep, biceps er i en stilling av mekanisk ulempe, og dermed de andre to primære albue-bøyemuskler (brachialis, brachioradialis) sitter igjen med opptak av en større andel av belastningen. Å vite om du ønsker å styrke og utvikle biceps mer eller brachialis og brachioradialis mer, bør påvirke hva grep posisjon du velger.

Grip Width (Smalt grep vs bredt grep)

Bredden på hendene er en annen variabel som vil avgjøre hvor mye spenning er plassert der. Vanligvis er den muskelen som er strukket mest rekruttert mest. På baksiden, ved å plassere en muskel i et kortere utgangsstilling, er andre musklene ansvarlig for å utføre samme funksjon igjen med håndtering av en større andel av belastningen.

I tilfelle av vektstang curl, begge hoder av biceps er i en posisjon for å dele belastningen når armen henger rett ned fra skulderen. Når grepet er utvidet, er den korte leder av biceps-strukket i en større grad, og derfor vil det bli rekruttert til en større grad på bekostning av det lange hode biceps. Når grepet er smalere, er det korte hode i en pre-forkortet stilling, og derfor lange hodet vil bli rekruttert til en større grad. Å vite om du ønsker å styrke og utvikle den korte hodet av biceps mer, eller den lange hodet av biceps mer, bør påvirke hva grep bredde du velger.

Relativ Elbow / skulderposisjon

Dette er en variabel som holder seg konstant i de fleste tilfeller, som i alminnelighet en vektstang bøyning er utført med albuene festet til sidene for å hindre at skuldrene fra å hjelpe med heisen. Men hva mange folk ikke vet, eller rett og slett ikke er klar over, er at biceps har flere funksjoner - de ikke bare “bøye albuen.” En av disse funksjonene er å bøye skulderen - heve armen foran kroppen, som når du utfører en front raise.

Nå, biceps er ikke kraftige skulder flexors på noen måte, men dette betyr belyse det faktum at de vil noe bidra til skulder fleksjon, og du kan spille inn i den ved forsettlig krølle baren opp til pannen. Dette vil sikre at det er en viss grad av skulder fleksjon finner sted, som ingen kan sannsynligvis krølle bar til sine skuldre med albuene festet på sine sider. For effektivt å utføre denne bevegelse og samtidig opprettholde strekket i biceps, en vesentlig lettere last enn det som tradisjonelt brukes kommer til å være nødvendig.

• En “side-effekt” for å utføre vektstang krøller til pannen er at den utfordrer de ytre rotatorer av skulderen, og å opprettholde riktig innretting i hele bevegelsesområdet vil lette et større spekter av bevegelse i en utvendig rotasjons - dette er spesielt gunstig for de som ha en langvarig skuldrene, og er meget tett innadroterte.

Speed ​​Of Movement

En siste variabel verdt å nevne er at hastigheten som bevegelsen utføres vil også påvirke hvilke muskler blir rekruttert mest. På grunn av kroppens iboende behov for å forhindre katastrofe, desto hurtigere vil en muskel blir forlenget, til mer kroppen vil stole på sine større og sterkere muskler for å aktivere og hindre at forlengelsen fra å resultere i skade. Hvordan virker dette gjelder barbell curl "Beste Sammensatte øvelser for biceps og Nøkkel Tips for å maksimere vekst" href = "https://askthetrainer.com/compound-exercises-for-biceps/">Awesome Sammensatte øvelser for å sprenge deg Biceps