Topp 5 beste bærbare pull-up / chin-up barer

Bærbare trekke opp linjene er en fantastisk måte å bli sterkere hjemme eller på farten

Den trekker opp er kongen av alle overkroppen øvelser. Ingenting gir deg mer igjen for pengene enn en godt gjennomført trekke opp. Riktig utført pull ups vil styrke noen bevegelsesmønster som krever opptrekking de er gode for posture- de fakkelen massevis av calories- de bidrar til kjernen, hip og skulder stabilitets og viktigst for noen, vil de pakke mener, kjøtt plater av muskel på din øvre rygg, skuldre og biceps, slik at du ser og føler helt fremmed åk.

Så hvordan trener du pull ups hjemme, slik at du kan utnytte alle disse fordelene hvis du ikke har eller ikke ønsker en gym medlemskap eller annen grunn? Løsningen er en bærbar pull up bar, og muligens noen nyttige tilbehør hvis du trenger å skalere pull ups ned eller opp i form av vanskeligheter. Det er ganske mange merker og modeller av hjemme dørmonterte pull ups tilgjengelig der ute, så la meg hjelpe deg å unngå juks og sørge for at du får et kvalitetsprodukt.

For å hjelpe deg enda mer på trekke opp jakten, jeg vil gå i detalj om hvordan du gjør en trekke opp riktig, gå over noen trekke opp variasjoner som passer ditt formål, diskutere nøyaktig hvordan du gjør pull ups enklere (ikke bekymre deg hvis de er virkelig vanskelig (les: umulig) skudd med høyre nå- toget, og jeg garanterer at du vil forbedre), og selvfølgelig gå over mine topp 5 beste bærbare trekke opp / hake opp barer du kan kjøpe for hjemmetrening.

Les videre for å få en sertifisert personlig trener objektiv mening på trekke opp trening og de beste bærbare trekke opp barer.

Topp 5 beste bærbare trekke opp / Chin Up Bars

Hvis du leter etter ekspert instruksjoner om hvordan du skal gjøre pull ups, pull opp tips og triks, trekke opp variasjoner å prøve, hvordan gjøre pull ups lettere, eller hvordan du kan bli bedre på pull ups, kommer vi til å ta en titt på de senere i artikkelen, men la oss først grave i kjøtt av det du kom hit for ... sikret topp 5 beste bærbare trekke opp / hake opp barer!

#1. CAP Xtreme Doorway Gym

Denne modellen er super billig og rettferdig i form av soliditet. Hvis budsjettet er din største bekymring, vil dette passer regningen. Det sitter i rammen av døren uten å bruke skruer og bør ikke ødelegge veggen. Du vil være i stand til å gjøre tradisjonelle overhand grep pull ups samt hemmelig chin ups og nøytrale grep pull ups. Ikke forvent bunnsolid bygge- selv med skruene helt tett, har noen folk klaget over en liten følelse av jiggliness. Men du kan ikke slå prisen hvis du er fastspent og bare vil ha en enkel og billig måte å trene noen pull ups hjemme.

• Klikk her for å lære mer om CAP Xtreme Doorway Gym

# 2. Maximiza Doorway Pullup / chinup Bar med 3 sett av Screw-in Dør-mounts

Dette er det eneste produktet i denne anmeldelsen som krever skruer. Hvis du ønsker en permanent montert døråpning trekke opp bar å trene halvstikk pull ups og uærlig chin ups og du ikke bryr seg om nøytralt grep, er dette produktet rimelig og bør passe perfekt til dine behov. Når de er riktig montert, kan denne kraftige tverr trygt håndtere et individ som veier opp til 300 pounds. Linjen er justerbar for å passe døråpninger som strekker seg fra meget smale til 26 inches til ganske bred ved 36 inches. Bygget i skum håndtak bidrar til å redusere glidning med svette hender.

• Klikk her for å lære mer om den Maximiza Doorway Pullup / chinup Bar
  

# 3. Stamina Doorway Trainer Plus

Den Stamina Doorway Trainer Plus reps et steg opp i kvalitet og allsidighet. Prisen er litt høyere, men bør ikke være uoverkommelige for seriøse fitness folk. Du har fem greps å trene forskjellige vinkler og grep bredder. Holdbare skum fatt gjøre det litt lettere på hendene. Du kan også ta det ned til bruk for Multi push-ups, dips, og selv sit ups! Det glir inn og ut av dørkarmen med letthet heller enn å kreve noen skadelige skruer. Godkjent for brukervekt opp til 250 pounds, så tyngre folk ta notat. Samlet sett er dette en solid multifunksjonell bærbar trekke opp bar, flott for kompletterer ditt hjem gym oppsett.

• Klikk her for å lære mer om den Stamina Doorway Trainer Plus

# 4. ProSource Multi-Grip Chin-Up / Pull-Up Bar, Heavy Duty Doorway Trener for Home Gym

Her er den største, råeste gutt av gjengen så langt som standard trekke opp barer gå. Jeg finner ProSource Multi-Grip for å være den mest solide og mest allsidige av dem som jeg vurderte. Ikke bare er det lett å henge opp og ta ned, vil du ønsker å ta det ned mye fordi du kan også bruke den på gulvet for push-ups, triceps dips, og selv sitte opp variasjoner. For pull ups og chin ups, er det 12 ulike grepsmuligheter for å tillate deg å ringe i ulike muskelfibrene ved hjelp av ulike grepsvinkler og grep bredder. Dessuten er prisen riktig: rundt $ 30 scorer du en ProSource. Max brukervekt er en heftig 300 pounds som gjør den tilgjengelig for de fleste mosjonister.

• Klikk her for å lære mer om den ProSource Multi-Grip Chin-Up / Pull-Up Bar
  

# 5. Gorilla Gym Strøm Fitness Package (Pull Up Bar, Pullup Extender, og Ab Straps)

Avsluttet, jeg ønsker å inkludere en super solid produkt som kommer med et par fiffige ekstramateriale. Gorilla Gym er svært godt bygget i forhold til andre alternativer, inkludert klemmer som holder den fast til dørkarmen slik at du trygt kan innlemme mer avanserte strøm bevegelser til å trekke treningsøkter. Det inkluderer også to lene stropper som du kan bruke til å sikre dine armer og skuldre under hengende etappe reiser og andre dangly abs øvelser. Flere greps sørg for at du har muligheten til å trene dine pull ups fra en hvilken som helst vinkel. Gorilla Gym er litt dyrere i forhold til de andre, og det kommer ikke ned lett for å tillate deg å gjøre push up og dip variasjoner, men hvis du er ute etter ren pull ups, chin ups, og abs hever du er ser på den rette. Den kombinerer sikkerheten for en permanent montert pull up bar med den enkle bærbare modeller, og dens design vil ikke ødelegge din dørkarmen så mye som noen andre.

• Klikk her for å lære mer om Gorilla Gym Strøm Fitness Package (Pull Up Bar

Expert Tips for å få mest mulig ut av din nye bærbare Pull Up Bar

Nå som vi har tatt en titt på topp 5 beste bærbare trekke opp / chin up barer, er det på tide å lære mer om pull ups ... .Mye mer.

Kjøpe en trekke opp bar er en ting, men å få mest mulig igjen for pengene når du trener med det er en annen historie. Det er en riktig måte og en feil måte å utføre en trekke opp, har du også varianter av trekke opp å velge mellom, og det er enda måter du kan ytterligere maksimere muskel bygningen innsats.

Fortsett å lese for å lære hvordan du skal utføre pull up øvelsen, trekke opp variasjoner å prøve, hvordan gjøre pull ups enklere, hvordan å bli bedre på pull ups, og mer mosjon tips triks for å få mest mulig ut av ditt nye hjem gym leketøy!

Hvordan du skal Gjør et Pull Up

De pådrivere i en pull up er latissimus dorsi og biceps brachii. I flere enkle ord, lats og biceps. I enda mer enkle vilkår, rygg og armer. Legg merke til at ryggen er oppført først for en god grunn. Jeg ser mange mennesker i gym slaving over våpen bare pull ups. Hvis du ikke bruker ryggmusklene til høyre grad, vil du aldri blir god på pull ups, og du vil være juks selv ut av massevis av fremgang. La oss bryte ned trinnene i en skikkelig pull up.

Å få satt opp, ta på baren med en overhand grep (som du ta tak i styret til en sykkel). Grep bør være litt bredere enn skulderbredde. Stram kjerne og presse glute muskler så hoftene holde stabil. Mange foretrekker å krysse beina ved anklene fordi det gir noe stabilitet og fjerner også trangen til å “jukse” ved å bruke underkroppen for å skape momentum.

Når du begynner trekk, først visualisere skulderbladene synkende sterkt i ryggen lommer og klemme mot hverandre. Trekk fra ryggmuskulaturen, bringe albuene til sidene av brystkassen. Fortsett trekk fra albuene, fullfører den øverste delen av heisen ved å bringe brystet hele veien opp til baren. Som du senker deg tilbake til utgangsposisjonen gå sakte og under stor kontroll. Du vil utvikle mye styrke på den eksentriske, eller senking del av heisen, så ikke overse dens betydning. Synkende sakte og samtidig opprettholde riktig form vil også gå en lang vei mot å bygge skulder stabilitet og beskytte disse skulder strukturer som er altfor lett å skade.

Her er noen tips og pekere for å sikre at du gjør pull ups rette og få mest mulig ut av din pull up trening:

• Aldri bøye hodet tilbake i et forsøk på å få haken over bar- stedet, holde nakken sterk og stabil og trekk brystet opp til baren.
• Pust ut når du trekker deg opp- Dette vil hjelpe deg å stramme din kjernevirksomhet og få mer makt til å øke deg gjennom bevegelse.
• Med mindre du er en turner eller mottar tilstrekkelig coaching, unngå kipping- det er altfor lett å skade deg selv og representanter teller ikke som ekte pull ups uansett.
• Ikke dra i baren bak hode det er generelt enige om at fordelene til dette ikke oppveier risikoen for skader
• Fokusere tankene på lats under pull ups-de feie opp fra korsryggen og sett på innsiden av humerus. Når de kontrakt, er de pådrivere ansvarlige for å trekke albuene til sidene og få brystet opp til det bar. Du vil aldri bli like sterk hvis du stole på armene i stedet for tilbake i løpet av din pull ups.

Pull Up Variasjoner å prøve

Hvis du er seriøs om trekke opp trening, vil du ønsker å blande opp grep for å trene forskjellige muskler, samt de samme musklene fra litt forskjellige vinkler. De beste bærbare trekke opp barer vil ha ulike grepsmuligheter slik at du kan få tilgang til ulike grep stiler.

Teknisk sett, ringer øvelsen en “trekke opp” refererer til å utføre bevegelsen med en overhand grep (som å gripe inn dine sykkelstyret). Håndflatene vendt inn mot ansiktet kalles en “hake opp” og legger mindre vekt på ryggen og lar deg bruke dine biceps mer. En grep som gjør at håndflatene til ansikt innover mot hverandre kalles en “nøytral grep trekke opp”. Purister vil komme inn i alle slags argumenter om hva som er og hva som ikke er en “ekte” trekke opp, men i min erfaring, alle de forskjellige grepene har sin plass i ulike typer trening.

Hvis du bare skal gjøre én type trekke opp, gir den tradisjonelle overhand grep versjonen mest nytte, etter min mening. Men hvis du er virkelig så alvorlig om pull ups som du bør være, og ønsker å bruke dem til å trene rygg, armer og kjerne, vil jeg anbefale å gjøre øvelsen med ulike grep slik at du kan trene fra forskjellige vinkler. Plasser mest vekt på å fullføre sett med en overhand grep, skjønt.

Hvordan lage pull ups Enklere

Selvfølgelig, hvis du arbeider i et treningsstudio er det mange måter å gjøre pull ups enklere slik at du kan trene på et passende nivå for din nåværende nivå av styrke. Den enkleste måten er å bruke pull up bistå maskin, en selectorized vekt maskin der du er enten stående eller knelende på et stativ og blir presset opp nedenfra med ønsket nivå av assistanse. På den måten kan du velge et assistansenivå som får deg til utmattelse innenfor ønsket rep range.

Men hvis du leser denne artikkelen, du er åpenbart ønsker å vite hvordan du skal skalere ned trekke opp trening hjemme, ikke på treningsstudio ... .så la oss snakke om det! Hvis kroppsvekt pull ups er for vanskelig akkurat nå, her er en stor trekke opp hack: rigge opp din egen trekke opp bistå med en solid motstand band eller en Monster Band. Alt du trenger å gjøre er å velge en motstand band av riktig styrke til å hjelpe deg å få pull ups, sløyfe den over håndtakene på din trekke opp bar, kan du bruke en stol eller gardintrapp for å klatre trygt opp for å få hendene på bar og soles av føttene i bandet, og gjør din sett!

Etter hvert som du blir sterkere, kan du velge et band med mindre styrke til å gjøre deg jobbe hardere. Pass på at du ikke sove på dette- å bli sterkere i pull ups, må du holde presser deg selv så snart et visst nivå av hjelp blir for enkelt.

Hvis du ikke ønsker å investere i et band eller du er nesten i stand til å fullføre ønsket mengde reps bruker kroppsvekt, kan du ha en stol eller gardintrapp på klar til å hoppe opp til toppen av rep og senk deg ned veldig sakte uten hjelp. Musklene utvikle mye styrke, utholdenhet og stabilitet når vi kontrollerer eksenteren (senking) fase av en heis, som generelt er enklere enn den konsentriske (heving) fase. Du kan også ha en kompis øke deg opp nedenfra!

Uansett hvilken strategi du velger å gjøre pull ups enklere, være konsekvent i treningen og du vil se fantastisk fremgang! Det er få ting mer gledelig enn å gjøre et stort sett med kroppsvekt pull ups. Selv om du sliter mye i begynnelsen, holde på den og være strenge på skjemaet, og jeg garanterer at du vil forbedre.

Strategier for å bli bedre på pull ups

La oss si at du er i stand til å gjøre noen pull ups (kroppsvekt eller assistert), men du får ikke mengden reps du ønsker for treningen. Du ønsker å bli flinkere til pull ups, og du ikke ønsker å kaste bort tid.

Det er et par små hacks du kan trykke inn for å få fart på utviklingen.

Disse pull ups triks jeg vil dele er, heldigvis, helt perfekt hvis du har en bærbar trekke opp bar montert opp i huset eller på kontoret der du har enkel tilgang til det gjennom ulike tider av døgnet.

Strategi 1: Betale Toll

Denne strategien for å bli bedre på pull ups fungerer bra og er veldig praktisk når du har en bærbar trekke opp bar installert hjemme. Sett det i en dør som får mye trafikk, og hver gang du trenger å passere under den annen grunn, må du gjøre et komplett sett med pull ups inntil muskler trøtthet! Selv om du bare kan gjøre på trekke opp akkurat nå, eller du må bruke en stol til å hoppe opp og fokusere på den eksentriske delen for nå alle disse reps spredt ut fra dag til dag og uke etter uke vil virkelig legge opp og forbedre opptreden.

Strategi 2: Smøre Groove

Med denne strategien for å bli bedre på pull ups, vil du bare traff tverr et par ganger i løpet av dagen og ryker ut en rask submaksimal sett. Finne ut hvor mange du kan gjøre og bare gjøre omtrent halvparten til tre fjerdedeler av det antall reps. Gjør flere av disse submaksimale sett hele dagen, og du vil bli overrasket over å se pull ups blir lettere og lettere etter hvert som tiden går.

Topp 5 beste bærbare Pull-Up / Chin-Up Bars: The Bottom Line

Jeg håper min Pull-Up / Chin-Ups Bars artikkel bidro til å peke deg i riktig retning. Hvis du vil ha styrke, masse og tone for rygg, armer og abs, du absolutt må begynne å trene pull ups regelmessig. De er harde, men de er skalerbar mens du lærer og blir sterkere, og de er så verdt innsatsen! Begynn i dag!

Se også:

• Beste Cardio treningsapparater for Home Gym
• Beste manualer sett