Hvordan gjøre trekke opp bar øvelser?

Innholdet

• Pull-up bar Øvelser-hva er de?
• Trekk opp bar Økter for nybegynnere
• Noen av de beste pull up bar øvelser for nybegynnere
• 10 gode variasjoner i pull-up øvelser
• Et par enkle metoder for å bygge ett er nevnt nedenfor

Tilbake i dag da vi var unge, spille i timesvis var ren glede. Vi gjorde fysisk aktivitet, men det var så stor moro at vi fortsatte å spille de mest anstrengende spill uten å bli sliten. Husk at vi kunne spille en time med fotball, så gå hjem og løpe rundt hele dagen, komme seg ut i kveld, og igjen spille til solnedgang tilbake i school.But i dag, ting er neppe det samme. Enhver fysisk aktivitet, selv om det er svært hyggelig, dekk oss ned lett. It `s et faktum at når vi blir eldre, vår evne til å utøve reduserer, selv om vi ikke har krysset inn den fryktede middelalderen.

Ironisk nok, mens vår kapasitet for trening avtar, kroppen vår faktisk begynner å kreve mer trening bare for å opprettholde seg selv og det `muskelmasse. Derfor blir det mer og mer utfordrende å trene for fitness som vi blir eldre, men vi må gjøre det.

Dette kan høres enkelt, men de fleste av oss har et problem å starte opp og deretter holde seg til en regelmessig mosjon regime. Den vanligste årsaken til dette er at for de fleste av oss, trene er beslektet til en hodepine - all smerte, og ingen gevinst.

Selv om vi registrerer deg for en øvelse rutine, don`t vi nyter det nok til å holde seg til det i lang time.At lekeplassen, jage din venn økt utholdenhet, sparker ballen økt din styrke og svingende balltre herdet din våpen. Du høstet slike store fordeler fra spillet samtidig ha det gøy, så slutte aldri krysset tankene dine enda en gang.

Dette er følelsen av at vi trenger å overheng frem i våre voksne liv for å høste fordelene av regelmessig mosjon.

En av de største øvelsene vi gjorde som barn ble hengende og klatre opp loddrette og vannrette streker. Det var morsomt og utfordrende.

Hei, du ville tro oss hvis vi forsikre deg om at du trener ved å gjøre pull up bar øvelser på en horisontal bar kan være morsomt og har flere fordeler for deg som en voksen, så vel.

Pull-up bar Øvelser-hva er de?

Trekk opp bar øvelser er en av de mest fordelaktige treningsøkter som du noen gang kan gjøre som de arbeider på hele overkroppen og bringe inn i bildet nesten alle musklene i kroppen.

Til tross for å være så effektive, trekke opp øvelser er meget enkel å utføre. Utstyret som kreves er noe som henger og kan tåle vekten din. Med bare noen få krav, disse øvelsene gir deg et hopp start mot målet om en super-fit og muskuløs kropp.

Trekke opp bar treningsøkter, i motsetning til mange former for trening, kan gjøres når som helst på dagen. Du trenger ikke å ta kosttilskudd eller holde seg til en fast diett for å få resultater heller. Bare gjør trekke opp treningsøktene er nok til å få en sunn og sterk overkroppen.

Det beste er at alle post-workout smerter sist for bare noen få dager, for det meste i begynnelsen. Når du er vant til dem, trekke opp bar øvelser er en cakewalk.

Trekk opp Bar Økter for nybegynnere

Bare fordi du kan se toppen doesn `t betyr at du kan hoppe og komme dit. Progress har tusenvis av skritt og hver person er en nybegynner i utgangspunktet. Hvis du er en nybegynner villig til å gjøre trekke opp bar øvelser, sørg for at du liker dem. Nybegynner øvelser er et must som de ikke bare lære deg baby trinn av avanserte øvelser, men de også forberede musklene for tøffere oppgaver.

Noen av de beste Pull Up Bar øvelser for nybegynnere

Walk the Plank, Basic 1:
Plasser en stol under en pull up bar som støtte. Du kan også be en venn til å holde deg ved knærne og heve deg opp slik at du kan utføre exercise.Stand på stolen, holder baren mens håndflatene vender mot deg. Avstanden mellom hendene skal være innenfor skulder bredde. Når grepet er fast, gå av stolen og prøver å få kroppen din ned så sakte som mulig (jo saktere jo bedre). 4-5 sett, to ganger i uken anbefales.

Walk the Plank, Basic 2:
Stå på en stol, denne gangen holder baren med håndflatene facingaway fra deg. Avstanden mellom hendene skal ikke være mer enn skulderbredde. Mens du går av stolen, sørg for at du lander reelle slowly.4-5 sett, to ganger i uken fungerer fint.

Den beste forsøk:
Slutt å bruke stolen når du føler at du don `t trenger grunnleggende øvelser. Gå på bar og henge komfortabelt med hendene. Trekk deg opp, utføre en hake opp. It `OK hvis du ikke kan gjøre enda en. Det vesentlige her er å gi det beste bildet.

Legg til mer:
Vi anbefaler at nybegynnere starter pull-ups når de er egentlig ferdig med ‘gå plank` øvelser. Nybegynnere må alltid legge en mer trekke opp eller haken opp til deres plan etter hvert komfortabel repetisjon. Så, bør planen være å legge en mer trekke opp, hvis du er i stand til å gjøre to pull-ups lett.

Holde:
Mens du gjør chin ups eller pull ups, hendene miste styrke, og du føler at du er ferdig å trene. Forlat aldri pull-up bar på dette stadiet. Hold posisjonen du er i, så lenge du kan. Dette forbedrer motstand.

Trekk opp Bar Trenings variasjoner:
Når du oppnå nybegynner nivå, kan du prøve variasjoner i pull up bar treningsøkter. Disse variasjonene konsentrere seg om spesifikke muskler og hjelp i deres styrke og toning. I motsetning til nybegynner øvelser som var enkel og lett, disse øvelsene er tøffere å utføre. It`s rådes til å varme opp før du gjør dem.

10 Gode variasjoner I pull-up øvelser

1. Trekk opp:

Dette er den mest grunnleggende trening i pull up bar mosjon regime. Heng kroppen ved hjelp av hendene. Hendene må vende bort fra deg og må plasseres på skulderen avstand. Når du er klar, trekke deg opp til du kommer over linjen, og deretter gå ned igjen. Don`t kaste kroppen ned mens du kommer ned, kan det føre til alvorlig skade. Kom ned på en kontrollert måte.

2.Wide Trekk opp:

Dette ligner på det trekke opp, men med en variasjon. Grepet på baren går bredere. Avstanden mellom hendene skal være mer enn skulderbredde.

3. Chin up:

Palms må vende mot deg og avstanden mellom hendene må være ganske mindre. Sannsynligvis i din skulderbredde. Trekk deg opp til haken din går opp og berører baren. Kom ned sakte. Gjenta.

4. Cliffhanger:

Stå sidelengs til baren og grep hendene i en vertikal linje. Tenk deg å holde en stang foran deg og heve den opp over hodet, med begge håndflatene mot hverandre. Nå trekker deg opp, men don`t berøre eren med hodet. I stedet flytte til venstre og heve seg over baren. Kom ned og gjøre det samme på høyre side.

5. Typewriter pull-up:

Hold bar med et bredt grep. Mens du går opp, don`t bevege seg oppover, i stedet bevege seg mot venstre håndflate mens du går opp. Når venstre skulder når din venstre hånd, flytt deg horisontalt til høyre til høyre skulder når din rett palm.Go tilbake til venstre håndflaten og komme ned. Gjør det samme på høyre side alternativt. Du kan også sette en bar i hagen din eller i din egen stue.

6. Kne Hever:

Disse er enkle, men effektive øvelser. Henger ned trekke opp bar og bli med bena fra tærne. Nå heve knærne så høyt du kan mens du henger med hendene. Sørg for at overkroppen forblir fast og doesn `t flytte.

7. Leg Raise pull ups:

It `s en kombinasjon av å heve beinet og trekk opp. I en hake opp posisjon, bli med bena fra tærne og dra deg opp. Samtidig heve hele benet som du går opp. Knærne skal ikke Bend-ben må stige i en rett linje. Mens du kommer ned, redusere leg raise. Gjenta.

8. Skin the Cat:

De fleste av barna gjør denne øvelsen med letthet. Mens i en pull - opp-posisjon, bøye knærne og rotere hele kroppen bakover. Hendene må være fast på bar. Knærne må gå gjennom mellomrommet mellom baren og hendene. Når du kommer til ekstreme, rotere fremover og komme tilbake til utgangsposisjonen.

9. Criss-Cross:

Hang bruke hendene i haken opp. Løft venstre kne opp mot høyre side mens du slår hele kroppen til høyre. Med høyre kne, sving til venstre. Dette forbedrer kjernelegemet strekning.

10. Hengende Syklus:

Mens du henger i pull up stilling, løft knærne opp og begynne å rotere begge bena som om du skulle ri en syklus. Denne øvelsen styrker overkroppen og også toner abs.

Hvordan bygge en pull-up Bar?
Du kan ikke gå til lekeplassen som det alltid er opptatt? Og du ikke har en trekke opp bar i nærheten av deg å gjøre disse trekke opp bar øvelser? Du ikke ønsker å gå på treningsstudio bare for en stund heller? Ikke noe problem. Bygge en trekke opp bar er like enkelt som å nyte en pull - up regime. Det spiller `t krever mye verktøy og utstyr og kan justeres noe.

Et par enkle metoder for å bygge ett er nevnt nedenfor

Hengende pull - up Bar:
Bind to sterke tau på en utvidet trestamme. Avstanden mellom tauene må være mellom 4-5 fot. Få en jern eller tre pol som du kan gripe enkelt. Bind den andre enden av tauet til pol på en måte som stangen horisontalt henger over deg. Kontroller at polet er i en høyde der du må hoppe for å få tak på den.

Backyard pull-up Bar:
Grave to hull med en spade. Avstanden mellom dem kan være 4-5 fot. Innføre en sterk jernstang i hvert av hullene. Når de er vertikalt jordet, innføre en annen stang som skal plasseres horisontalt over de to loddrette stolper. Man kan bruke skruer, muttere og bolter for å feste det horisontale røret fast.

Hjem pull-up barer:
Bore to hull i motstående endeveggene og sette inn en sterk jern pol i begge endene. For å fikse det godt, bruke sement for å fylle opp hullene.

Fordeler med Pull Up Bar Øvelser:
Trekke opp bar øvelser, sammen med en god mil å kjøre hver dag, er alt du trenger for en perfekt passform body.Following dette regimet kan ikke gi deg kroppen til en fotballspiller, men vil opp din styrke og kondisjon til det av en atlet. Bortsett fra dette, er det mangfoldige fordeler med å være hentet fra trekke opp bar øvelser, som:

gi Stretch
Når du legger ned en pull-up bar, blir hele ryggraden en full strekk som ikke er mulig mens bare stående. Videre er en rekke andre muskler over hele kroppen, får en god og fin strekning også. Dette hjelper deg med å øke både høyde og muskelstyrke.

gir styrke
Som hele kroppsvekten bæres av armene under en pull-up trening, vil du ende opp med å øve og styrke dem. Faktisk, pull-upsstrengthens armene som ingen andre øvelse. Musklene kan ikke få en kropp builder`s form, men du vil definitivt ha reell sterke armer, skuldre og bryst hvis du bor med treningen. Disse øvelsene også forbedre din grep styrke.

Arbeid mindre brukte Muskler
Trekk opp bar øvelser arbeide musklene som don `t virkelig få utøves i vår dag-til dag liv. Musklene på baksiden, ribbe, mage, nakke, skulder osv få en fantastisk trening som ingen annen trening kan gi.

Induserer Fat Loss
Pull ups kan bidra til å redusere mye fett fra overkroppen. Dette skjer fordi du øve overkroppen muskler og toning dem, mens spikke bort fett. Trekk opp bar øvelser også ta mye arbeid og som vi vet, når innsatsen er mer, er prosessen med å brenne kalorier er mer, dermed redusere generalisert fett i hele kroppen.

Så, mine damer og herrer, slutte å være gym og trene sjenert og jobbe med kroppen din, ved hjelp av den hendige pull-up bar. Husk, pull-up bar gir en utmerket trening for overkroppen, mens du tar opp noe overflødig plass.