Hvordan gjøre en markløft i 2 enkle trinn

Innholdet

• Video: får du ikke rumpa du vil av knebøy? gjør dette
• Video: fokus: rygg | eirik førlie | treningsforum.no
• 1. start
• 2. løft bar
• øvelse table

Markløft er en av de beste styrke og muskel bygging øvelser du kan gjøre.

Dette trekket fungerer omtrent hver eneste muskel i kroppen, uten å etterlate kroppsdel ​​urørt. Det bygger styrke, muskler og kraft som ingen annen bevegelse kan, sier Tony Gentilcore.

Ved første øyekast ser flyttingen ikke virke komplisert. Men den bruker nesten hver muskelgruppe i kroppen, og siden det er en hip dominerende øvelse, er det flott for målretting setemuskler, hamstrings, og nedre del av ryggen.

Det fungerer også firemannsrom, Mage, øvre rygg, armer underarmer og skuldre-og nesten alle andre kroppsdeler.

Video: Får du ikke rumpa du vil av knebøy? Gjør dette

Og ved å styrke mange muskelgrupper, er markløft en stor bang for buck type trening.

Totalt sett er det flott trening for å inkludere i treningsprogrammet ditt.

Video: FOKUS: RYGG | Eirik Førlie | Treningsforum.no

Markløft kan gjøres i 2 trinn:

1. Start

Start med å stå rett med føttene flatt under en ladd vektstang. Hold chins nære, men donrsquo-t la det berører bar.

Bøy i hofter og knær, knebøy ned og ta tak i baren med en overhand eller blandet grep, med hendene utenfor bena, litt bredere enn skuldrene bredde.

2. Løft bar

Avstive kjernen, uten å tillate den nedre del av ryggen til rundt, løfter bar ved å utvide hofter og knær fremover. Trekk skuldrene tilbake og presse setemuskler på toppen av heisen.

Tips: Gjennom heisen, holde hoftene lav, skuldre høy, armene utvidet, og ryggen rett. Knærne skal peke i samme retning som føttene. Ikke la din tilbake rundt. Hold bar nær bena og holde skulderbladene tilbake og ned gjennom hele bevegelsen.

Der har du det!

Markløft er en stor oppgave for både styrke og muskel gevinst. Igjen, gir ingen annen bevegelse så mye bang for buck som markløft.

Itrsquo-er definitivt et trekk du ønsker å ha i rutinen.

Legg igjen en kommentar og la meg vite din tanke.

øvelse Table