Den beste skulder trening for menn

Klikk for å forstørre

I hovedsak har en fin par steinblokker for skuldre dreper to fluer i en stone.They gjøre at du ser større og mindre på de riktige stedene samtidig ved å legge bredde til overkroppen og dermed gjøre midsection ser slankere. Men gjør det ikke vondt å allerede ha en liten midje eller være i ferd med å krympe midjen. Nok om illusjoner ved å ha mindre midje grunn av større skuldre. Kan komme tilbake på emnet og fokus på musklene i skulderen.

Musklene i skulderen består av tre separate deler-front eller anterior deltoid, midt deltoid, og bak eller bakre deltoid.These tre muskler utgjør skuld cap og dele en sene som er grunnen til at de blir ofte referert til som deltoids eller delta muscles.The deltoids er hovedsakelig ansvarlig for å bevege armen oppover, bakover og ut til siden, og bistå arm bortføre og adduktet horisontalt.

Som du kan se, er skulderen en meget interessant kroppsdel ​​som den spiller en rolle i å flytte armen i en rekke forskjellige retninger og planes.Therefore, det kommer til å ta mestre flere forskjellige øvelser gjennom riktig form og omfanget av bevegelse til får de imponerende steinblokk som skuldre.

Menns Skulder trening Treningstips fra Pro

Akkurat som alle andre muskelgruppe, tar presedens skjema når det gjelder muskel development.Using riktig form sikrer målrettet muskelgruppe får stresset det må grow.Neglect riktig form når du gjør skulder øvelser og du kan ende opp med over utviklet feller og underutviklede skuldre som ligner småstein i stedet for boulders.Now at betydningen av skjemaet har blitt stresset, her er noen vanlige feil når du gjør skulder øvelse og hvordan du løser dem for å bygge de kampestein som skulder caps.

Riktig Skjema for Hever

Når det gjelder bodybuilding øvelser for skuldrene, lateral høyninger er et populært verktøy som brukes til å isolere deltoids. Når dette er gjort riktig, går i inngrep med side høyning alle tre av deltoid muskler samt stabilisator musklene i skuld kjent som rotator cuff muskler. Men som alle andre øvelser, kan du gå glipp av fullt utbytte av øvelsen hvis du ikke utfører det right.When det gjelder lateral reiser, feil er lett gjort ved å bruke for mye fart, ved hjelp av en uriktig startposisjon, og blar i håndledd eller albuene.

For mye fart

Mens du bruker momentum i løpet av noen skulder øvelser som lateral eller foran reiser kan hjelpe deg å løfte noen tyngre vekter, det gjør en dårlig jobb med å isolere musklene du ønsker å vokse gjennom stress.In tillegg løfte tyngre vekter enn musklene er faktisk i stand av kan sette deg i høyere Risikoen for bindevev skade.Som et resultat av å bruke momentum er et stort nei nei når det kommer til skulder cap utvikling.

The Fix

Hvis du ønsker å få mest mulig ut av lateral høyninger, slippe egoet og slipp weight.When utfører noen lateral eller foran reiser, plukke en vekt der du kan holde hele kroppen steady.Chances er hvis kroppen er i ro, du ikke bruker fart og spretter rundt prøver å kaste opp mer vekt enn du kan handle.The nøkkelen til isolasjonsøvelser er å understreke et spesielt mål muskelgruppe for growth.Although bruke momentum og svingende opp vekter kan gjøre deg macho fordi du er løfte mer vekt, er det mot sin hensikt i slike isolasjonsøvelser og vil forlate skuldrene ser mindre enn macho.

Uriktig startposisjon

Dette er trolig den enkleste korreksjon som kan gjøres for skulder utvikling når det gjelder lateral raises.Although starter med hendene foran kroppen tillater en å løfte mer vekt når du utfører lateral reiser, er det fordi det engasjerer felle muskler fører til mindre belastning på musklene i deltoids.Once igjen utfører lateral hever denne måten kan gjøre deg macho, men hvis du vil skulder vekst må du slippe vekten og utføre øvelsen riktig.

The Fix

Hvis målet er å fullstendig isolere deltoids, deretter starter håndstilling spiller en viktig rolle når du gjør lateral høyninger. Nøkkelen til å isolere musklene i skuldrene når du gjør lateral høyninger er å begynne og avslutte med og armer hendene langs siden. Fra og med armene og hendene på din side starter øvelsen med deltoids i stedet for felle muskler som starter med armene og hendene foran kroppen. Selv om startposisjon i armer og hender virker som en subtil forskjell, kan det gjøre en verden av forskjell i skulder muskel engasjement. Men som jeg nevnte ovenfor, er det en ganske enkel løsning.

Blar i håndledd og albuer

I en siste grøft innsats for å øke vekten skulderhøyde, er det ikke uvanlig å se noen snapper opp sin wrists.In tillegg til knipser eller blar i håndledd annen vanlig feil er strekker albuene med triceps muskelen i et forsøk på å øke vekten higher.These er både avslørende tegn på å bruke en vekt som er for tung for exercise.Drop egoet og slippe til en vekt som gjør at du kan trene muskelen med riktig form.

The Fix

Ved utføring lateral hever albuene skal holdes ved den samme vinkel gjennom hele bevegelsen. Holde albuen vinkelen konstant gjennom hele øvelsen sørger for at triceps musklene ikke er engasjert i å bortføre vekten. For å sikre understreker skulder muskler, plukke en vekt som gjør at du kan utføre lateral høyninger med armene langs siden mens bortfører dem på en kontrollert måte til albuene og skulderledd er i samme høyde.

Best skulder trening for menn: De Rutiner

Selv om fokuset på denne artikkelen har vært på isolering av deltoid muskler, deltoids faktisk spille en rolle i en rekke forskjellige øvelser som faktisk er rettet mot ulike kroppsdeler. For eksempel kan de bakre deltoids spille en rolle ved en rekke forskjellige tilbake oppgaver mens de fremre deltoids spille en rolle i en rekke forskjellige bryst exercises.Because skuld spille en rolle i en rekke forskjellige armbevegelser, bare ett av disse skulder treningsøkter bør utføres ukentlig til unngå overtrening og belastningsskader. Imidlertid, for å understreke hvert hode av deltamuskelen, vil denne treningsøvelser involvere beveger seg i forskjellige retninger, vinkler, og planes.Accomplishing alle disse bevegelsene i et enkelt treningen er en høy order.Therefore, vil denne skulder arbeide praksis alternere mellom trening A og B på trening påfølgende weeks.For eksempel, den første uken utføre skulder trening en deretter følgende uke utføre skuldertrening B.

I tillegg til flere bevegelser i forskjellige retninger, vil disse skulder treningsøkter inkluderer en rekke rep varierer til i bistå i muskel overload.Because denne rutinen samtaler for å trene skuldrene en dag i uken, de sammensatte bevegelser, bevegelser som involverer mer enn en muskel gruppe vil være rettet mot styrke med lav rep områder, mens de isolasjon bevegelser, bevegelser utformet for å målrette bare en muskelgruppe, vil bli rettet mot størrelse med høyere rep områder. Dette sikrer at skuld trening vil omfatte både trening metoder for optimale resultater.

Den første skulder Workout Rutine: Workout A

• Arnold Presser 5 sett med 5 til 8 reps
• Militær / skulder presser 5 sett med 5 til 8 reps
• Dumbbell lateral reiser 3 sett 12 til 15 reps
• Omvendt Kabel Fly 3 sett 12 til 15 reps
• Dumbbell Front Hever 3 sett 12 til 15 reps

The Second skulder Workout Rutine: Workout B

• Dumbbell skulderpress 5 sett 5 til 8 reps
• Smith Machine skulderpress 5 sett 5 til 8 reps
• Cable Lateral Hever 3 sett 12 til 15 reps
• Barbell Front Hever 3 sett 12 til 15 reps
• Ombøyet lateral reiser 3 sett 12 til 15 reps

The Bottom Line: Rute til Bigger delts

Å ha bredere skuldre kan gjøre noen overkropp ser større samtidig som det gir en illusjon av en mindre waist.This gjør skulder utvikling gjennom riktig skulder trening et must for alle som ønsker å ha en bedre fysikk.

Husk, for å bygge noen kampestein som skuldre, de må trenes properly.Ego løfte kan du løfte mer vekt og følelsen macho, men tro meg det er ikke noe macho om å ha underutviklet skuldre muskel.

Når trening av musklene i skuldrene være sikker å bruke sammensatte og isolasjon bevegelser med den riktige form ved hjelp av riktig utgangsstilling, riktig vekt, og ikke fusk ved anvendelse av momentum.In tillegg trene musklene i skulderen hetten fra en rekke av vinkler og forskjellige retninger for å sikre at hver leder av den delta blir stresset for å gi optimale resultater.

Dette er nøkkelen til å utvikle en fin par deltoids å gjøre overkroppen større mens samtidig gjør din midsection ser mindre og dermed capping en stor kroppsbygning.

Se også:

• Tre effektive skulder øvelser for å hjelpe deg å unngå skader